При значительном снижении концентрации основного гормона у мужчины необходимо обратиться к андрологу и пройти медикаментозное лечение. Однако, если состояние ещё не является критическим, существует возможность повышения уровня тестостерона с помощью натуральных методов.
Наш эксперт — врач-андролог с 23-летним стажем, основатель центра лечения мужского бесплодия кандидат медицинских наук Елена Новикова .
Медикаментозное лечение целесообразно только после того, как другие методы оказались неэффективными. Особенно важно избегать бесконтрольного применения гормональных препаратов. Избыточное количество тестостерона способно вызвать сбои в процессе формирования сперматозоидов, иногда с необратимыми последствиями, нарушить гормональный фон, спровоцировать повышенную агрессивность и вызвать проблемы с состоянием кожи.
Взвесьтесь
Первым шагом в повышении уровня тестостерона должна стать нормализация веса, поскольку в жировой ткани вырабатываются эстрогены – женские половые гормоны, избыток которых нежелателен для мужского организма. Необходимо пересмотреть рацион питания и начать заниматься спортом. Однако следует учитывать, что использование анаболических стероидов, к которому иногда прибегают мужчины в погоне за спортивными достижениями и рельефной мускулатурой, негативно влияет на гормональный фон и нередко приводит к проблемам с репродуктивной функцией.
Не крути педали
Физическая активность способна оказывать воздействие на гормональный баланс, однако это влияние носит кратковременный характер. После тренировок уровень тестостерона может временно повыситься, но если занятия спортом не станут регулярными, то мужской гормон вернётся к прежнему значению. Кроме того, не все виды тренировок безопасны для репродуктивной системы, и андрологи советуют не злоупотреблять некоторыми из них.
- Велоспорт. Длительное воздействие на тазовую область способно вызвать застойные процессы и негативно повлиять на кровоток в этом важном участке тела. Однако, при условии сочетания велоспорта с другими физическими нагрузками, он может положительно сказаться на выработке тестостерона.
- Тяжёлая атлетика. Хотя силовые тренировки и стимулируют выработку тестостерона, чрезмерные нагрузки, не соответствующие возрасту, физическим возможностям, уровню подготовки и состоянию здоровья, могут привести к истощению организма, что, в свою очередь, приводит к снижению уровня тестостерона.
Сила духа и сила воли
Для поддержания нормального уровня тестостерона важно выбирать физические нагрузки, соответствующие вашим возможностям, и увеличивать их интенсивность постепенно.
- Начинайте силовые тренировки с упражнений, не требующих дополнительного веса (подтягивания, отжимания, приседания), а по мере укрепления мышц переходите к занятиям с отягощениями, таким как гантели, штанга и гири).
- Для достижения оптимальных результатов силовые тренировки следует комбинировать с кардионагрузками и упражнениями на растяжку. После выполнения упражнений с гантелями рекомендуется попрыгать через скакалку или поработать на эллиптическом тренажере.
- Занимайтесь спортом раз в два дня, чтобы обеспечить организму время на восстановление.
- Обеспечьте поступление в организм белков, полезных жиров и углеводов. Также важно употреблять достаточное количество воды, поскольку обезвоживание негативно сказывается на гормональной регуляции.
