Эффективные диеты знаменитостей: что работает на самом деле

Звезды, наверняка, знают, какие из многочисленных протестированных ими методов снижения веса действительно работают лучше всего. Обязательно учтите это!

Instagram @jloДженнифер Лопес

Поскольку звезды постоянно находятся на публике, поддержание физической формы является для них важной задачей. В периоды, когда им необходимо быстро избавиться от лишнего веса, они могут использовать самые разные методы, включая довольно строгие. Однако, благодаря опыту, у них постепенно формируется собственная, отлаженная система снижения веса.

Наталья Мишина, блогер и руководитель natali_pr_media (@natalia_official_one), проанализировала звездное меню и рассказывает о своих впечатлениях для читателей журнала ОК!

Диета — это конкретные рекомендации по употреблению продуктов, которые могут варьироваться в зависимости от желаемого результата. Некоторые разрабатывают свой рацион для повышения эффективности тренировок, стремясь включить в него как можно больше продуктов, богатых энергией. Другие, напротив, сокращают количество потребляемых калорий, чтобы создать дефицит и побудить организм использовать собственные запасы, представленные жировыми отложениями. Однако, основная цель остается неизменной – достижение хорошего самочувствия, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Диета предполагает употребление определенных продуктов в установленные сроки. Поскольку пища состоит из белков, жиров и углеводов различных видов, а также содержит клетчатку, витамины и минеральные вещества, важно понимать их общую роль.

Белок (белок, или протеин, является ключевым элементом любого рациона. После расщепления он превращается в аминокислоты, необходимые для построения мышц, органов и кожи. Кроме того, аминокислоты участвуют в выработке гормонов, что может влиять на наше настроение, способности и творческий потенциал.

Жиры крайне важны, в том числе и для мозга, так как они являются хорошим источником энергии. Многие люди, переходя на диеты, отказываются от жиров, мотивируя это тем, что, убрав самый жирный продукт, можно добиться стройной фигуры. Но в итоге с каждым днем человек начинает ощущать себя менее энергичным, ухудшается концентрация внимания, появляется рассеянность, слабость. Снижается половая активность. Жир полезен и нужен нашему организму той же степени, что белок или углеводы. Жиры (липиды) принимают участие в формировании некоторых гормонов, в построении нервной ткани головного мозга. Помогают усвоиться некоторым витаминам и являются источниками витаминов А и Д.

Larissa Deruzzi: Pexels

Пища по-прежнему является главным источником энергии для человека углеводы. Именно эти вещества необходимы для наращивания мышечной массы и поддержания ее, а также для нормализации обмена жиров и других процессов. Углеводы вовлечены в расщепление белков и жиров. Они делятся на быстрые и медленные.

Быстрые углеводы, попав в организм, быстро насыщают кровь глюкозой. К ним прибегают спортсмены, люди с высокой умственной активностью для мгновенного повышения энергии и восстановления сил. Но при их систематическом употреблении, организм начинает набирать лишний вес.

Медленные углеводы необходимы нашему организму. Постепенно всасываясь в кровь, они насыщают ее глюкозой, но не вызывают ее высоких всплесков, что в свою очередь помогает телу рационально распределить поступающую энергию.

Ким Кардашьян

Известная американская теледива и фотомодель неоднократно заявляла о своей предрасположенности к лишнему весу. После второй беременности она прибавила 30 килограммов, однако благодаря регулярным физическим упражнениям и сбалансированному питанию ей удалось сбросить 20 килограммов всего за три месяца.

Ким выбрала диету Аткинса. Бывшей жене Канье Уэста было необходимо уменьшить количество жира в организме и увеличить мышечную массу. Модель исключила из своего рациона углеводы и сахар, отдавая предпочтение нежирному мясу и рыбе, яйцам, овощам с большим количеством клетчатки, полезным жирам (орехам, авокадо), а также фруктам с низким гликемическим индексом. Кардашьян отмечала важность регулярных перекусов для предотвращения чувства голода, поскольку это помогает избежать переедания. Помимо этого, она рекомендует употреблять не менее 2 литров чистой воды ежедневно. Подобная стратегия помогла Ким вернуть форму и ее младшим сестрам: Кайли и Хлое. Младшая из сестер, Кайли, сбросила 15 кг за 3 недели, следуя рациону, разработанному Ким, и занимаясь спортом в течение 4 часов.

Один день из рациона Ким:

Утренний прием пищи включал омлет, приготовленный из двух белков и одного желтка, а также ломтик ветчины.

Обед готов: запеченная куриная грудка.

Перекус. Овощной салат.

Ужин. Говядина с овощным гарниром.

Адель

Известная британская певица, отмеченная 15 премиями Грэмми, похудела на 45 килограммов, прибегнув к новой диете «Сиртфуд». Этот рацион питания основан на употреблении продуктов, стимулирующих активность так называемых «генов худобы», или сиртуинов. В отличие от диеты Ким, диета «Сиртфуд» не подразумевает исключения шоколада и алкоголя. Для достижения желаемых результатов необходимо строго следовать нескольким этапам, предусмотренным в этой диете.

Начальный этап рассчитан на семь дней. В первые три дня диеты необходимо соблюдать дефицит в 1000 калорий. Питание включает один основной прием пищи и зеленый сок, приготовленный из сельдерея, лимона, зеленого чая, петрушки и капусты. В оставшиеся дни недели калорийность увеличивается до 1500, также добавляется зеленый смузи.

На втором этапе, который продолжается две недели, активизируется процесс расщепления жировых отложений. В этот период рекомендуется употреблять гречку, капусту, фрукты зеленого цвета, темный шоколад, орехи и ягоды темного цвета. Певица, в свою очередь, в дополнение к диете, занималась пилатесом под руководством личного тренера.

