Для сохранения молодости необходимо соблюдать режим сна. Достаточный отдых способствует естественному обновлению организма.
Andrea Piacquadio: Pexels
Почему сон так важен?
Меньше морщин
В период сна кожа активно синтезирует коллаген, что помогает замедлить процессы старения и сохранить молодость. «Это ключевой фактор для обновления клеток кожи», – отмечает Патриция Векслер, врач-дерматолог из Нью-Йорка. Повышенное производство коллагена способствует упругости кожи и снижает вероятность появления морщин и сухости.
Сияющий цвет лица
Дефицит сна приводит к снижению кровоснабжения кожи лица, что проявляется в ее бледности, исчезновении естественного румянца и здорового цвета.
Более яркие глаза
Вероятно, вы знакомы с темными кругами или мешками под глазами, которые появляются из-за недостатка сна. Достаточный отдых может помочь уменьшить их выраженность. Нарушение микроциркуляции приводит к застою крови, поскольку кожа в области глаз отличается особой тонкостью. Для предотвращения отёков рекомендуется использовать удобную и достаточно высокую подушку.
Здоровые, блестящие, густые волосы
Недостаток сна может стать причиной выпадения волос, их ломкости, повреждения. Волосяные фолликулы получают необходимые питательные вещества, витамины и минералы из крови. При замедлении кровообращения из-за недосыпа волосы получают недостаточно питания, что приводит к их ослаблению и затрудняет рост. Недостаточный сон также может спровоцировать повышенный стресс и выпадение волос.
Более счастливый, здоровый внешний вид
Недостаток сна способен вызвать опускание уголков рта, что придаёт лицу более печальный вид по сравнению с состоянием после полноценного ночного отдыха. Усталость незаметно и постепенно изменяет мимику. Люди чаще морщатся и хмурятся.
Уходовая косметика усваивается на все 100%
Во время сна кожа способна к самовосстановлению, поскольку ей не требуется расходовать ресурсы на защиту от ультрафиолетового излучения и вредных микроорганизмов. Улучшенное кровообращение способствует более эффективному проникновению активных компонентов из косметических средств. Кроме того, в ночное время кожа теряет больше влаги, чем в течение дня. Чтобы сохранить свежий вид, рекомендуется наносить перед сном кремовый увлажняющий крем и употреблять достаточное количество воды в течение дня.
Эти поощрения доступны при условии, что вы сможете нормализовать свой сон, что часто представляет собой сложность для многих. Как же добиться того, чтобы ложиться вовремя и спать крепко»?
Красота и здоровье высыпающихся
«Майкл Бреус, сертифицированный специалист по сну, утверждает, что недостаток сна менее 6 часов может оказать неблагоприятное воздействие на внешность. Чтобы заметить положительные изменения в состоянии кожи и тела, рекомендуется увеличить время сна как минимум на 2-3 часа. Придерживайтесь этого режима, и уже через пару недель окружающие начнут отмечать улучшение вашего внешнего вида.
Polina Kovaleva: Pexels
Правильные аксессуары для сна
Подушки, разработанные для борьбы с морщинами, пользуются сейчас большой популярностью, поскольку они помогают поддерживать голову в оптимальном положении и препятствуют образованию нежелательных заломов на коже лица. Подушка против морщин и утренней отечности Beauty Sleep Omnia от Beauty Sleep изготовлена из инновационного материала – Memory Foam, представляющего собой вязкую и обволакивающую пену из 100% полиуретана. В ее состав включены ионы серебра, которые препятствуют размножению бактерий и пылевых клещей. Эргономичная 3D форма подушки (семь специальных выемок и зон) разработана совместно с ортопедами, косметологами и экспертами по сну. Она деликатно поддерживает голову в правильном положении.
Не только подушка, но и одеяло способно помочь заснуть и обеспечить глубокий сон. Утяжеленное одеяло Beauty Sleep, изготовленное из натурального хлопкового сатина с наполнителем из микрогранул стекла, помогает снять тревогу и стресс, а также способствует более быстрому засыпанию. Как это происходит? Приятная тяжесть оказывает успокаивающее воздействие и подсознательно создает ощущение материнской поддержки.
Восполните часы недосыпа
Недостаток сна в долгосрочной перспективе может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Это несоответствие между необходимым объемом сна и тем, что вы получаете на самом деле. Накопленный «долг сна» можно компенсировать, постепенно увеличивая время сна каждую ночь, до тех пор пока вы не почувствуете себя отдохнувшим.
Спорт поможет уснуть
Физическая активность оказывает нагрузку на организм, что способствует более быстрому засыпанию. Оптимальным вариантом будет занятие спортом на открытом воздухе до ужина. Не обязательно подвергать себя интенсивным тренировкам, достаточно обычной прогулки на свежем воздухе; легкая йога или растяжка также помогут расслабиться.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Не наедайтесь на ночь
Овсяное печенье с изюмом, съеденное со стаканом молока, может способствовать засыпанию. В составе этой закуски содержатся сложные углеводы, вызывающие сонливость. Альтернативные способы улучшить сон – это кусочек хлеба из цельнозерновой муки или небольшая порция хлопьев.
