Чтобы лучше понять текущую обстановку, давайте обратимся к семейному примеру. Я буду использовать примеры взаимоотношений внутри семьи, поскольку общение с детьми способно прояснить даже самые запутанные проблемы и вопросы, которые порой сложно осмыслить взрослым.
В моей практике семейного психотерапевта я взаимодействую не только с родительскими парами и их отношениями, но и с тем, как они воспитывают детей, а также с самими детьми, рассматривая их как независимых участников этого процесса. Обсуждая с родителями вопросы воспитания, я подчеркиваю, что использую принципы позитивной психологии, что подразумевает недопустимость любых форм насилия. Дети, словно индикатор, отражают дух времени и общественное состояние, в котором они формируются. При этом, модели поведения, усвоенные в детстве, часто сохраняются на протяжении длительного времени, даже когда наша осознанность, как нам кажется, возрастает.
Если у двухлетнего ребенка забирать игрушку, которой он стучит по столу, то он усвоит урок, сводящийся к следующему: «Сильнее тот, кто берет то, что хочет. И будут поступать так, как считаю нужным я, родитель». Гораздо труднее убедить двухлетнего ребенка отказаться от стука по столу и предложить ему другое занятие. Либо можно просто запрещать ребенку действия, которые кажутся неправильными, либо объяснять причины такого вашего убеждения. В первом случае вы полагаетесь на свою силу и авторитет родителя, во втором – вовлекаете ребенка в логическое рассуждение и помогаете ему формировать мышление, предоставляя возможность оспорить ваше решение или прийти к общему, новому решению.
Наблюдение за агрессивным поведением и конфликтами между родителями, особенно если они не приводят к примирению, заставляет ребенка перенимать подобную модель поведения в общении с другими. Если не учитывать серьезные отклонения в развитии, то ребенок не является по своей природе агрессивным или злым, он не рождается таковым. Проблема травли берет свое начало не у ребенка, а в семье. Именно поэтому в первую очередь к детям необходимо проявлять доброту, заботу, любовь и нежность.
В настоящее время мы столкнулись с серьезными вызовами. Безусловно, ни одно поколение не знало легких времен, однако нынешние трудности отличаются от предыдущих — сегодня все мы переживаем травматический опыт. Психологические травмы нередко сопровождаются тревогой, страхом, чувством вины и стыда. Необходимо понимать, что испытывать вину и стыд – это естественная реакция, помогающая преодолеть травму и восстановить ощущение контроля над происходящим. Причины для чувства вины и стыда каждый определяет индивидуально, но они не могут являться оправданием действий или бездействия.
А вот чувство тревоги, которое для кого-то перерастает в ощущение паники (а также в ), если не предпринять мер, травма способна оказывать влияние на человека продолжительное время. Потеря прежнего образа жизни, связанная с травмой, вызывает горе, которое включает в себя проживание всех пяти стадий горевания как части адаптации к изменившимся обстоятельствам.
Теперь перейдем к обсуждению методов преодоления тревожности.
ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ ТРЕВОГА?
У каждого из нас бывают моменты тревоги. Волнение может накрывать нас с головой или отступать, и это вполне естественно. Тревога служит важной цели – помогает нам выживать и приспосабливаться к обстоятельствам. Без чувства тревоги мы бы не замечали опасность и не могли бы задействовать свои силы для самосохранения. Но тревога может быть разной, и если она становится чрезмерной, не отпускает, перерастает в страх и панику, то с ней необходимо что-то делать.
При обращении клиентов с вопросами, касающимися тревоги, мы приступаем к поиску , подобные переживания могут вызывать повышенную тревожность или провоцировать панические атаки. В связи с этим, я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, владеющему методами когнитивно-поведенческой терапии. Однако, если вы стремитесь разобраться в причинах своей тревоги до консультации со специалистом, представленная информация может оказаться полезной.
Когнитивно-поведенческая терапия приобрела широкую известность благодаря Аарону Беку и его дочери Джудит Бек. Кроме того, последователи Бека также вели собственные исследования, развивая его идеи. Чтобы разобраться в проблеме тревоги, мы учтем опыт Альберта Элиса и Кристин Доуэл, которые изучили факторы, приводящие к тревожному состоянию. Их анализ показал, что тревога часто возникает из-за чрезмерно высоких ожиданий и строгих требований, которые мы предъявляем к себе, другим людям или обстоятельствам.
