Неправильная поза во время сна также может спровоцировать боли в спине. Если дискомфорт вызван иными факторами, особенно важно узнать, как правильно организовать сон, чтобы избежать болевых ощущений.
фото: IStockphoto
Обострение остеохондроза, или, говоря более точно, дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника (ДДЗП), способно серьезно нарушить сон. Характерная боль в спине, будь то ноющая или острая, и усиливающаяся при определенных движениях или при ходьбе, нередко сохраняется и в ночное время.
В период острой фазы заболевания даже обезболивающие препараты могут оказаться неэффективными. Дискомфорт в спине может быть вызван, например, неудобным положением тела во время сна, чрезмерном напряжении мышц спины, нарушениях в работе суставов или проблемах с межпозвоночным диском, включая грыжу.
Как правильно лечь, чтобы уменьшить боль? Необходимо поддерживать позвоночник в нейтральном положении, выстраивая голову, плечи и бедра в одну прямую линию. Как правило, это достигается при положении на спине. Однако, не всем комфортно спать в такой позе. Более того, именно в этом положении человек наиболее часто начинает храпеть.
По мнению специалистов, озвученных в ProNews, вот еще несколько полезных положений для сна, которые способствуют более качественному отдыху и снижению дискомфорта в поясничной области.
«Кардиолог отметила неожиданный положительный эффект физических упражнений для людей с заболеваниями сердца, назвав его «фантастическим». Поза №1: Лягте на спину, подложив подушку под колени
Положение на спине позволяет максимально снизить нагрузку на позвоночник, обеспечивая равномерное распределение веса. Это также минимизирует давление на определенные участки тела и способствует правильному положению головы, шеи и позвоночника.
Чтобы поддержать спину и сохранить её естественный изгиб, подложите небольшую подушку под колени.
Для большего комфорта во время поездок на автомобиле или самолете можно использовать простую дорожную подушку, лежа на спине.
Поза №2: Ляг на бок, подложив подушку между коленями
Сон на боку часто более комфортен, чем на спине, однако такая позиция не всегда благоприятна для здоровья позвоночника. Существует несложный способ решения этой проблемы: при лежании на боку слегка согните ноги в коленях и поместите между ними плотную подушку. Это позволит приподнять верхнюю часть ноги, что, в свою очередь, восстановит правильное положение бедер, таза и позвоночника.
Поза №3: В позе эмбриона
Данное положение способствует снятию напряжения, так как колени согнуты и прижаты к груди, что уменьшает нагрузку на поясничный отдел и разгружает суставы.
По мнению уролога-андролога Дмитриева, существует оптимальный возраст для мужчин, чтобы становиться отцами. Поза №4: На животе
Положение на спине, с лицом, уткнувшимся в подушку, не является оптимальным для ночного отдыха. Утром это может привести к отечности лица и нездорового внешнего вида. Однако, такая поза может быть полезной при болях в спине, когда невозможно найти удобное положение для сна – особенно для тех, кто страдает грыжей межпозвоночного диска или имеет обострение остеохондроза.
Существуют, однако, два ключевых момента: для поддержания правильного положения позвоночника рекомендуется подложить небольшую подушку под живот и бедра, а также стоит отказаться от использования подушки под голову.
Сон в положении на животе предполагает поворот головы в сторону, что нежелательно, поскольку возникает дополнительная нагрузка на шею, плечи и спину. В связи с этим, оптимальным вариантом будет использование свернутого в валик полотенца или тонкой подушки под головой для обеспечения комфортного дыхания. Также может быть полезна плотная дорожная подушка.
Поза №5: На спине на наклонной поверхности
Улучшить состояние и уменьшить болевые ощущения можно, принимая положение тела с небольшим подъемом верхней части. Это особенно полезно для людей, страдающих истмическим спондилолистезом, характеризующимся дефектом в структуре позвонка.
Если данная возможность доставляет вам комфорт, рассмотрите приобретение регулируемой кровати, позволяющей изменять положение по вашему желанию.
При продолжительном болевом синдроме необходимо, чтобы врач исключил состояния, способные проявляться схожими симптомами, напоминающими остеохондроз.
Валентин Шишкин
медицина
Врач общей практики, врач-пульмонолог, аллерголог, терапевт, педиатр, лимфолог, отоларинголог, иммунолог, клинический психолог
При продолжительной боли необходимо незамедлительно обратиться к специалисту
— Длительные боли в спине могут быть вызваны множеством причин, таких как переохлаждение, неправильная осанка и даже эмоциональное состояние, — об этом ранее в интервью «Доктору Питеру» сообщил врач Валентин Шишкин. Необходимо исключить заболевания, которые могут проявляться болями в спине, включая патологии поджелудочной железы, онкологические процессы и болезни сердца. Поэтому, если болевой синдром сохраняется продолжительное время, требуется консультация специалиста.
Узнайте, какие заболевания могут быть причиной болей в спине — подробности доступны по ссылке.
Недавно нейрохирург рассказал о причинах возникновения болей в спине и о необходимости проведения магнитно-резонансной томографии в определенных случаях.
