Иногда для ощущения бодрости после пробуждения недостаточно просто соблюдать режим сна и обеспечивать комфортные условия в спальне.
фото: IStockphoto
Казалось бы, ты соблюдаешь все правила: ложишься спать до полуночи, спишь 7-8 часов, приобрел комфортную кровать и подушку, и сон твой крепкий. Однако по утрам не ощущаешь прилива сил. Почему, проводя в постели достаточное время и находясь в благоприятных условиях, человек может не чувствовать себя отдохнувшим?
Сергей Хомяков, врач, объясняет, что это может быть обусловлено стадией сна, в которой вас разбудит будильник. Поэтому оптимальнее просыпаться в период быстрой фазы сна.
Сергей Хомяков
Медицина
Офтальмолог, главный врач «ИНВИТРО-Москва», кандидат медицинских наук
— Сон имеет циклический характер. Циклы сна состоят из медленной и быстрой фаз. В период медленного сна организм восстанавливается, запускаются процессы построения тканей, выделяется гормон роста, а мозг обрабатывает и систематизирует информацию, полученную в течение дня. Во время фазы быстрого сна возрастает активность головного мозга, учащается пульс и дыхание, наблюдаются движения глаз. В этот период мозг сортирует полученные данные, и человек видит сновидения. За ночь происходит 4-5 циклов, продолжительность каждого из которых составляет около 90 минут.
Оптимальное время для пробуждения – начало быстрой фазы сна. В противном случае, если вы проснетесь в медленной фазе сна, это может вызвать ощущение усталости и разбитости, которое сохранится на протяжении всего дня. Пробуждение во время быстрой фазы сна, напротив, обеспечивает бодрость, готовность к новым задачам и часто сопровождается запоминанием сновидений.
Специалист отмечает, что для пробуждения в определенной фазу сна можно использовать специальные устройства, определяющие фазу на основе изменений сердечного ритма.
Ранние пробуждения по ночам: сомнолог Бузунов назвал распространенную причину. Причины нарушений сна
Существует множество факторов, которые могут повлиять на качество сна. Если не учитывать заболевания, способные нарушить сон, на него негативно воздействуют:
шум,
свет,
запахи,
плохо проветренное помещение,
неудобная кровать,
неправильная подушка,
смена часового пояса при перелетах,
прием пищи — рекомендуется последний раз поесть за 3-4 часа до сна, предпочтение лучше отдавать белковым продуктам и сложным углеводам, а вот обилие клетчатки и сахарсодержащих продуктов может приводить к брожению в кишечнике и нарушениям сна,
прием некоторых препаратов,
эмоциональное состояние,
просмотр телевизора и гаджетов перед сном.
— Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопаузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна, — добавил Сергей Хомяков.
«Как обмануть мозг»: сомнолог рассказал, что произойдет на самом деле, если ложиться спать после полуночи. Спать на жестком — лучше?
Широко распространено мнение о пользе сна на жесткой поверхности, однако, как утверждает сомнолог Роман Бузунов, это не соответствует действительности.
По словам врача, необходимость в использовании специальных ровных поверхностей для сна или вытяжения возникает лишь при наличии небольшой группы серьезных заболеваний. В остальных случаях жесткий матрас не является обязательным, а может даже оказать негативное воздействие — сон станет беспокойным, что затруднит полноценный отдых. Специалист подчеркивает, что сон на таком матрасе не только вызывает дискомфорт, но и может привести к нарушению кровообращения, мышечному напряжению и препятствовать расслаблению.
