Хотите освоить красивые позы в йоге, но избыточный вес кажется серьезной проблемой? Часто можно услышать мнение: «Сначала нужно снизить вес, а затем уже заниматься йогой». Но почему такое убеждение ошибочно?
фото:
iStockphoto/FreshSplash
Как часто вам доводилось слышать фразу: «Мне хотелось бы посещать занятия йогой, но для начала необходимо избавиться от лишнего веса»?
Часто можно услышать фразу: «Я чувствую себя некомфортно, ведь вокруг все такие подтянутые и пластичные…» Именно такая установка часто становится препятствием для начала занятий спортом.
Прежде всего, данное утверждение лишено как научного подтверждения, так и логического смысла. Почему необходимо начинать заниматься йогой, не дожидаясь достижения идеальной физической формы, и может ли йога стать отправной точкой в процессе снижения веса вместо его завершающего этапа? Ответы на эти вопросы даст Лера Буры — фитнес-тренер FitStars.
Лера Буры
Йога, фитнес
Сертифицированный фитнес-тренер от FitStars, инструктор по хатха-йоге и виньяса-флоу, специалист по йога-терапии при нарушениях функции мышц тазового дна
Суть йоги заключается не в физической подготовке, а в возвращении к гармонии со своим телом
Распространено мнение о том, что йога – это интенсивные тренировки, направленные на сжигание калорий и включающие сложные элементы, такие как мостик или шпагат. Однако истинная цель занятий йогой заключается не в достижении видимых изменений, а в обретении внутренней гармонии. Йога – это:
возвращение чувствительности к телу,
работа с дыханием и вниманием,
снижение уровня хронического стресса,
улучшение саморегуляции и тонуса нервной системы.
С точки зрения физиологии, занятия йогой оказывают непосредственное воздействие на гормональную систему и обмен веществ. Они способствуют уменьшению концентрации кортизола – гормона, вырабатывающегося в условиях стресса, который:
тормозит снижение веса,
усиливает инсулинорезистентность,
влияет на пищевое поведение (тяга к сладкому, переедание),
нарушает сон и восстановление.
По сути, занятия йогой не ограничиваются лишь улучшением эластичности, они активируют комплекс процессов, способствующих уменьшению веса – естественно, без необходимости придерживаться строгих диет или проводить интенсивные физические нагрузки.
«Мне тяжело — значит, йога не для меня?»
Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете трудности, тогда как раз йога может оказаться полезной. Она позволяет:
адаптируется под текущее состояние тела (даже если вы давно не двигались),
не требует идеальной формы или растяжки (начать можно даже с дыхания и мини-практик сидя),
поддерживает нервную систему (особенно важно при тревожности, хронической усталости, гормональных сбоях),
восстанавливает связь с телом, а не диктует, каким оно должно быть.
Для занятий можно применять различные подручные средства: опоры, стулья, пледы, кирпичи – и при этом достигать желаемого результата. Занятия на коврике предполагают концентрацию исключительно на себе, исключая сравнение с другими.
Как йога влияет на пищевое поведение
Не все осведомлены о том, что с помощью дыхательных практик, осознанности и внимания к ощущениям в теле йога способна привести к здоровому питанию без ограничений. Механизм действия заключается в следующем:
развивается проприоцепция — ощущение положения тела в пространстве, а это напрямую связано с умением считывать сигналы голода и насыщения;
уходит автоматизм — еда становится не реакцией на стресс, а осознанным выбором;
меняется отношение к телу — мы перестаем воевать с ним и начинаем его слышать;
стабилизируются инсулин и лептин — гормоны, отвечающие за чувство сытости и метаболизм.
Практика йоги не предполагает ограничений, не диктует жестких правил и не вызывает чувства вины. Она способствует развитию почтения к своему телу, что значительно упрощает принятие решений, направленных на поддержание здоровья.
Почему лишний вес не мешает
Избыточный вес сам по себе не является препятствием. Гораздо важнее оценить функциональное состояние организма: вашу подвижность, самочувствие и способность к восстановлению. Квалифицированный инструктор всегда сможет подобрать оптимальные упражнения. Если у вас есть избыточный вес, йога:
снимает нагрузку с суставов (многие позы делаются сидя или лежа),
мягко укрепляет мышцы и увеличивает подвижность,
улучшает лимфоотток и кровообращение,
снижает воспалительный фон.
Главное – это способствует укреплению самооценки и позитивного восприятия собственной личности, даже когда процесс достижения оптимального веса находится в самом начале своего развития.
С чего начать
Поэтому нет необходимости предварительно избавляться от лишнего веса, чтобы посещать занятия йогой. Йога – это и есть ваш первоначальный шаг не к достижению идеальной фигуры, а к заботе о себе, обретению стабильности и восстановлению внутренней гармонии. Вот с чего можно начать уже сегодня:
5 минут дыхания с длинным выдохом,
практика «кошка-корова» утром,
наблюдение за телом во время ходьбы,
короткая расслабляющая йога-нидра перед сном.
Уже этого факта вполне достаточно, чтобы спровоцировать ряд преобразований – в физическом состоянии, питании и самооценке.
Почему откладывать действия в ожидании подходящего времени – ошибка»
Практика йоги доступна каждому, независимо от массы тела и уровня гибкости.
Повышенный уровень стресса и кортизола часто являются основными препятствиями на пути к снижению веса, а не недостаток тренировок с сердечной нагрузкой.
Систематические тренировки способствуют стабилизации обмена веществ и положительно влияют на функционирование желудочно-кишечного тракта, сердечной мышцы и эндокринной системы.
Занятия йогой укрепляют веру в свои физические возможности, что является основой для поддержания долгосрочного интереса и стремления к достижению целей.
Начать можно с простых вещей: обратите внимание на свое дыхание, выполните небольшую практику на коврике для йоги или просто почувствуйте свое тело.
Ключевой момент заключается в том, чтобы воспринимать тело не как противника, а как партнера. И именно йога способствует этому пониманию – не только через слова, но и посредством физических ощущений. Поэтому не стоит откладывать занятия йогой до понедельника или достижения желаемого веса. Просто начните практиковать. Йога готова встречать вас такими, какие вы есть сейчас.
