Для поддержания здоровья организма необходимо сбалансированное питание. Однако важно помнить о чувстве меры, поскольку чрезмерное увлечение «идеальным» питанием может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом состоянии.
фото: iStockphoto
Для поддержания здоровья и привлекательного внешнего вида важно придерживаться сбалансированного питания. Специалисты рекомендуют формировать рацион, обеспечивающий поступление в организм достаточного количества белков, жиров и углеводов. Это предполагает употребление мяса, рыбы, молочных продуктов, круп, овощей и фруктов. Разнообразное меню способствует улучшению самочувствия.
Иногда люди отказываются от определенных продуктов или значительно уменьшают размер порций в стремлении к снижению веса. В таких случаях пища воспринимается как враг, формируются нездоровые отношения с ней, что может привести к различным негативным последствиям: срывам, постоянным проблемам с весом и психическим расстройствам.
В каком количестве квашеную капусту следует употреблять ежедневно для снижения веса и поддержания молодости?
По мнению специалистов, некоторые привычные пищевые практики, которые считаются полезными, могут негативно влиять на психическое благополучие.
Намеренно пропускать приемы пищи
С целью снижения веса некоторые люди намеренно пропускают прием пищи по утрам, ограничиваются лишь кофе или водой, а также отказываются от ужина.
Фактически, в данный момент организм переживает значительный стресс: надпочечники активизируют выработку кортизола, известного как «гормон стресса». Энергия запасается «про запас». Повышенное чувство голода оказывает влияние на психическое состояние, поскольку чувство голода часто сопровождается раздражительностью и снижением продуктивности.
Врач Волкова объяснила, почему усилия воли не всегда эффективны в борьбе с перееданием и постоянным подсчетом калорий, выделив четыре весомые причины.
Существует категория людей, которым по назначению врача эндокринолога и диетолога необходимо вести подсчет калорий. Это отдельный случай.
Иногда человек настолько увлечен здоровым питанием, что начинает тщательно подсчитывать каждую съеденную порцию. А затем может откладывать пищу из тарелки, если она содержит даже на 10 калорий больше, чем запланировано.
Подсчет калорий допустим только после консультации с врачом. Кроме того, если вы тщательно учитываете даже незначительные ингредиенты, такие как горчица, специи или острый соус, это может свидетельствовать о нездоровой пищевой модели.
Ограничение в питании, физическая активность и еще 18 вредных привычек, которые способствуют набору веса. Ограничиваемся только здоровой пищей.
Орторексия — это медицинский термин, обозначающий расстройство пищевого поведения, характеризующееся чрезмерной озабоченностью здоровым питанием. Рацион людей, страдающих орторексией, состоит исключительно из таких продуктов, как брокколи, вареная куриная грудка и семена льна, а также чистой воды. Хлеб, макароны, красное мясо, сладости и другие продукты, считающиеся вкусными, находятся под полным запретом.
— чрезмерное внимание к «чистому» питанию может быть признаком нездорового пищевого поведения или даже орторексии. По словам диетолога Мэнди Тайлер, это может привести к проблемам с психическим здоровьем и расстройствам пищевого поведения.
Когда здоровое питание становится навязчивой идеей: психолог выделила 5 признаков орторексии. Разделение продуктов на категории «опасные» и «безопасные».
В этой логике «опасной» пищей считаются шоколад, булочки и шашлык, а безопасной — овощи, яйца и гречка. Если человек употребил продукты из списка «опасной» еды, рекомендуется несколько дней поголодать или компенсировать полученные калории физическими нагрузками в спортзале.
Мы можем позволить себе и шоколад, и булочки, если соблюдать меру. Если вы замечаете, что определенные продукты вызывают у вас опасения, а после употребления чая с десертом ощущаете дискомфорт, то стоит задуматься об изменении своего подхода к питанию.
Как похудеть с помощью гречки: 6 важных моментов перед началом диеты. Есть небольшими порциями, боясь испытать угрызения совести.
Еще один повод для беспокойства: ощущение вины после употребления даже небольшого количества нежелательной еды, например, дополнительного куска хлеба или конфеты.
Человеку неловко от того, что он считает себя «обжорой», и он обещает себе съесть меньше за ужином. Однако он не учитывает, что сегодня его организму могло потребоваться больше калорий, чем накануне, поскольку он был активен – много работал, долго ходил пешком или встал на рассвете. К тому же, в такой ситуации дополнительная порция не окажет влияния на вес и фигуру, а наоборот, может быть полезна для организма.
Какие гарниры наиболее полезны для здоровья и фигуры: рейтинг от диетолога. Не стоит отказываться от любимых продуктов.
Многие прибегают к этому, стремясь сбросить вес. Допустим, вы любите бутерброды с маслом и варенье. Однако стоит учитывать, что они содержат сахар, жиры и пустые углеводы, поэтому такую пищу желательно исключить из рациона как можно быстрее.
Вашему организму это вряд ли принесет пользу. Он начнет испытывать стресс. Поэтому, если вы предпочитаете хлеб с маслом, не отказывайтесь от него. Квалифицированный диетолог объяснит вам, что в этом нет ничего плохого. Для снижения веса необходимо расширить рацион и уделять внимание физической активности, например, совершать прогулки по 30 минут ежедневно и посещать бассейн по субботам.
