Принципы здорового образа жизни, которые часто преподносится как незыблемые истины, не всегда оказываются действенными и уместными. Более того, некоторые из них могут не только быть бесполезными, но и нанести серьезный вред здоровью. На сайте Novate.ru объясняют причины этого явления. Вы придерживаетесь строгой диеты, тщательно подсчитываете калории в каждом блюде, регулярно занимаетесь бегом по утрам и используете солнцезащитные кремы с высоким уровнем SPF даже в облачную погоду? Возможно, вам кажется, что вы являетесь воплощением здоровья и красоты. Однако преждевременно делать окончательные выводы. Некоторые общепринятые рекомендации по здоровому образу жизни, эффективность и безопасность которых активно обсуждаются в интернете, на поверку оказываются не такими уж и полезными.
Правило 1: Не есть после 18:00
Ориентироваться при определении объема пищи следует не на время, а на степень насыщения. / Фото: Villaava.ru
Это одно из наиболее распространенных убеждений о здоровом образе жизни, которое известно даже детям. Тем не менее, диетологи утверждают, что оно скорее приносит вред, чем пользу. Определение времени последнего приема пищи должно основываться на индивидуальных потребностях организма. Например, если вы обычно не испытываете голода после шести вечера и ложитесь спать около десяти часов, это вполне приемлемо. Но если вас постоянно мучает чувство голода и мысли о еде, то подобное ограничение может негативно сказаться на вашем самочувствии.
Ориентироваться при выборе продуктов питания следует не по времени суток, а исходя из ощущения аппетита. Если возникло желание перекусить в восемь вечера – вполне допустимо удовлетворить его. Важно лишь выбирать продукты, соответствующие принципам здорового питания. Независимо от времени, рацион должен включать белковые компоненты (например, курицу, творог или яйца), клетчатку (свежие овощи), медленные углеводы (овсяную кашу, гречку или цельнозерновой хлеб) и полезные жиры, в частности омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.
Пропорции белков, жиров, клетчатки и углеводов. / Фото: Kaktus.media
В частности, после шести часов вечера допустимо употребление стейка из красного мяса с добавлением свежих овощей. Такой перекус содержит значительное количество полезных веществ и относительно немного калорий, большая часть которых будет использована для переваривания мяса и растительной клетчатки. Красное мясо является источником различных аминокислот, которые не синтезируются организмом самостоятельно и необходимы в качестве строительного материала для белковых гормонов. Ночной период характеризуется выработкой двух важных гормонов: гормона роста и гормона сна. Их недостаток может спровоцировать преждевременное старение. Поэтому крайне важно создать оптимальные условия для их нормальной работы.
Какое заключение можно сформулировать на основе изложенного? Вечером допустимо употреблять мясные продукты, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами для синтеза гормонов, которые вырабатываются во время сна. Кроме того, умеренный перекус может положительно сказаться на эмоциональном состоянии и помочь справиться с чувством голода, которое нередко становится причиной проблем со сном и стресса. Следует учитывать, что у здорового человека чувство голода обычно проходит через четыре часа после еды (это зависит от питательной ценности съеденного). Если же человек испытывает постоянный голод и не может насытиться, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.
Рекомендация номер два: необходимо есть часто, но небольшими порциями
У дробного питания существуют определенные недостатки. / Фото: Afrodita.guru
Данное утверждение вызывает вопросы. Юлия Тишова, врач-эндокринолог и эксперт бренда Квартет Здоровья, отмечает, что дробное питание может быть эффективным способом набора веса. Во время каждого приема пищи в кровь выделяется инсулин, который помогает клеткам усваивать сахар из пищи. Однако следует учитывать, что повышение уровня инсулина стимулирует чувство голода.
Формируется порочный круг: потребление пищи стимулирует выработку инсулина, однако недостаточная калорийность не обеспечивает насыщение, что поддерживает постоянное чувство голода. В результате люди склонны к частым перекусам и чрезмерному потреблению пищи. Если учитывать 6-8 перекусов в день объемом 200-300 калорий каждый, то общее количество потребляемых калорий значительно превышает возможности организма по их усвоению в течение суток, что и приводит к избыточному весу.
