Концепция well-being стремительно набирает популярность среди тех, кто интересуется саморазвитием. Для тех, кто только начинает знакомиться с этой философией, она может показаться загадочной. С одной стороны, формирование представления о well-being базируется на личном опыте и является крайне индивидуальным. С другой стороны, в философии “осознанного счастья” часто упоминаются гармония и общие принципы. Кроме того, здесь интересно переплетаются восточные практики и западные технологии. Наталья Дозорцева, эксперт в области well-being, поделилась с нами тактиками и стратегиями, способными существенно улучшить жизнь и сделать наше существование более здоровым и позитивным.
Как вы начали продвигать концепцию благополучия на российском рынке? Считаете ли вы, что был какой-то ключевой момент?
Я не пережила какого-то переломного момента — это было закономерным развитием событий. Просто в определенный период я начала задавать себе вопросы: в чем смысл моей жизни? Как я вижу свою жизнь? Что для меня действительно ценно? Я старалась быть честной в ответах: я не хочу проживать жизнь в гневе, в изнеможении, в постоянных конфликтах. Не хочу кричать на детей — ведь я родила их, чтобы любить, восхищаться ими и быть рядом, чтобы по-настоящему участвовать в их жизни. Я вступала в брак не ради ссор и накопления обид, а чтобы вместе проживать жизненный путь, поддерживать друг друга — быть единой командой, смеяться. Я не хочу просто «доживать» до завершения работы — я хочу заниматься полезными и интересными делами. Даже в общении с друзьями — зачем тратить время на неискренность или сплетни, если можно встречаться по-настоящему, общаться с душевностью и теплом?
Всегда стремлюсь к выбору позитивного будущего. Однако, в эпоху пандемии, когда мир ощущался уязвимым и неопределенным, я стала пристальнее изучать тему благополучия. Начала анализировать, что представляют собой здоровье, радость и внутренние ресурсы. Прошла обучение по нутрициологии, а также посещала онлайн-курсы в Йеле, Стэнфорде и Гарварде, посвященные науке о счастье. Но главным оказалось то, что я воплощала эти знания в реальную жизнь: применяла их к себе, к своей семье и в повседневных ситуациях.
Если вы стремитесь интегрировать философию благополучия в свою жизнь, с чего стоит начать?
Начните с базовых «настроек». Это довольно просто: проанализируйте свой образ жизни. Как вы спите, что едите, умеете ли вы расслабляться, насколько осознанно дышите, сколько времени уделяете себе и самым близким людям? Главный индикатор – осознанность. Когда вы почувствуете внутреннюю гармонию, вам захочется двигаться дальше. Также необходимо определить свои роли и установить приоритеты. У каждого человека есть своя идентичность. В жизни бывают ситуации, когда мы выступаем в роли партнера, родителя; одни границы устанавливаются на работе, другие – в семье. Необходимо понимать, как взаимодействовать с родителями, как – с друзьями, и как вести себя в обществе.
Какие заблуждения относительно здоровья и благополучия наиболее распространены среди населения России?
Многие негативные стереотипы обусловлены прошлым негативным опытом. «Если нет боли — значит, все в порядке». Тело должно беспрекословно выполнять свои функции. Прием витаминов — бесполезная трата средств. Познание себя — бессмысленно. Здоровье воспринимается как нечто само собой разумеющееся, а не результат ежедневных усилий. Не всегда люди осознают взаимосвязь между своим эмоциональным состоянием и физическим здоровьем. И если проблема становится особенно изматывающей, человек обращается к врачу, получая кратковременное облегчение и решение, однако не улучшает качество своей жизни, то есть сталкивается с той же проблемой, но с более серьезными последствиями.
В концепции well-being содержится множество вопросов, которые важны для современного мира. К примеру, стоит ли проводить цифровой детокс или это лишь тренд?
Well being выгодно отличается от традиционных восточных практик, поскольку затрагивает актуальные вопросы. Это необходимо! Это не мимолетное увлечение, а вопрос психического здоровья. Когда бесконечная лента становится заменой действительности, внимание становится рассеянным, а эмоции кажутся искусственными. Цифровой детокс — это возможность вернуться к себе.
Краткость контента негативно влияет на нашу память и концентрацию. Постоянный поток информации оказывает разрушительное воздействие на хабенулу — небольшой, но важный участок мозга, который отвечает за мотивацию и способность принимать решения. При каждом посещении социальных сетей она активируется, но затем истощается из-за бесконечной прокрутки ленты и выбросов дофамина. В результате, мотивация снижается, и нам становится трудно приступить к любым делам, будь то учеба, работа или занятия спортом.
Согласно исследованию, проведенному среди 5000 подростков и молодых людей, у 68% наблюдаются признаки тревожности и депрессии, у 53% — трудности с концентрацией, а у 41% — снижение успеваемости. По сути, постоянное использование социальных сетей мешает полноценно жить.
Как найти баланс, если кажется, что времени совсем нет? Как начать этот путь?
Не стоит гнаться за иллюзорным идеальным состоянием, когда все сферы жизни – работа, семья, здоровье, отдых – находятся в гармонии. Подобное состояние редко бывает устойчивым. Гораздо важнее уделять время, чтобы возвращаться к себе. Даже 10–15 минут в день будет достаточно. Не для решения задач и не ради какой-либо пользы. А просто для того, чтобы осознать: я здесь, я существую.
Для меня работает эффект тишины: пройти несколько кварталов, не используя телефон. Посидеть в одиночестве. Почувствовать землю под ногами. Наблюдать за близкими или работать в моем огороде – в тишине, одной.
В процессе накопления опыта мы определяем свои границы возможностей. Начинаем с простых задач, главное – чтобы они были подлинными. Затем — переходим к более сложным. Равновесие – это не управление временем, а ощущение внутренней связи, пусть даже мимолетное. Необходимо осознавать, что изменения происходят постепенно, но существенно трансформируют нас.
С какими аспектами спорта, питания и психологии вы столкнулись с наибольшими сложностями?
Питание.
В нашей культуре еда часто ассоциируется с утешением и наградой, способом порадовать себя. И до сих пор это остается сложной задачей, и срывы часто происходят из-за тяги к сладкому… Моя слабость. Важно осознавать это и принимать.
Если бы я вел занятия по благополучию в школах, первый урок был бы посвящен знакомству с понятием «благополучие» и его важности для каждого ученика.
Возможно, я бы не говорила о технологиях или скрытых приемах. У каждого они свои. Я бы начала с самого элементарного – с умения задавать себе вопросы и давать на них честные ответы: Какие чувства я испытываю в данный момент? Чего мне не хватает? Чего я на самом деле желаю? Где я чувствую усталость? Где я испытываю комфорт? С кем мне хорошо? С кем мне некомфортно?
Приобретя способность к объективному взгляду на мир, человек начинает различать собственные желания и навязанные, что способствует избавлению от деструктивных привычек и отказу от ценностей, продвигаемых поп-культурой, маркетингом и средствами массовой информации.
Пожалуйста, расскажите о вашем собственном изобретении, основанном на концепции, которое значительно облегчает вашу работу?
Эти две привычки, благодарность и доброта, являются внутренними для меня. Я применяю их ежедневно, и это приносит не чувство долга, а скорее удовольствие.
Я регулярно выполняю небольшой добрый поступок, такой как искренний комплимент незнакомцу, помощь нуждающемуся или отклик на просьбу о помощи.
После этого обычно улучшается настроение. Это незначительные действия, однако они способны преобразить внутренний мир.
