Популярное мнение гласит, что после 60 лет место лучше всего проводить в кресле-качалке. Однако это не так!
С наступлением шестидесятилетия, люди по-разному ощущают свое здоровье: одни придерживаются подробной медицинской документации, другие сохраняют отличную физическую форму, а третьи находятся в промежуточном состоянии.
Врачи говорят, что это возможно!
Разумеется, не стоит ожидать мгновенного преображения, подобного легкости бабочки и силы пчелы. Однако, независимо от физического состояния, каждый может укрепить свое здоровье, уменьшить вероятность заболеваний и поддерживать ясность мышления.
Предлагаем 10 рекомендаций, которые помогут вам улучшить самочувствие, укрепить здоровье и обрести счастье.
1. Найдите цель
У людей, живущих долго, во всем мире присутствует выраженное чувство осмысленности. Это во многом объясняется ролью старших в традиционных культурах, где пожилых людей ценят и уважают за их мудрость.
К сожалению, наши культурные особенности определяют, что для взрослых поиск жизненного предназначения становится непростой задачей.
Увлечение и энтузиазм помогут нам пересмотреть устоявшиеся взгляды на старение.
2. Берегите здоровье сна
Распространено заблуждение о том, что пожилым людям требуется меньше сна — это не соответствует действительности. Возрастным людям необходимо столько же сна, сколько и молодым. Рекомендуемая продолжительность сна составляет 7–9 часов в день.
У пенсионеров действительно часто возникают проблемы со сном, поскольку на его продолжительность и качество влияют состояние здоровья, принимаемые лекарственные препараты и наличие вредных привычек.
Настало время начать уделять приоритетное внимание качественному сну.
Следите за своим здоровьем, не допускайте чрезмерного сна и воздержитесь от просмотра телевизора в постели.
Ежедневное пребывание на свежем воздухе и физическая активность способствуют улучшению качества сна и пробуждению с ощущением бодрости.
Это не просто улучшит качество жизни, но и поможет поддержать иммунную систему, ослабленную у пожилых людей естественным образом.
3. Избегайте падений
Этот совет прост, однако его значимость неоспорима.
Поскольку падения часто приводят к травмам и инвалидности у пожилых людей, необходимо уделять этому вопросу особое внимание.
Включите упражнения на равновесие в вашу ежедневную зарядку, используйте для этого поручни и убедитесь, что в вашем доме нет участков с повышенной вероятностью падения.
Может быть, ступенька на дачном крыльце давно потрескивает? Выступает ли порожек в дверном проеме? Задираются ли края ковра, а плитка в ванной становится скользкой из-за воды?
Выделите достаточно времени и ресурсов для ликвидации факторов, способных вызвать опасность.
Монтаж поручня над ванной с помощью перфоратора занимает всего 15 минут, что значительно уменьшает вероятность скольжения. Не стоит недооценивать опасность падений.
4. Ежедневно стимулируйте работу своего мозга.
Наш мозг стремится к отдыху, однако для поддержания здоровья и ощущения счастья ему требуется активность (подобная ситуация наблюдается и с телом). Новые впечатления, формирование нейронных связей и решение задач стимулируют работу извилины.
Чтобы сохранить активность мозга и предотвратить его преждевременного «выгорания», важно находить занятия, которые вызывают интерес, пробуждают любопытство и стимулируют умственную деятельность.
Кроссворды и судоку – традиционные способы поддержания активности мозга, однако игровые компьютерные приложения также могут стать отличным выбором. Современный мир не ограничивается развлечениями на мобильных устройствах, и не существует запрета на то, чтобы люди старшего поколения открывали для себя захватывающий мир игр. Это также может способствовать укреплению связи с детьми и внуками.
Игры – отличный способ поддерживать интерес и вовлеченность. Они также помогают сохранять и укреплять социальные связи. К ним относятся шахматы, нарды, карточные и настольные игры, интеллектуальные викторины и другие развлечения.
занимайтесь спортом регулярно, чтобы продлить жизнь и обрести счастье.
