Вместе с экспертом выясняем, какие привычки стоит исключить из своей жизни, чтобы предотвратить серьезные нарушения здоровья.
Что из себя представляет инфаркт миокарда?
Острый инфаркт миокарда представляет собой внезапное повреждение (отмирание) сердечной мышцы вследствие кислородного голодания (несоответствия между потребностью сердца в кислороде и поступлением крови). Обычно инфаркт миокарда возникает из-за атеротромбоза – образования тромба на месте нестабильной атеросклеротической бляшки в коронарных артериях (сосудах, обеспечивающих кровоснабжение сердца).
В результате проведенных научных исследований подтверждена значимость различных факторов риска, включая образ жизни и сформированные привычки, в возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, к которым относится инфаркт миокарда.
Принимая во внимание распространенность инфаркта миокарда, важно рассмотреть факторы, способные спровоцировать его развитие – задача данного материала рассказать о пяти привычках, увеличивающих вероятность инфаркта миокарда, а именно:
- злоупотреблением алкоголем;
- курение;
- переедание/неправильное питание;
- чрезмерная реакция на стресс;
- низкая физическая активность.
Рассмотрим каждую привычку по отдельности
Курение
Привычка к курению представляет серьезную опасность, особенно если она сохраняется длительное время и сопровождается значительным количеством выкуриваемых сигарет. Любые виды табачных изделий, включая электронные сигареты, а также воздействие пассивного курения, оказывают разрушительное воздействие на организм человека. Вредная привычка может привести к сокращению продолжительности жизни до десяти лет, а у людей старше пятидесяти лет риск инфаркта миокарда возрастает в пять раз по сравнению с теми, кто не курит.
Как именно негативное влияние этой привычки проявляется в отношении сердечно-сосудистой системы? Курение оказывает деструктивное воздействие на эндотелий (внутреннюю оболочку сосудов), функцию тромбоцитов и состояние стенок кровеносных сосудов, а также нарушает процессы фибринолиза (растворения кровяных сгустков) и провоцирует воспалительные реакции.
Специалисты в области медицины и психологи готовы предоставить консультационную поддержку людям, стремящимся отказаться от курения, при необходимости может быть назначена медикаментозная терапия, например, использование никотинзаместительных препаратов.
Следует осознавать, что после отказа от курения большинство негативных процессов можно устранить, тем самым снижая вероятность развития инфаркта миокарда и увеличивая ожидаемую продолжительность жизни.
Несбалансированное или нерациональное питание также можно причислить к вредным привычкам, негативно влияющим на здоровье.
Рацион питания играет значительную роль в функционировании организма человека и является одним из ключевых факторов, определяющих его состояние. С точки зрения профилактики, правильное питание помогает предотвратить развитие и усугубление таких факторов риска инфаркта миокарда, как избыточный вес, ожирение, повышенный уровень холестерина в крови и артериальная гипертензия (высокое кровяное давление).
Основные принципы здорового питания, разработанные на основе научных исследований и подходов доказательной медицины:
- Поддержание баланса энергии, то есть соотношение потребляемых и расходуемых килокалорий.
- Рацион должен быть сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов.
- Необходимо обеспечить оптимальное количество и пропорции жирных кислот в рационе.
- Снижение потребления поваренной соли.
- Следует ограничить потребление простых сахаров.
- Повышение потребления овощей и фруктов.
- Широкое использование цельнозерновых продуктов.
Какие принципы питания могут помочь предотвратить развитие инфаркта миокарда:
Насыщенные жиры: менее 5 г в день.
Рекомендуется употреблять от 30 до 45 граммов пищевых волокон ежедневно, отдавая предпочтение овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам.
Овощи: ≥ 250 г в день (2-3 порции).
Фрукты: не менее 250 граммов ежедневно (что соответствует двум-трем порциям). Известная поговорка гласит: «Один яблоко в день избавляет от необходимости посещать врача».
Рыба: рекомендуется употреблять ее один или два раза в неделю, причем хотя бы в одном случае – жирные сорта.
Орехи: несоленые, 30 г в день.
Необходимо существенно уменьшить потребление сладких напитков, таких как газированные воды и соки.
Алкоголь
Установлено, что употребление алкоголя оказывает негативное воздействие на здоровье человека, а чрезмерное злоупотребление им может спровоцировать развитие инфаркта миокарда. Рекомендуется не превышать два стандартных объема алкоголя в день для мужчин и один стандартный объем для женщин. Стандартная доза подразумевает 12 граммов чистого этанола (что эквивалентно 18 миллилитрам), что соответствует примерно 330 миллилитрам пива с содержанием алкоголя около 5%, или 150 миллилитров вина с содержанием алкоголя около 12%, либо 45 миллилитров крепких спиртных напитков, содержащих около 40% этанола. Важно подчеркнуть, что речь идет о максимальном безопасном объеме потребления за один день, а не об усредненном значении за несколько дней.
При обнаружении у себя признаков злоупотребления алкоголем необходимо обратиться за консультацией к врачу.
Низкая физическая активность
Несбалансированное соотношение между поступлением энергии с пищей и незначительными затратами энергии при малоподвижном образе жизни приводит к ожирению, что повышает риск развития инфаркта миокарда.
Понятие физической активности значительно шире, чем спорт, которым регулярно занимаются лишь отдельные люди. Спортивные занятия охватывают всего 5–15% общей физической нагрузки населения. Положительное влияние на здоровье напрямую зависит от продолжительности и интенсивности тренировок. Даже умеренная физическая активность способна принести ощутимую пользу для организма.
В соответствии с рекомендациями, здоровым людям следует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (например, ходьба или плавание), либо 75 минут интенсивных тренировок в неделю, либо сочетать оба варианта. При этом продолжительность каждого занятия должна составлять как минимум 10 минут. Также рекомендуется ежедневно проходить от 8 до 12 тысяч шагов.
Неадекватная реакция на стрессовые ситуации, будь то кратковременные или затяжные переживания.
Внезапные стрессы способны спровоцировать сердечно-сосудистые осложнения и повысить риск смертности в период от нескольких часов до нескольких месяцев после травмирующих психологических событий, таких как утрата близкого человека или стихийное бедствие.
Существенное воздействие на здоровье оказывает длительное хроническое стрессовое состояние, например, связанное с работой (длительным графиком, ненормированным рабочим временем, высокими психологическими нагрузками или несправедливой оплатой труда). У людей, испытывающих значительные производственные нагрузки, чаще наблюдаются вредные привычки, негативно влияющие на сердечно-сосудистую систему.
Рассмотрим, каким образом стресс влияет на здоровье сердца: поведенческие факторы включают в себя формирование вредных привычек и недостаточную приверженность к назначенному лечению; патофизиологические механизмы связаны с повышением концентрации кортизола («гормона стресса»), снижением вариабельности сердечного ритма, дисфункцией и повышенной активностью тромбоцитов, увеличением свертываемости крови, дефицитом омега-3 жирных кислот, ростом уровня гомоцистеина и повышением концентрации биомаркеров воспаления (например, С-реактивного белка).
В заключение следует подчеркнуть, что образ жизни человека играет определяющую роль в развитии заболеваний. Решение этой проблемы заключается в отказе от пяти привычек, вредящих сердцу, а также в регулярном прохождении профилактических осмотров и обследований (диспансеризация, чекапы). Наличие родственника, перенесшего инфаркт миокарда, является дополнительным основанием для пересмотра своих привычек и начала профилактических мероприятий.