Софи Броян

Два года назад вес блогера составлял приблизительно 200 килограммов. Начало борьбы с лишним весом было вызвано болями в пояснице. Для снижения веса девушка скорректировала свой рацион, исключив из него фастфуд и сладкое. В ее диете преобладали фрукты, богатые витаминами, особенно в летнее время, когда они наиболее доступны.

Свела к минимуму потребление масел, белой пшеничной муки и белого риса, поскольку эти продукты практически не содержат клетчатки, необходимой для здоровья. Употребляла достаточное количество чистой воды, не менее 30 миллилитров на килограмм веса. Регулярно добавляла в питание белковые продукты, так как они содержат аминокислоты и способствуют ощущению сытости на продолжительное время.

Недавно София представила собственный марафон для снижения веса, в котором участницам будут помогать психологи и диетологи, а также личная поддержка от самой Софии.

Полина Гагарина

После первых родов российская певица довольно быстро набрала вес. Для возвращения к прежней фигуре ей пришлось придерживаться жесткого плана питания. Наибольший вес Юлии Гагариной достигал 90 килограммов.

Полина попробовала придерживаться монодиеты, однако продержалась значительно дольше, чем планировала – не 9 дней. В первый день её рацион состоял исключительно из варёного риса, во второй – из отварной куриной грудки, в третий – из овощей, которые можно употреблять в сыром виде или готовить на пару. Актриса полностью исключила из своего меню продукты с высокой калорийностью и старалась потреблять как можно больше чистой воды. Кроме того, она ежедневно занималась хореографией и фехтованием. За полгода Гагарина избавилась от 40 килограммов.

Её вес стабилизировался на отметке 48 килограммов, и сейчас она поддерживает его. Гагарина находится в отличной физической форме, уделяя большое время тренировкам с персональным тренером. В социальных сетях певица иногда публикует любимые упражнения.

Дженнифер Лопес

Американская актриса, певица, танцовщица, модельер, продюсер и бизнесвумен, которой в свои 52 года она выглядит на 30. Безусловно, актриса следует принципам здорового питания и регулярно занимается спортом. В рационе дивы должно приходиться не менее 50% белка, 35% углеводов и 15% жиров. По утрам Джей предпочитает каши и мюсли, поскольку они придают ей силы на напряженный рабочий день. В обед дива привыкла употреблять продукты с высоким содержанием белка, ведь именно этот элемент способствует формированию мышечной массы в организме. Ужин состоит из блюд из рыбы.

Советы Джей Ло:

• Откажитесь от курения и употребления алкоголя, для снятия напряжения хорошо поможет массаж.

• Уделяйте больше времени занятиям спортом, которые приносят вам удовольствие.

• Перед сном не рекомендуется употреблять пищу, а если вы оказались на приеме гостей, то отдайте предпочтение нетяжелым угощениям.

• Регулярные дни отдыха от основной диеты способны помочь сбросить до 2 килограмма.

Рацион разгрузочного меню:
1 день. Овощи в любом виде.
2 день. Молочные продукты

3-й день: фрукты без крахмала, обезжиренные молочные продукты
4 день. Яблоки и рисовая каша

5-й день: запечённая или отварная рыба или мясо, а также варёные яйца

Бейонсе

Американская певица после родов весила 80 килограммов, однако за короткое время ей удалось сбросить 20. Она похудела по методике, разработанной известным голливудским психологом, тренером и блогером Марко Борхесом. Певица следовала программе 22 Days Nutrition в течение 44 дня, то есть прошла два курса последовательно. В ходе диеты организм звезды был очищен от вредной пищи, и она отказалась от мяса. В рацион певицы входили суп из цветной капусты, тайский салат, а также протеиновые батончики и смузи. «Мой завтрак включал яичные белки, овощной коктейль, цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком. И я употребляла большое количество воды», — делилась Бейонсе в одном из интервью.

Помимо этого, она уделяла внимание физической активности, ее занятия спортом проводились три-четыре раза в неделю и занимали несколько часов. Во время соблюдения этой диеты требуется полностью отказаться от употребления фастфуда. Также не рекомендуется включать в рацион красное мясо (в связи с высоким содержанием холестерина), мучные изделия, рис и пасту.

Дженнифер Энистон

Актриса имеет склонность к набору веса, однако ее фигура не позволяет в этом усомниться. Звезда практически не придерживается диет, но внимательно относится к своему питанию. Теледива придерживается принципа правильного питания на постоянной основе. Она привыкла к сбалансированному питанию, вместе с диетологом Энистон была разработана индивидуальная система питания, которая не предполагает строгих ограничений, хотя некоторые продукты были исключены из ее рациона безвозвратно. Основные принципы питания Дженнифер заключаются в ограничении потребления сахара, достаточном количестве воды и здоровом сне.

В список разрешенных продуктов актриса включает овощи, яйца, спагетти, нежирное мясо, молочные продукты и оливковое масло. Спагетти с индейкой – одно из любимых блюд Дженнифер. Энистон исключила из своего рациона мучные изделия, картофель, фасоль и сахар. Дженнифер придерживается так называемой «зональной» диеты, согласно которой в каждом приеме пищи должно присутствовать 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров%.

Меню актрисы:

Завтрак.

В качестве завтрака подойдут овсяные каши с добавлением фруктов, тосты с яйцом или авокадо, а также фруктовые смузи

Перекус.
Баночка фруктового детского питания

Обед.
Овощной суп и салат

Перекус.
Фрукты

Ужин.

В качестве основного блюда предлагается мясо или рыба, а в качестве дополнения – спагетти или овощная лазанья.