«Пунктное» питание, которое часто называют не диетой, а скорее системой питания, приобрело значительную популярность. Многие считают, что оно позволяет избежать серьезных ограничений в питании и одновременно способствует снижению веса. Что же собой представляет этот подход к питанию?
Применение этой методики позволит ускорить метаболизм, что приведет к более интенсивному снижению веса. В основе методики лежит чередование дней с питанием, соответствующим вашей суточной норме калорий (основной режим), и дней разгрузки.
Прежде чем рассчитывать калорийность рациона, определите желаемый вес, а затем умножьте его на 30. Полученное значение будет соответствовать калорийности вашего рациона в «основные» дни.
Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками или интервальным кардио, рекомендуется увеличить суточное потребление калорий на 300 единиц.
Чтобы облегчить диету, калорийность обычного дня следует уменьшить в три раза. Таким образом, потребление одной трети от привычного количества калорий будет соответствовать вашей дневной норме на день разгрузки.
Если ваша программа тренировок очень интенсивная и вы продолжаете заниматься даже в дни отдыха, то потребление калорий в такие дни должно быть равно двум третям от суточной нормы в обычный тренировочный день.
Часто советуют чередовать дни интенсивной работы и отдыха ежедневно.
Несмотря на то, что эта диета считается достаточно безопасной, не рекомендуется соблюдать ее дольше трех недель. В течение этого времени следует постараться избавиться от необходимого количества лишнего веса, а затем перейти к сбалансированному питанию с уровнем калорийности, который позволит избежать повторного набора веса.