Регулярные физические нагрузки способствуют не только снижению веса и увеличению мышечной массы, но и улучшают общее самочувствие, способствуя продлению жизни. Важно отметить, что мышцы играют роль в поддержании плотности костей, которая уменьшается с возрастом.
Наше тело предназначено для движения. Важно ежедневно поддерживать активность, например, совершать прогулки, заниматься физическими упражнениями или танцевать.
Не занимались спортом и последний раз делали зарядку еще в младших классах?
Начинайте постепенно, увеличивая время тренировки на минуту ежедневно — спешить вам не обязательно. Однако даже такой медленный прогресс может принести значительную пользу для здоровья.
6. Относитесь к старению позитивно
Осадка к процессу старения способна продлить жизнь.
В результате исследования, проведенного учеными с участием более 600 человек, выяснилось, что люди, которые позитивно воспринимают процесс старения, живут на 7,5 года дольше, чем те, кто относится к нему с негативом.
Какие же преимущества видят оптимисты в зрелом возрасте? Свободное время, возможность расслабиться, мудрость, духовное развитие и многое другое.
Отдавайте предпочтение тому, что приносит вам удовольствие, и проживайте «золотые годы» с наслаждением!
7. Ешьте фрукты и овощи
Употребление большего количества фруктов и овощей напрямую связано с улучшением вашего здоровья.
Повторные исследования ученых свидетельствуют о том, что растительное питание способствует снижению уровня холестерина и может помочь в борьбе с онкологическими заболеваниями. Независимо от того, какой тип питания вы предпочитаете, постарайтесь увеличить потребление фруктов и овощей.
Мы подготовили список противопоказаний для наиболее востребованных фруктов и овощей. Уверены, вы найдете подходящие варианты!
Настоятельно рекомендуется отказаться от курения. Возможно, ваш дед курил до 120 лет и даже ходил со сковородкой на медведя. Однако в народной памяти сохраняются истории о людях, которые прожили долгую жизнь, несмотря на трудности — революции, дикие животные и преступность. О тех, кто не дожил до старости из-за последствий курения, как правило, не рассказывают семейные истории.
внимательно ознакомьтесь с характеристиками вашего здоровья.
Соблюдение рекомендаций врача относительно образа жизни и медикаментозного лечения, безусловно, необходимо. Однако, не менее важно разбираться в причинах назначения препаратов, понимать, как и когда их следует принимать, а также знать о возможных взаимодействиях с другими веществами.
Рекомендуем составить график плановых проверок.
Рекомендуется взять с собой на консультацию к врачу близкого человека, который сможет помочь в формулировании вопросов и понимании полученной информации.
9. Будьте энергичны
Согласно исследованиям, проведенным учеными, люди, ведущие более активный образ жизни, проживают дольше – это подтверждается анализом энергетических затрат более 300 пожилых людей.
Выяснилось, что люди с наибольшим уровнем ежедневной активности демонстрировали снижение риска смертности на 32%.
10. Радуйтесь жизни!
Если есть желание, занимайтесь любовью. Проявляйте нежность к близким и укрепляйте социальные связи.
Если нет противопоказаний, употребляйте темный шоколад и красное вино в умеренных количествах.
Улыбки, медитация и расслабление – всё это способствует более долгой и счастливой жизни.
Секс и прикосновения
Забота об этих аспектах признается ключевой для поддержания здоровья. Во время сексуальной активности в организме вырабатывается множество полезных веществ.
Подобно объятиям, он способствует установлению связи с окружающими, укрепляет взаимоотношения и повышает уверенность в себе.
Регулярная сексуальная активность способна увеличить продолжительность жизни на несколько лет!
Отношения
Наличие прочных отношений с окружающими не просто обеспечивает поддержку в трудные моменты, но и служит защитой от одиночества, депрессии и проблем с психикой.
Общение с близкими людьми способствует укреплению здоровья и повышению уровня счастья.
Расслабление
Всем известно о негативном влиянии стресса на здоровье, в то время как расслабление является его антиподом. Оно дает нашему организму возможность восстановиться, залечить повреждения и работать эффективнее.
Спокойное состояние позволяет уменьшить воздействие стресса, что облегчает преодоление жизненных проблем, нормализует артериальное давление и замедляет пульс.
