Алина Бугрим
«Тревожные мысли, например, о том, что проект не будет реализован, визу не дадут или не получится выступить с докладом, посещают каждого. В этот момент тело напрягается, сердце начинает биться быстрее, желудок сжимается, и дыхание становится затрудненным. Такие ощущения могут быть яркими, то есть возникать непосредственно перед важным событием (например, собеседование или деловая встреча), или носить затяжной характер, сопровождать человека длительное время и незаметно встраиваться в его жизнь (например, постоянные переживания о том, что супруг может оставить семью, а ребенок не поступит в университет).
Задайте себе вопрос
Безусловно, постоянное чувство тревоги может сильно изматывать и негативно сказываться на качестве жизни. Однако существует простой и действенный метод, позволяющий с ней справиться. Он заключается в одном вопросе и последующем внутреннем диалоге. Задайте себе вопрос: какой самый негативный исход может произойти, если мои опасения окажутся правдой и это случится? И обращайте внимание на первый ответ, который приходит на ум.
A post shared by (@nowness) on
Представьте себе самый неблагоприятный сценарий: вас уволили, визу не дали, коллеги высмеяли ваши презентации, а муж оставил вас ради другой женщины.
После опроса первого вопроса проведите разговор с самим собой:
Предположим, это произошло. Что будет дальше?
Вполне вероятно, что вас будут мучить опасения по поводу финансовых трудностей, вы испытаете глубокое чувство стыда, начнете снимать стресс и одиночество перееданием.
Хорошо, и что потом?
Возможные варианты развития событий включают поиск новой занятости, восстановление после пережитой утраты, занятия спортом для избавления от лишнего веса.
Продолжайте задавать себе вопросы, пока ситуация не начнет меняться в лучшую сторону. Например, постоянно спрашивая себя «что произойдет дальше?», вы можете внезапно понять, что боль отступит, вы привыкнете к новой работе и встретите нового мужчину.
Обычно этот метод начинает давать результаты на пятом шаге, однако в зависимости от сложности ситуации их может потребоваться гораздо больше. Необходимо вовремя осознавать свои ощущения в ходе внутренней беседы. В какой-то момент может возникнуть дискомфорт и тревога, но если вы сможете найти в себе достаточно ресурсов и решимости довести дело до завершения, вам безусловно станет проще.
A post shared by (@verdenius) on
Разложив проблему на отдельные элементы, вы, вероятно, осознаете, что располагаете необходимыми средствами и возможностями для ее решения. Однако, как правило, самый мрачный сценарий, который вы себе представили, не сбудется, и вы уже потратили силы на беспокойство о нем. Неслучайно говорят, что страх придает вещам преувеличенные размеры.
Скажите ситуации «да»
Зачастую мы оказываемся не в выигрышной позиции из-за неумения контролировать свои эмоции. Даже если мы тщательно подготовились к выступлению, внутреннее напряжение может быть настолько велико, что не остается ресурсов для самообладания — вся энергия тратится на подавление тревоги.
Поэтому запомните еще один несложный прием на случай внезапного приступа сильных эмоций. Просто скажите себе: «Да». Принятие ситуации позволяет снять напряжение в теле и обрести возможность более трезво оценивать происходящее. Обнаружив свой страх, мы позволяем ему утратить свою интенсивность.
A post shared by (@oljaryz) on
Неизбежностью является жизнь, сопровождаемая стрессом, поскольку именно он способствует нашему развитию и эволюции. Однако, когда мы оказываемся в состоянии негативного воздействия, запускается выработка гормона стресса – кортизола, что оказывает неблагоприятное воздействие на нервную и иммунную системы. Важно своевременно пресекать тревожные мысли, чтобы они утратили свою деструктивную силу.
