Наступило время избавляться от объемных пуховиков, скрывавших не только наше тело, но и сложившиеся привычки. Весна – это период обновления, охватывающий не только обновление гардероба. Пора обеспечить позвоночнику долгожданное освобождение от напряжения.
фото:
iStockphoto/vladans
Возвращение к нормальной осанке после ношения объемной зимней одежды может оказаться сложной задачей: длительное пребывание в согнутом положении приводит к тому, что привычная сутулость закрепляется в мышечном корсете, затрудняя расправление плеч и вызывая дискомфорт в спине.
Остеопатия и биомеханика предлагают рассматривать эту проблему не как простое ослабление мышц, а как комплексную дисфункцию, подлежащую коррекции. Подробности рассказала Людмила Елисавецкая, остеотерапевт и косметолог.
Людмила Елисавецкая
Косметология
Косметолог, остеотерапевт, тренер фейспластики
Зимняя «спячка» позвоночника: причины сутулости
В зимний период организм функционирует в режиме сохранения энергии и адаптации к неблагоприятным условиям. Низкие температуры провоцируют инстинктивную реакцию сжатия тела, чтобы удержать тепло. Мы проводим продолжительное время с опущенной головой, стремясь согреться. К этому добавляется гиподинамия, длительное пребывание за компьютером и предпочтение комфортным позам на диване. С точки зрения биомеханики, это приводит к закреплению нежелательного паттерна – «позы эмбриона» в вертикальном положении.
Передний отдел ограничивает движение. Мышцы груди и передней части шеи сокращаются и напрягаются, фиксируя плечи в прижатом положении.
Задний отдел ослабевает и удлиняется. Мышцы межлопаточной области и разгибатели спины чрезмерно растягиваются, теряют эластичность и не обеспечивают должную поддержку позвоночника. Кажется, они утрачивают способность к правильной работе.
Развивается «техническая шея». Постоянный наклон головы при использовании смартфона или компьютера создает значительную нагрузку на шейные позвонки, что усугубляет проблему сутулости.
Человеческий организм адаптируется к неестественному положению тела. Позвоночник, представляющий собой сложную биомеханическую систему, начинает проявлять признаки дисфункции, распределение нагрузки становится неравномерным, что приводит к болевым ощущениям в спине, шее и головным болям.
Остеотерапия – это не просто массаж, а комплексная коррекция механических функций организма.
В остеопатии сутулость рассматривается не как поверхностный эстетический недостаток, а как следствие нарушения биомеханики всего организма. Позвоночник является центральной осью, вокруг которой функционируют все органы и системы; его деформация негативно влияет на кровообращение и работу внутренних органов.
Сеанс «разблокировки» у остеотерапевта или выполнение остеопатических упражнений весной не предполагает резкого воздействия на позвоночник. Это мягкая, безопасная и точная коррекция биомеханики тела. Основная задача остеопатического подхода – устранение блоков и зажимов, препятствующих возвращению организма в естественное, здоровое состояние. Работа проводится по трем направлениям.
Расслабление мышц грудного отдела
Снятие излишнего напряжения с укороченных грудных мышц способствует устранению гипертонуса. Пока эти мышцы находятся в напряженном состоянии, силовые тренировки спины будут неэффективными — плечи продолжат смещаться вперед. Необходимо стимулировать их расслабление.
«Включение» забытых мышц спины
После снятия спазма крайне важно восстановить тонус ослабленных мышц-стабилизаторов. Остеопатические методики способствуют нормализации нервной регуляции, позволяя этим мышцам вновь функционировать и поддерживать структуру тела.
Освобождение диафрагмы и ребер
Сколиоз часто сопровождается ограничением подвижности грудной клетки. Остеопат воздействует на ребра и диафрагму, возвращая им способность двигаться. При раскрытии грудной клетки дыхание становится более глубоким, а осанка приобретает естественность.
Коррекция биомеханики при сколиозе: пересмотр и изменение привычных двигательных паттернов
В то время как остеопатия направлена на устранение острых защемлений, биомеханика позволяет переосмыслить взаимодействие организма и научиться более эффективному использованию своего тела. Это дисциплина, изучающая взаимосвязь костей, мышечной ткани и связок в процессе движения. Весной недостаточно просто принуждать себя к прямой осанке – это неэффективно и быстро теряет актуальность; важнее сформировать правильную биомеханику, чтобы ровная спина стала естественным и энергетически выгодным положением.
Наш организм стремится к экономии усилий, постоянно выбирая путь наименьшего сопротивления. Чтобы обеспечить подвижность позвоночника, необходимо сделать прямое положение наиболее комфортным. Предлагаем несколько биомеханических принципов для внедрения в повседневную жизнь этой весной.
Якорение через стопы
Формирование осанки начинается с положения тела на полу. Сутулость нередко является следствием нестабильности тазового отдела. При сидении важно ощущать устойчивую опору стопами, что обеспечивает стабильность таза и автоматически снижает нагрузку на позвоночник, предотвращая его перекосы.
Принцип действия рычага: необходимо выполнять растяжку грудных мышц
Когда грудные мышцы находятся в напряженном состоянии, физически невозможно полностью расправить плечи. Для выполнения упражнения используйте дверной проем: упритесь предплечьями в косяки и аккуратно продвиньте грудь вперед. Это не просто растяжка, а биомеханическое высвобождение передней цепи, что позволяет мгновенно отвести плечи назад без перенапряжения спины.
Активация задней цепи
Наше тело функционирует как сложная система рычагов. Если мышцы груди (передние рычаги) доминируют и ограничивают движение, то задние мышцы (ромбовидные и трапециевидные) оказываются неактивными. Для их активации недостаточно просто выполнять размашистые движения; необходимо научиться сводить лопатки вниз. Представьте, что вы пытаетесь зафиксировать монету между лопатками, при этом оттягивая плечи от ушей.
Простые практики для весеннего «разблока»
Ежедневно выделяйте 10-15 минут на этот несложный комплекс упражнений, чтобы помочь организму восстановить правильные паттерны движений.
Выполнение упражнения «Кучер» способствует активации мышц спины. Примите прямое положение, вытяните руки вперед. С усилием отведите локти назад, стараясь свести лопатки вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное состояние. Повторите 10-12 раз. Вы должны ощутить легкое жжение между лопатками – это свидетельствует о включении мышц-стабилизаторов.
Для выполнения упражнения «раскрытие грудной клетки» примите сидячее положение на стуле. Заведите руки за голову, переплетя пальцы в замок. Постарайтесь максимально свести локти назад, одновременно направляя взгляд вверх. Совершайте глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь на ощущении растяжения передней части грудной клетки.
Для «калибровки» осанки встаньте спиной к стене таким образом, чтобы пятки, тазовые кости, лопатки и затылочная область соприкасались с поверхностью стены. Задержитесь в этом положении на одну минуту, внимательно ощущая все точки контакта. Затем отойдите от стены и старайтесь воспроизводить это ощущение при ходьбе.
Весенний сезон – благоприятное время не только для избавления от зимней одежды, но и для снятия накопившихся мышечных спазмов. «Разблокировка» позвоночника с использованием методов остеопатии и биомеханики выходит за рамки просто эстетического улучшения внешнего вида спины. Это способствует повышению уровня энергии, ощущению легкости в теле и улучшению настроения. Ведь выпрямление тела может визуально сделать окружающий мир более ярким и открыть перед вами новые возможности.
