Сравнение себя с другими стало распространенным социальным явлением, помогающим нам ориентироваться в мире и оценивать собственные возможности. Но если другие кажутся лучше, успешнее, богаче или привлекательнее, это порождает не желание совершенствоваться, а лишь разочарование. Чтобы разобраться, как контролировать эту тенденцию и использовать ее во благо, мы обратились к клиническому психологу и разработчику методики «Я-ценность» Виталия Самсона, который поделился практическими упражнениями.
Виталий Самсон
клинический психолог, использующий когнитивно-поведенческий, провокативный, EMDR-подходы. Автор уникального метода «Я-ценность»
ПОЧЕМУ МЫ СРАВНИВАЕМ СЕБЯ С ДРУГИМИ?
Сравнение – это заложенная в нас биологическая особенность, помогающая познавать мир и приспосабливаться к окружающей среде. Сравнивать – естественный процесс, инстинкт, сформировавшийся в ходе жизни в обществе. На протяжении всей истории человечества природа отсеивала неэффективные функции. Если эта способность сохранилась, значит, она выполняет определенную задачу. Важно понимать, под каким углом мы проводим сравнение и какой итог от этого получаем. Мы способны развить полезные качества и осознать ценность имеющегося, или же обесценить их. На чём мы сосредоточим внимание?
ПОЧЕМУ МЫ НЕ ВЕРИМ В СЕБЯ?
Многие из нас, знакомые с такими выражениями, как «Все не как у людей», «Руки не оттуда растут», «Ничего путного из тебя не выйдет», наверняка слышали их в детстве и юности от взрослых, играющих важную роль в нашей жизни (родителей, бабушек-дедушек, учителей). Перенося эти токсичные фразы во взрослую жизнь, мы, пусть и неосознанно, применяем их для оценки своих поступков в различных ситуациях. Очевидно, что они оказывают влияние на уверенность в себе, на ощущение собственной ценности и на возможность достижения целей в любой сфере деятельности. И это не учитывает того, какую роль они играют, когда мы сравниваем себя с окружающими.
Невозможно переменить прошлое, однако можно изменить наше восприятие его. Следует учитывать, что родители и воспитатели не обладали знаниями в области психологии и выражали свою любовь, поддержку и заботу доступными им способами. Фраза «У тебя все не как у людей» может быть интерпретирована иначе: «Я очень тебя люблю, но, не осознавая этого, я контролирую тебя и опасаюсь, что ты не добьешься успеха, как не удалось мне». В этом высказывании присутствуют и любовь, и страх, хотя и могут быть восприняты как проявление злости. Главное – принять, что родители были такими, какими были, мы не в силах их изменить, выдвинуть претензию или отменить их слова. Необходимо работать над собственным восприятием этого опыта. Отразится ли он на дальнейшей жизни или останется в прошлом, решено каждым индивидуально.
Прошлый опыт всегда имеет ценность. Он помогает нам совершенствоваться, становиться сильнее и обретать мудрость. Когда взрослым людям говорят, что у них «не все как у людей», это указывает на проблему с их личными границами. Мы не можем изменить пережитый детский опыт, когда мы послушно слушали родителей и не высказывали свое мнение из-за воспитания или опасения перед авторитетами. Однако сейчас мы имеем право сказать: «Прекратите. Мне неприятно, когда со мной так разговаривают». Мы учимся устанавливать здоровые границы и пресекать попытки обесценивания.
КАК УБЕДИТЬ СЕБЯ В СОБСТВЕННОЙ ЦЕННОСТИ?
Убедить себя важными словами, что «я — ценность по умолчанию», непросто. Требуются практические упражнения. Этот процесс можно сравнить с посещением спортивного зала: чтобы получить красивое и здоровое тело, можно лишь мечтать. Но можно начать тренироваться и изменить рацион питания. То же самое касается и ощущения здоровой самоценности. Можно пытаться убедить себя в этом факте, но в жизни будут происходить события, которые будут казаться противоположными. Чтобы этого избежать, мы выполняем практические упражнения, которые позволяют на интуитивном уровне ощущать себя ценностью по умолчанию. И даже сравнение с другими людьми не сможет поколебать это убеждение. Так же как одно пирожное или пропущенная тренировка не смогут испортить работу над телом, которую вы проводили долгое время.
ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ СВОЕЙ ЦЕННОСТИ
ФИКСИРУЙТЕ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ
Перед тем, как ложиться спать, полезно вспоминать события и действия, которые удалось выполнить в течение дня. В перечень можно включать даже незначительные достижения, например, соблюдение необходимого объема потребления воды. Не скупитесь на похвалу и радуйтесь своим успехам, ведь они заслуженные!
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СВОИХ ПРЕИМУЩЕСТВАХ
Вы точны и исполнительны? Или, возможно, обладаете креативным мышлением, умеете находить общий язык с людьми и обладаете чувством юмора? Не стоит перечислять слабые стороны, сосредоточьтесь на сильных – они у вас, несомненно, есть!
Не стоит принимать на веру все слова и действия окружающих
В настоящее время социальные сети стали для многих способом получения дохода, поэтому формирование положительной репутации имеет решающее значение. За тщательно обработанными фотографиями, демонстрирующими жизнь, полную мечтаний, успеха и достижений, может скрываться всё, что угодно. Согласно совместному исследованию, проведенному Университетами Флиндерс и Торонто, осознание того, что идеальные изображения не являются отражением действительности, а созданы для получения лайков и просмотров, помогает избежать негативного воздействия и способствует улучшению настроения. Не забывайте об этом, просматривая новостную ленту и читая блоги.
УБЕРИТЕ ИЗ ЖИЗНИ ТО, ЧТО ВАС ДЕМОТИВИРУЕТ
Прекратите общение с теми, кто вызывает неприятные эмоции. Окружите себя людьми, которые поддерживают и побуждают к развитию. Используйте чувство зависти как стимул для оценки собственных возможностей и навыков, задавая себе вопрос: «Смогу ли я достичь подобного? Какие шаги для этого необходимы?». Подобное чувство, которое мы обычно испытываем по отношению к друзьям и близким, может быть полезным. Откажитесь от других факторов, по которым вы себя сравниваете, поскольку они могут быть разрушительными.
БЛАГОДАРИТЕ
Выражение благодарности за текущие события позволяет научиться ценить и замечать все хорошее, что происходит в вашей жизни сейчас, а не только строить планы на будущее. Достижения других людей не уменьшают ваши собственные возможности и то, что вы имеете право получить. Регулярная практика благодарности помогает увидеть общую ситуацию и освободиться от лишних размышлений.
Даже если мы пытаемся подавить это, сравнение все равно происходит, поэтому необходимо переосмыслить наше отношение к нему. Мы сравниваем себя с другими, чтобы заимствовать качества, необходимые для преодоления новых вызовов. Важно ценить себя и осознавать свою неповторимость, а не обесценивать себя, сопоставляя себя с окружающими. Спокойствие и уверенность в себе возникают благодаря пониманию собственной ценности и заслуживаемости любви и уважения, вне зависимости от достижений и внешности. У каждого человека есть своя уникальная история и свой путь, и на Земле не существует двух абсолютно одинаковых личностей. Принимая себя такими, какие мы есть, мы наполняем жизнь позитивными эмоциями, радостью и вдохновением.