Правило 3: Иногда садиться на диету
Долгосрочное снижение лишнего веса с помощью диет встречается нечасто. / Фото6 All-dieta.ru
В настоящее время разработано огромное количество диетических систем, каждая из которых позиционируется как исключительно эффективная: японская, гречневая, белковая, творожная, кремлевская, диета Дюкана и другие подобные методики. Тем не менее, любая диета представляет собой стрессовое воздействие на организм, особенно если она предполагает серьезные ограничения в рационе. Ранее отмечалось, что питание должно быть, прежде всего, сбалансированным и полноценным. Человеческий организм нуждается в белках, жирах, углеводах и клетчатке в равной степени:
• белки служат основой для синтеза гормонов, клеток и мышечной ткани. • второй тип компонентов способствует поступлению в организм витаминов, липидов и стеринов, что положительно сказывается на упругости и эластичности кожи; • третий вид «обеспечивает» доставку гликогена, вещества, необходимого для нормальной работы мышечной системы; • четвертый тип гарантирует бесперебойную работу кишечника.
При соблюдении диеты человек лишает свой организм важных питательных веществ, которые необходимы для поддержания оптимального функционирования всех внутренних органов и систем. В результате диета может привести не только к снижению веса, но и к утрате мышечной массы, которая играет ключевую роль в поддержании здоровья и качества жизни.
Важно учитывать, что нарушение диетических ограничений, что часто встречается среди людей, может привести к возвращению потерянных килограммов, иногда даже в большем объеме. Это объясняется тем, что организм, подвергшийся строгим ограничениям, стремится быстро восполнить утраченные запасы.
Четвертое правило: Необходимо регулярно применять крема с SPF-защитой.
Солнцезащитные кремы препятствуют выработке витамина D кожей. / Фото: коcosmetica-vlg.ru
Считается, что солнцезащитные средства помогают замедлить признаки старения кожи. Тем не менее, следует помнить, что возрастные изменения – это сложный процесс, который определяется не только воздействием внешних факторов, но и генетической предрасположенностью (не случайно у одних людей волосы седеют в 45 лет, а у других – в 30). На состояние кожи влияет множество факторов, включая стресс, гормональные колебания, рацион питания, вредные привычки, сухость воздуха, неправильный уход и другие аспекты. Однако ультрафиолетовое излучение не является одним из них.
Широко известно, что главным способом получения витамина D в человеческом организме является синтез в коже под воздействием солнечного света. Этот процесс невозможен без прямого воздействия ультрафиолетовых лучей; ежедневное использование солнцезащитных средств с SPF фактически блокирует естественную выработку этого витамина. Дефицит витамина D может привести к целому ряду заболеваний, включая сахарный диабет, рахит и депрессивные состояния, а также, по имеющимся данным, даже способствовать развитию злокачественных новообразований.
Недостаток витамина D может стать причиной развития депрессии. / Фото: Werecommend.ru
Что касается здоровья кожи, то витамин D играет в ее функционировании ключевую роль, поддерживая метаболические процессы, усиливая защитные свойства и обеспечивая оптимальный уровень увлажненности.
С возрастом способность кожи к выработке этого витамина снижается, что приводит к ослаблению ее защитных функций. В результате кожа становится более сухой и уязвимой для воздействия окружающей среды. Регулярное использование солнцезащитного крема на лице может значительно ускорить процессы старения. Вместо солнцезащитных средств с SPF рекомендуется выбирать кремы, содержащие провитамин D. Это позволит создать запас «солнечного» витамина, доступный в течение всего года.
Правило 5: Бегать по утрам
Некоторым людям не рекомендованы пробежки. / Фото: Zen.yandex.ru
Любая физическая активность оказывает положительное влияние на здоровье, но при отсутствии противопоказаний. Например, бег способствует борьбе с гиподинамией, однако дефицит определенных веществ может усугубить состояние организма. Речь идет о недостатке железа, гормонов щитовидной железы, витамина D, половых гормонов и других компонентов. Их нехватка ведет к саркопении – снижению количества и качества мышечной массы, что делает занятия спортом потенциально опасными для здоровья.
Существуют категории людей, которым нежелательны утренние тренировки. Поэтому перед приобретением спортивной одежды и загрузкой музыки на телефон для пробежек необходимо проконсультироваться с врачом.
Рекомендуется включить в тренировки пять простых упражнений, направленных на укрепление мышц талии, живота и ног, которые удобно выполнять в домашних условиях, располагая необходимое оборудование на площади около трех-четырех квадратных метров.
