При необходимости раннего подъема возникает желание как можно скорее заснуть, стремясь максимально использовать время для восстановления. Если засыпание происходит не сразу, издание «Доктор Питер» предоставило рекомендации по ускорению процесса отхода ко сну.
фото: iStockphoto
Недостаток полноценного сна негативно сказывается на самочувствии, настроении и психическом здоровье. Тем не менее, легкое засыпание доступно далеко не всем. Встречаются ситуации, когда человек чувствует сильную усталость после насыщенного дня, но при этом испытывает трудности с засыпанием. Это приводит к тому, что сон наступает поздно, а ранний подъем утром усугубляет состояние, вызывая чувство разбитости и сонливость в течение всего дня.
Прервать этот нежелательный цикл вполне реально: для этого достаточно ознакомиться с несколькими полезными советами, которые помогут быстро уснуть без применения медикаментозных средств.
Рекомендуется спать в данной позе людям, страдающим гипертонией, чтобы утром проснуться с нормальным артериальным давлением. Употребляйте киви.
Рацион питания, выбранный для вечернего ужина, оказывает заметное воздействие на качество сна. По мнению кардиолога Людмилы Коростовцевой, обильная пища с высоким содержанием жиров может затруднить засыпание. Она рекомендует обратить внимание на продукты, содержащие триптофан – предшественник мелатонина, гормона, регулирующего сон. Триптофан присутствует в сыре, семечках и орехах, однако употребление этих продуктов может быть нежелательным для людей, следящих за своей фигурой из-за их высокой калорийности. Альтернативой могут стать киви и вишня, которые также богаты этой аминокислотой и подходят даже тем, кто находится на диете.
Считайте овец
По словам врача, принципиальной разницы в выборе продуктов для данного метода нет. Ключевым фактором является монотонность процесса, которая помогает отвлечься от навязчивой мысли о необходимости заснуть. Именно эта мысль часто препятствует расслаблению и может привести к хронической бессоннице.
Какие изменения произойдут в организме при отказе от приема пищи после 19:00 – Метод 4-7-8
Существует дыхательная техника, способствующая быстрому засыпанию даже в состоянии усталости. Она заключается в следующем: необходимо медленно вдыхать через нос на протяжении 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд и плавно выдохнуть через рот в течение 8 секунд.
Для эффективной работы техники требуется прижать кончик языка к нёбу в области передних зубов и поджать губы во время выдоха. Вдох следует выполнять тихо через нос, а выдох – через рот.
Дополнительные сведения о преимуществах данной методики доступны по ссылке ЗДЕСЬ.
Метод американских солдат
Также известен метод, который, согласно распространенному мнению, применяется в вооруженных силах США. Он позволяет заснуть за очень короткое время. Для этого необходимо выполнить следующую последовательность действий:
Полностью расслабьте лицо;
опустите плечи, выпрямите руки вдоль тела и последовательно расслабьте их.
После этого необходимо сделать выдох, расслабив грудную клетку, и перейти к последовательному расслаблению ног;
Затем следует попытаться на десять секунд отвлечься от негативных мыслей: можно представить себя в лодке, плывущей по озеру под голубым небом, а затем вообразить, как вы лежите в темном гамаке в комнате, лишенной света.
В заключение нужно повторять про себя фразу «не думай» на протяжении десяти секунд.
Семь заболеваний, которые наиболее часто возникают вследствие хронического недосыпания. Наденьте носки
Исследователи из Сеульского национального университета установили, что ношение носков во время сна способствует улучшению качества отдыха. Для проверки этой гипотезы был организован эксперимент с участием шести мужчин, которые поочередно засыпали как в носках, так и без них. При этом температура окружающей среды оставалась неизменной для всех участников исследования. Результаты показали, что мужчины, спавшие в носках, быстрее погружались в сон на 7,5 минут, их общий период сна увеличивался на 32 минуты, а количество пробуждений сокращалось до 7,5 раз.
