Длительное пребывание в сидячем положении, будь то работа за компьютером или просто насыщенный рабочим процессом график (особенно когда к концу года накапливается большое количество срочных задач), приводит к напряжению мышц и снижению кровоснабжения тканей.
«Недостаток движения – серьёзная угроза нашему здоровью и сохранению молодости. По мнению aif.ru, полезно проводить небольшую разминку, не вставая с рабочего места. Для этого подойдут простые упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в офисе врач-физиотерапевт Галина Энгельгардт.
Врач советует восемь упражнений.
Сведение лопаток
Сядьте на стул, опустите руки вдоль тела. Плавно и с некоторым напряжением сведите лопатки вместе, будто стремитесь зафиксировать что-то между ними. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз.
Данное упражнение помогает избежать сутулости. Это, в свою очередь, улучшает микроциркуляцию в области шеи и обеспечивает лучшее кровоснабжение головного мозга. Достаточное обеспечение мозга кровью и кислородом поддерживает нормальное функционирование когнитивных процессов.
Скручивания на стуле
Примите боковое положение на стуле, крепко держась за его спинку двумя руками. Медленно поворачивайте туловище в сторону спинки, растягивая мышцы спины и поясницы. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, затем повторите упражнение в противоположную сторону.
Способствует развитию мышц живота, корректирует осанку.
Наклоны шеи
Осторожно склоните голову вправо, опираясь на плечо и слегка надавливая рукой сверху. Удерживайте это положение в течение 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное состояние и повторите упражнение в противоположную сторону.
Аккуратно опустите подбородок к груди, при этом слегка надавите рукой на область затылка, чтобы почувствовать растяжение в задней поверхности шеи. Удерживайте это положение в течение 15-20 секунд.
Способствует улучшению кровообращения в области шеи и головного мозга.
Офисная планка
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на стол. Плавно наклонитесь вперед, чтобы ваше тело выстроилось в прямую линию от макушки до ступней. Зафиксируйте это положение, напрягая мышцы пресса, на 20-25 секунд.
Данное упражнение способствует укреплению мышц брюшного пресса и всего туловища, а также оказывает положительное влияние на осанку.
Подъем на носки сидя
Сохраняйте спину прямой, плавно оторвите пятки от пола, встаньте на носки, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем так же медленно опустите стопы. Выполните упражнение 20-30 раз.
Улучшение кровообращения в ногах, способствующее профилактике отеков, ощущения тяжести и варикозного расширения вен, происходит весьма эффективно).
Перекаты стоп
Установите ноги на пол. Чередуя, отрывайте от поверхности сначала носок, затем пятку, совершая покачивающие движения. Повторите 20-30 раз.
Способствует улучшению кровообращения и нормализации притока крови к ногам.
Подъем коленей
При выполнении упражнения, сидя на стуле, поочередно поднимайте колени, стремясь максимально приблизить их к груди. Для облегчения выполнения можно использовать руки. Выполните 10-15 повторений для каждой ноги.
Данное упражнение направлено на укрепление мышц бедра и пресса.
Вращение стопами
Присядьте на стул и вытяните одну ногу вперед. Медленно вращайте стопой — сделайте 10 оборотов в одну сторону и 10 — в другую. Повторите упражнение с другой ногой.
Помогает укрепить мышцы и повысить гибкость голеностопного сустава.
Как сообщалось ранее на портале aif.ru, определенные физические упражнения способны улучшить состояние при стрессе.
