Безусловно, лишь утренний прием пищи сам по себе не гарантирует значительного снижения веса. Тем не менее, начните с формирования этой полезной привычки, и вы уже увидите положительные изменения.
фото:
iStock/AntonioGuillem
Наличие излишков жировой ткани в области живота – это более серьезная трудность, чем может показаться на первый взгляд. Это указывает на наличие висцерального жира, который располагается глубоко внутри брюшной полости и окружает важные органы.
Даже люди с подтянутой фигурой могут страдать от висцерального ожирения. Избыточное количество жировой ткани в области живота увеличивает вероятность развития различных заболеваний – начиная от сердечно-сосудистых недугов и диабета, и заканчивая некоторыми формами онкологических болезней.
На удивление, устранить излишки объема талии вполне реально благодаря формированию благоприятного образа жизни и сбалансированному рациону. Положительные изменения можно запустить уже с продуманного начала дня.
Не стоит питать иллюзий: ни один отдельный продукт не способен самостоятельно избавить вас от всех лишних килограммов, если ваш общий рацион питания остается несбалансированным. Однако, по словам диетолога Терри Татеосян, существуют продукты с низким содержанием калорий и высоким уровнем белка, которые помогут получить заряд бодрости и избежать переедания в течение дня.
Следовательно, давайте рассмотрим перечень продуктов, которые стоит включить в свой рацион.
Яйца
Зачастую наиболее эффективные методы оказываются самыми незатейливыми. Яйца являются богатым источником протеина и важных компонентов для расщепления жировых отложений, в частности витамина D и холина. Протеиновая пища обеспечивает чувство насыщения на завтрак.
При достаточном потреблении белка в сочетании с физическими упражнениями происходит увеличение мышечной массы и ускорение обмена веществ. Холин же способствует расщеплению жиров и поддерживает нормальную функцию печени.
Греческий йогурт
Полезный греческий йогурт, не содержащий сахара, также является отличным источником белковых веществ.
Кроме того, данный продукт содержит большое количество пробиотиков, благоприятно влияющих на работу кишечника.
Состояние здоровой кишечной микробиоты оказывает влияние на снижение объема висцерального жирового слоя. Добавление в йогурт продукта, богатого клетчаткой, позволит создать оптимальный сбалансированный прием пищи утром.
Овсянка
Овсяная крупа содержит бета-глюкан – полисахарид, который способствует снижению уровня инсулина и обеспечивает продолжительное ощущение сытости.
Помимо этого, подобный прием пищи способствует поддержанию постоянного показателя глюкозы в крови, оказывая дополнительную помощь в расщеплении жировых отложений в области живота.
Рекомендуется включать корицу и небольшое количество орехов в утреннюю порцию каши.
Авокадо
Из-за высокой энергетической ценности авокадо часто вызывают опасения у людей, стремящихся сбросить вес. Тем не менее, этот фрукт содержит полезные мононенасыщенные жиры и калий, способствующие снижению дискомфорта в области живота и поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови.
Черника
Ягоды черники являются богатым источником антиоксидантов. Данные вещества противодействуют окислительному процессу и воспалительным явлениям, которые провоцируют образование висцерального жира.
Более того, черника станет прекрасным выбором для тех, кто предпочитает сладкий завтрак, но стремится избегать излишне калорийной пищи по утрам.
Семена чиа
Семена чиа завоевали широкую известность среди сторонников здорового питания. Это объясняется их богатым составом: они содержат омега-3 жирные кислоты, клетчатку и растительный белок. Эти компоненты помогают регулировать чувство голода и благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.
Творог
Творог является ценным источником казеинового протеина – вещества с медленным процессом переваривания, что обеспечивает длительное ощущение насыщения. Такой прием пищи может помочь снизить тягу к сладким продуктам и способствует поддержанию мышечной ткани, как сообщает издание ETNT.
Колбаски из индейки
Этот вариант станет отличным выбором для тех, кто предпочитает более плотный утренний рацион. Нежирные колбасные изделия из индейки обеспечат организм белком. Комбинируйте их с яйцами и овощами, приготовленными на пару, чтобы создать действительно эффективный завтрак для снижения веса.