Звучит это всегда так:
– Самонаправленное чувство долга, например, «я обязан быть чрезвычайно успешным в…», «я должен безупречно решить задачу» (и далее следует описание того, что именно подразумевается под идеальным решением). В такой форме мы переживаем тревогу, подавленность, ощущение собственной неполноценности, неприязнь к себе и отсутствие веры в свои силы, если не достигаем того, как представляли.
– Ожидания, предъявляемые к окружающим с требованием помощи или защиты от проблем. В подобном случае могут возникать гнев, ярость, агрессия, а также проявления насилия и враждебности. Человек ощущает, что другие не ведут себя с ним должным образом.
– Ожидания, ориентированные на достижение мира: «мир должен предоставить мне комфортные условия для существования». В подобном сценарии возможно возникновение нетерпимости, депрессивных состояний, прокрастинации и других негативных явлений.
Любое проявление этого когнитивного искажения влечет за собой неконструктивное поведение. К примеру, если мы ожидаем, что окружающие будут поступать с нами определенным образом, и они этого не делают, мы можем испытывать гнев и проявлять агрессию. Однако, если исключить из этой установки слово «должны» и рассматривать поведение окружающих как их осознанный выбор, основанный на собственных интересах, то агрессия и злость уступают место возможности найти компромисс.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ?
Как преодолеть тревожность и изменить восприятие с нездорового на продуктивное?
1. Предлагается избегать категоричных заявлений и убеждений
Если в ваших высказываниях встречается слово «должен» применительно к себе или к другим, попробуйте заменять его на «хочу» или «не хочу» – это позволит изменить вашу позицию и подход. Например, вместо «я должна проводить время с родителями» скажите «я хочу проводить время с родителями». В первом случае подразумевается отсутствие альтернативы, что ведет к ощущению безысходности и попаданию в ловушку собственных мыслей. Во втором случае появляется возможность выбора. При этом выбранные варианты не всегда могут быть приятными, однако выбор остается за вами.
2. Сдерживайте поток негативных эмоций, влияющих на вашу жизнь
В наши дни люди постоянно сталкиваются с огромным объемом новостей. Важные сообщения поступают из множества различных источников, поэтому рекомендуется сократить их количество и время, затрачиваемое на их изучение. Безусловно, в нынешней ситуации важно оперативно получать информацию, однако чрезмерное увлечение новостями может приводить к повышенной тревожности и дестабилизации, что негативно скажется на вашем самочувствии.
3. Позаботьтесь о себе
Вопросы безопасности полета всегда подчеркивают, что в случае необходимости сначала следует надеть маску с кислородом на себя, а затем помочь другим. Прежде чем оказывать помощь окружающим, необходимо позаботиться о собственном благополучии. В периоды стресса или раздражения мы не всегда способны предложить поддержку другим. Поэтому, призывая к проявлению сочувствия и понимания, начните с заботы о себе – только тогда вы сможете помочь тем, кто находится рядом.
выполняйте хотя бы одно хорошее дело ежедневно
Начните включать добрые поступки в свою повседневную жизнь. Это может быть что-то простое: скажите комплимент соседу или поддержите объятием человека, которому тяжело. Любое действие, направленное на то, чтобы принести пользу другим, обязательно принесет свои плоды. Как агрессия вызывает ответную агрессию, так и доброта привлекает вокруг позитивные эмоции.
5. Проводите время с близкими и друзьями
В период переживания травматического опыта самоизоляция способна усугубить тревожность. Рекомендуется общаться с родными и друзьями, делиться с ними своими переживаниями и обсуждать произошедшее. Разговор о событиях, которые вызвали травму, оказывает положительное воздействие и способствует снижению тревоги.
6. Общение с детьми важно для всех родителей и не только
На изменение поведения взрослых дети реагируют незамедлительно, улавливая тишину, напряжение и необходимость самостоятельно оценивать происходящее. Не стоит утаивать от детей информацию о текущих событиях, необходимо обсуждать с ними способы преодоления трудностей и объяснять, что насилие недопустимо. Ваши дети способны удивить вас своими идеями и нестандартными решениями, принятыми в сложившихся обстоятельствах. Если у вас нет детей, попробуйте описать сегодняшнюю ситуацию простыми словами, как если бы вы объясняли ее ребенку. Это поможет вам справиться с тревогой.
Берегите себя и своих близких.
