«Семьдесят восемь лет, а помню все!» – утверждает преподаватель колледжа, посвятивший преподаванию более 30 лет. Он поделился тем, как поддерживает свой мозг в рабочем состоянии.
фото:
iStockphoto/Drazen Zigic
Бывало ли у вас такое, что вы входите в комнату и не помните, что хотели сделать, или долго ищете очки, которые никак не можете найти?
С подобными проблемами часто сталкиваются люди, перешагнувшие 50-летний рубеж. Но как обстоят дела с памятью к 80 годам? Энтони Френедиркс, 78-летний педагог с 30-летним опытом, автор десяти книг, почетный профессор педагогики Йоркского колледжа Пенсильвании, разработал формулу, позволяющую сохранить память. Вот его рекомендации.
Пять полезных привычек для тренировки памяти и поддержания её эффективности
я люблю общаться с людьми, и могу назвать себя социальной бабочкой, несмотря на возраст
Недостаток общения и однообразный распорядок дня – серьёзные препятствия для поддержания ясности мышления. Личный опыт показывает, что наиболее эффективным способом тренировки мозга является взаимодействие с другими людьми.
Общение с друзьями, участие в волонтерской деятельности или даже оживленные дискуссии в тематическом клубе помогают избавиться от плохого настроения и активизируют работу нейронов.
Моя жена и я ведем активный образ жизни: мы часто ужинаем с друзьями и оказываем помощь в художественной галерее.
И что самое интересное, это не только доставляет удовольствие, но и способствует увеличению продолжительности жизни!
Энтони Фредерикс
, фото:
https://www.cnbc.com/
2. Проявляю любопытство
Я убежден, что без новых знаний мозг теряет свои функции. Поэтому я читаю все, что мне доступно, даже если предмет мне незнаком. В качестве примера, сейчас я с интересом изучаю историю папируса. Знали ли вы, что Марк Антоний, стремясь завоевать расположение Клеопатры, преподнес ей не колье, а целую коллекцию из 200 000 книг, написанных на папирусе? Это впечатляет!
3. Пользуюсь цветными стикерами
Если бы не моя собственная система организации, я, вероятно, потерял бы ориентацию в пространстве. Мой рабочий кабинет напоминает радугу, созданную из разноцветных наклеек. Желтые стикеры предназначены для заметок по статьям, синие – для книг, розовые служат напоминанием о необходимости купить молока. Этот способ я открыл случайно, и он радикально изменил мою жизнь. Теперь все задачи находятся в поле моего внимания, и мозг освобождается от необходимости запоминать мелочи, концентрируясь на приоритетных задачах.
4. Двигаюсь, чтобы думать
Малоподвижный образ жизни негативно влияет на память и не приносит удовольствия! Сам я убедился, что после заплыва или прогулки мысли становятся более четкими, а идеи – более оригинальными. Улучшается кровообращение, которое обеспечивает питание мозга. Я не профессиональный спортсмен: через день я плаваю небольшое количество кругов в бассейне, а в остальные дни – совершаю прогулки. Важно поддерживать регулярность занятий. Даже 15 минут ежедневной активности способны существенно изменить ситуацию.
5. Заправляю мозг правильным топливом
Мой мозг предпочитает рыбу, орехи, ягоды и достаточный объем жидкости. Я не испытываю голода, а выбираю продукты, которые способствуют оптимальной работе мозга. И, конечно, я строго слежу за своим сном – это необходимое время для восстановления и очищения сознания. Восемь стаканов воды и семь часов сна – это не ограничение, а моя собственная стратегия для поддержания ясности ума и памяти.
«Я убежден, что поддержание ясности мышления — дело серьезное. Уход за памятью – это моя основная деятельность, – отмечает Энтони. – Я посвящаю ей время ежедневно, без перерывов. Я стремлюсь к знаниям, проявляю активность и не боюсь обращаться за помощью. Послушайте старого учителя: не стоит недооценивать потенциал человека, который намерен наладить работу своей памяти».
