Как предотвратить появление заломов на коже и уменьшить отечность лица?
Проблемы с засыпанием и недостаток сна стали распространенными в наши дни, поэтому люди обращаются за помощью к психологам, сомнологам и неврологам. Установлено, что сон оказывает значительное влияние на самочувствие и здоровье, и порой достаточно нормализовать режим сна, чтобы ощутить радость жизни и улучшить внешний вид. Недавно американские исследователи ввели понятие «сон красоты», соблюдение рекомендаций которого, как утверждается, способствует уменьшению морщин, снижению уровня стресса и сохранению молодости.
Оказалось, что для здоровья необходимо учитывать не только продолжительность сна (7–8 часов в день), но и качество ночного отдыха.
Подготова — наше всё
С наступлением темноты в организме активизируется производство гормона сна — мелатонина. Этот гормон вызывает сонливость и снижает активность. Кроме того, мелатонин играет роль в выработке коллагена и обновлении клеток кожи. Наибольшая концентрация мелатонина наблюдается в период с 10 до 12 часов вечера, поэтому, если вы стремитесь к омоложению во время сна, рекомендуется спать именно в это время. Следует учитывать, что мелатонин синтезируется в условиях абсолютной темноты, и даже незначительный свет, например, от экрана мобильного телефона или просвет в окне, может значительно снизить его концентрацию. Поэтому рекомендуется создать условия, максимально приближенные к полной темноте, отказаться от использования электронных устройств и ложиться спать как можно раньше.
И это далеко не полный перечень. Мелатонин также воздействует на ряд ключевых метаболических гормонов – инсулин, грелин и лептин, регулирующих аппетит и накопление жировых отложений. Если не обеспечить себе достаточный сон, можно неожиданно столкнуться с желанием перекусить перед холодильником. Именно такие ночные походы на кухню, как правило, приводят к набору лишнего веса.
Обнажена и прекрасна
Исследования ученых подтверждают, что сон без одежды оказывает более благоприятное воздействие на здоровье. Это связано с тем, что температура тела естественным образом снижается перед сном примерно на один градус, что является сигналом для мозга о наступлении времени отдыха. Теплая пижама или сорочка препятствуют этому процессу, задерживая наступление сна.
Сон без одежды способствует более активному выделению окситоцина – гормона, отвечающего за чувство любви и радости. Согласно исследованиям, проведенным корейскими учеными, супруги, предпочитающие такой способ сна, реже конфликтуют и более удовлетворены своей интимной жизнью.
Стоп-стресс
Стресс негативно влияет на качество сна. Основную роль в этом процессе играет гормон кортизол, концентрация которого максимальна в 2−3 часа ночи. Именно он провоцирует тревожные мысли. Возможно, вы замечали, что ночью проблемы представляются особенно острыми, а по утрам они не кажутся такими сложными? Виной тому кортизол. Поэтому сонологи рекомендуют ложиться спать в период наивысшего уровня кортизола, чтобы снизить уровень стресса и риск развития депрессии.
Следите за позой
Для того чтобы выглядеть свежей после пробуждения, важно правильно спать. Около трети нашей жизни мы проводим во сне, и положение тела в это время, безусловно, сказывается на внешности. Если поза для сна затрудняет нормальную работу органов, то можно проснуться не отдохнувшим, независимо от количества часов сна. Ортопеды рекомендуют спать на спине, так как в этом положении позвоночник получает максимальный отдых, предотвращается образование небольших морщин на лице, и кожа получает доступ к кислороду.
Для оценки качества вашего сна обратите внимание на отпечатки подушки на лице. Если вы обнаруживаете углубления возле висков, это говорит о том, что вы спите на боку. И, что вызывает беспокойство, после 35 лет эти углубления могут становиться фиксированными и не исчезают после пробуждения.
Доброе утро
Начало дня определяет его дальнейший ход, поэтому важно начинать его правильно. За ночь наши глаза и мозг получают максимальный отдых и расслабление. Пробуждение должно быть постепенным и плавным, поэтому стоит отказаться от привычки сразу после пробуждения брать в руки телефон, читать новости и проверять социальные сети. Это провоцирует стресс у организма с самого начала дня и сопоставимо с тем, чтобы вас сразу после сна облили холодной водой и заставили делать физические упражнения. Постарайтесь выработать привычку полежать 10 минут после пробуждения, не делая ничего, чтобы глаза адаптировались к свету, а мозг начал активизировать работу всего тела. Желательно приучить себя просыпаться без будильника, и это вполне достижимо, если следовать вышеописанным рекомендациям.