Составьте график сна
Обычно человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в день. Это помогает нормализовать внутренние биологические ритмы, обеспечивая бодрость в нужные моменты и способствуя засыпанию, когда организм к этому готов. В оптимальных условиях спальня должна быть затемненной, прохладной и тихой, чтобы дать организму понять, что пришло время для отдыха.
Дайте отдохнуть голове
Чтобы снизить уровень беспокойства и избежать переизбытка информации, рекомендуется отключать уведомления перед сном. Заранее запланируйте свою активность в социальных сетях на следующий день. Это позволит вам освободить время перед сном для расслабления и избавления от тревожных мыслей.
Короткий дневной сон
Качество ночного сна напрямую влияет на потребность в дневном отдыхе. Если ночной сон полноценный, то кратковременный дневной сон вполне допустим. Такая передышка способствует улучшению когнитивных функций, снижает артериальное давление и, как следствие, может продлить жизнь. Избегайте длительного дневного сна во второй половине дня, чтобы не нарушить режим ночного отдыха. Однако, если вы испытываете трудности с засыпанием вечером, лучше воздержаться от дневного сна.
Никакого кофе!
Кофеин обладает стимулирующим эффектом, поэтому, если у вас есть трудности с засыпанием, не употребляйте его во второй половине дня. Полностью исключать этот напиток из рациона не обязательно, но лучше всего прекратить его потребление до трех-пяти часов вечера. Обращайте внимание на состав продуктов питания, поскольку кофеин может содержаться в газированных напитках, чае и шоколаде. Кроме того, будьте внимательны к приему некоторых лекарственных препаратов, например, обезболивающих, поскольку они способны ухудшить качество сна.
Anna Nekrashevich: Pexels
Народные средства в помощь
Ромашковый чай не содержит кофеина и может способствовать расслаблению. Рекомендуется также попробовать ароматерапию. Научные данные свидетельствуют о том, что при вдыхании аромат лаванды оказывает мягкое успокаивающее воздействие. У отдельных людей прием мелатонина способствует улучшению сна. Перед началом приема каких-либо добавок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете лекарственные препараты.
Упражнения на расслабление
Подумайте о чем-то приятном и успокаивающем перед тем, как заснуть, или попробуйте метод прогрессивного мышечного расслабления. Напрягите мышцы стоп на несколько секунд, а затем расслабьте их на 30 секунд. Обратите внимание на ощущение расслабленности в ногах. Повторите эту последовательность, двигаясь по всему телу и заканчивая шеей и лицом.
Возможно, причина в боли?
Опрос показал, что у трёх из четырёх человек, страдающих от болей в пояснице, наблюдаются проблемы со сном. Недостаток сна может усугубить состояние в течение дня. Рекомендуется принимать обезболивающее средство перед сном, однако предварительная консультация с врачом будет наиболее целесообразной.
Обратитесь к врачу
Если вы испытываете трудности со сном, и ни один из перечисленных советов не приносит облегчения, вероятно, у вас есть нарушение сна. Медикаментозное лечение и некоторые заболевания могут оказывать опосредованное воздействие на ваше здоровье. Рекомендуется обратиться к врачу, который поможет выявить причину проблемы.
Как быть с алкоголем?
Вопрос о влиянии алкоголя на организм вызывает много дискуссий, поскольку он может оказывать как успокаивающее, так и тонизирующее действие. Современные исследования все больше подтверждают негативные последствия злоупотребления алкоголем. Специалисты не советуют употреблять алкоголь за три часа до сна, а также рекомендуют ограничиваться двумя бокалами для мужчин и одним для женщин.
Попробуйте дышать
Для улучшения качества сна применяются разные дыхательные техники. К примеру, рекомендуется делать вдох на 4 секунды, задерживать дыхание на 7 секунд и выдыхать в течение 8 секунд. Это поможет достичь глубокого расслабления перед тем, как заснуть.
Полегче со сладким!
Сахар является тем веществом, которое стимулирует работу головного мозга и обеспечивает быстрый прилив энергии, что может привести к бессоннице.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Что делать совам?
Жаворонки благодаря своим внутренним биоритмам могут засыпать в 22:00-23:00 и просыпаться в 06:00-07:00, в то время как совам это дается с трудом. Им сложнее уснуть до 1-2 ночи и проснуться до 9 утра. Не стоит игнорировать потребности своего организма! Постарайтесь адаптировать свой распорядок дня под себя. Он может быть комбинированным, например, сочетать фриланс и работу в офисе. Противостоять своей природе нецелесообразно. Засыпайте в привычное для вас время, но не увеличивайте продолжительность сна более чем до 8 часов, иначе это может привести к еще большей сонливости и ощущению апатии. Лучше компенсировать недостаток сна небольшим полутора- или часовым отдыхом в течение дня.
Текст: Екатерина Ульянова
