0
В настоящее время тренировки с ограничением кислорода, известные как гипоксические тренировки, приобретают все большую известность в мире спорта и сфере здорового образа жизни. Данный подход, воспроизводящий условия высокогорья, на протяжении долгого времени применяется профессиональными спортсменами, однако теперь он становится доступен и для обычных людей, поскольку предполагает повышение выносливости, ускорение восстановления и общее укрепление организма.
Что такое гипоксия и зачем она нужна?
Гипоксические тренировки, также известные как интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ), представляют собой контролируемое воздействие на организм, заключающееся в кратковременном снижении концентрации кислорода. Основная задача подобной тренировки – активизация адаптивных процессов, а не истощение организма. [
При недостатке кислорода организм немедленно активирует защитные механизмы и запускает физиологические процессы, призванные оптимизировать его использование. Ключевым результатом таких тренировок является усиление синтеза гормона эритропоэтина, который стимулирует костный мозг к образованию новых эритроцитов. Повышенное количество эритроцитов увеличивает способность крови транспортировать кислород, что имеет важное значение для обеспечения выносливости организма в условиях гипоксии.
Гипоксические тренировки также способствуют повышению эффективности работы митохондрий – клеточных структур, ответственных за выработку энергии. Благодаря этому, даже при недостатке кислорода клетки способны производить энергию более продуктивно. Одновременно с этим расширяются капилляры и улучшается микроциркуляция, что обеспечивает более быстрое поступление кислорода к мышцам и органам. Также активируются защитные механизмы организма, снижающие воздействие окислительного стресса, что оказывает общее оздоровительный и омолаживающий эффект.
В настоящее время разработано множество техник гипоксической подготовки, в том числе камеры и палатки, создающие условия, имитирующие высоту 4000–5000 метров, где спортсмены могут восстанавливаться во время сна или отдыха, получая адаптивные изменения без физических упражнений. Наиболее распространенным и контролируемым методом является интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ), предполагающая сидение или лежание и дыхание через маску воздухом с пониженным содержанием кислорода в течение 5–10 минут, сменяющимся периодами дыхания обычным воздухом, — она часто применяется для улучшения общего состояния здоровья и восстановления.
| Подписывайтесь на АиФ в MAX |
