Разумное и сбалансированное питание способно привести к желаемым результатам при соблюдении любой диеты.
«Слишком строгие диеты, ограничивающие питание, могут негативно повлиять на здоровье и привести к возвращению потерянного веса после их завершения. Важно помнить, что правильный выход из диеты, вне зависимости от ее типа и продуманности, играет ключевую роль в достижении долгосрочных результатов.
Для успешного возвращения к обычному питанию после диеты следует придерживаться определенных рекомендаций
в первую очередь, при формировании или расширении рациона следует включить овощи и фрукты. Сначала их рекомендуется готовить на пару, а затем употреблять в свежем виде.
после этого постепенно добавляйте в рацион нежирные виды мяса и рыбы.
в конце рациона следует разместить углеводы и жиры, причем в ограниченном количестве. Включайте в ежедневное меню 1-2 продукта, чтобы в первые две недели потребление калорий не превышало 200 Ккал. Замените белый хлеб на хлеб из цельнозерновой муки (на постоянной основе), а пирожные и конфеты – на горький шоколад, мармелад и фрукты.
5. Рекомендуется постепенно увеличивать физическую активность. Для этого можно использовать тренажеры Вадзаари http://vadzaari.ua/catalog/cardio/velo/. Не стоит сразу записываться в зал силовых тренировок или начинать бегать после завершения диеты, поскольку организм в этот период достаточно слаб. Резкое увеличение нагрузки может привести к истощению сил. Гораздо полезнее будут прогулки на свежем воздухе, способствующие восстановлению баланса между расходом и запасом энергии. Во время диеты организм переходит в режим экономии энергии, и после её окончания перестройка происходит не сразу: энергия расходуется недостаточно, а поступление пищи увеличивается. Поэтому необходимо выполнять хотя бы минимальную зарядку. Любая работа мышц (рук, ног, пресса, ягодиц) является формой физической активности. Чтобы увеличить активность, отодвиньте некоторые необходимые предметы подальше от рабочего стола, чтобы вам приходилось за ними ходить.
рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости, такой как чистая вода, травяные чаи и соки. При этом следует учитывать, что чай и кофе не включаются в ежедневный объем потребления, который должен составлять около 1,5-2 литра.
необходимо регулярно принимать витаминные комплексы для поддержания здоровья и энергии. Чувство голода иногда возникает из-за недостатка определенных питательных веществ. Обеспечьте организм витаминами, чтобы избежать накопления жировых отложений.
для оптимального усвоения пищи рекомендуется тщательно пережевывать каждый кусочек, стараясь не отвлекаться на посторонние занятия, такие как чтение или просмотр телевизионных передач.
рекомендуется питаться чаще, но небольшими порциями (5-6 раз в день). Переваривание небольшого количества пищи происходит легче и требует меньше усилий (и сожженных калорий).
рекомендуется воздерживаться от обильной пищи за 3-4 часа до сна.
постепенный выход из ограничительных диет — ключ к успеху. Переход к сбалансированному и рациональному питанию должен быть плавным и занимать от 3 до 10 дней.
