Совмещение фитнеса с жизнью в большом городе может быть сложной задачей для многих женщин. Что делать, если время ограничено, а строгие ограничения в питании не приносят желаемых результатов?
Haste LeArt V.: Pexels
В условиях пандемии онлайн-программы и марафоны, направленные на снижение веса, приобретают всё большую востребованность. Одним из востребованных направлений являются дыхательные гимнастики, разработанные Мариной Корпан). Марина — профессиональный фитнес-тренер, автор пятнадцати книг, посвященных похудению, и разработчик методики снижения веса «КОРПАНЕТИК-360.
Как это работает?
1. Во всех дыхательных практиках используется диафрагмальный тип дыхания, являющийся противоположным повседневному. При диафрагмальном дыхании во время вдоха живот надувается, во время выдоха — втягивается. Это заставляет подтягиваться и работать главную мышцу, отвечающую за плоский живот, — поперечную. Во время привычных упражнений на пресс, она практически не задействована. Когда вы используете дыхание для стройности живота, ваша талия уменьшается. А упражнения на пресс работают в противоположную сторону — лишь увеличивают объем талии.
похудение предполагает не только сокращение объема жировых отложений, но и освобождение от лишней жидкости, обеспечивающая визуальное увеличение и дополнительную массу.
3. Достижение стройности напрямую связано с дыхательными техниками и физическими нагрузками, выполняемыми при соблюдении определенного режима работы мышц — статодинамике. В ходе окисления жиров происходит следующая реакция: жиры взаимодействуют с кислородом, образуя углекислый газ, воду и высвобождая энергию. Для расщепления жировых отложений, которые мы выдыхаем в виде углекислого газа и воды, необходим кислород. Чтобы дыхательная система работала эффективно, вдох должен быть кратким, а выдох – немного более продолжительным.
Выполнение дыхательной гимнастики возможно в любой удобный момент , и на это не требуется больше двадцати минут. Необходимым условием является выполнение этого натощак. Уже через несколько недель вы увидите, как объемы талии и бедер уменьшились на несколько сантиметров.
Упражнение 1_0 и 1_1.
Примите изначальную позицию: расставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны.
Возьмите две бутылки воды или гантели и держите их в руках. В начальной позиции начните дыхательный цикл (вдох и три выдоха), а на продолжительном выдохе приседайте, одновременно поднимая руки с грузом до уровня груди. Не забывайте про выдохи».
Упражнение 2_0 и 2_1
Исходное положение соответствует изображению. В процессе выполнения упражнения опорная нога должна быть согнута, однако, при наличии проблем с коленями, ее можно оставить прямой.
Начните с вдоха, затем сделайте три довыдоха. На выдохе выполняйте приседание на опорной ноге, одновременно наклоняясь к ноге, расположенной на диване. Повторите упражнение с другой ноги. Не забывайте про довыдохи.
Упражнение 3_0 и 3_1
Исходное положение принимается (как изображено на фотографии). Возьмите бутылку с водой и отведите её назад.
Начните с исходной позиции (как показано на фотографии). Сделайте вдох и три выдоха, а на выдохе выполните приседание, одновременно сгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы угол между бедром и голенью при приседании был равен 90 градусов. Повторите упражнение с другой ноги. Не забывайте выполнять довыдохи.
