Вопрос о разумном питании стоит особенно остро, ведь культура инста-коучей с их пропагандой здорового образа жизни часто переходит все границы. Кажется, что вредно — практически всё. Вместо того чтобы считать калории с помощью калькулятора, достаточно плотно завтракать продуктом, который надолго обеспечит чувство насыщения. Это действительно поможет снизить вес. Обзор самых сытных продуктов для завтрака, способствующих снижению веса, представлен ниже.
1. Творог и сыр
Худеющим необходимо питаться. / Фото: proprikol.ru
Эти продукты богаты белком, необходимыми для здоровья растительными жирами и содержат умеренное количество калорий. Помимо этого, они являются хорошим источником витаминов и минералов, помогая обеспечить суточную потребность организма. Также они могут быть включены в рацион людей, стремящихся к снижению веса, и эффективно справляются с чувством голода. Но сейчас мы не говорим о бутерброде с сыром. Сыр употребляется отдельно, можно с орешком или кусочком груши.
2. Овощи и фрукты
Польза! / Фото: traveltimes.ru
Эти продукты содержат много клетчатки, обладают высоким содержанием воды и, разумеется, отличаются низким содержанием калорий. В качестве отличного перекуса подойдут такие фрукты, как апельсины, виноград и яблоки. Овощи можно употреблять в пищу почти без ограничений (за исключением картофеля).
3. Бобовые
Запечённый нут – отличная альтернатива чипсам для тех, кто придерживается здорового образа жизни, и он приятно хрустит. / Фото: aproduct22.ru
В числе продуктов, богатых растительным белком, лидируют именно они. Они также содержат значительное количество пищевых волокон, что способствует длительному ощущению насыщения. При этом у каждого представителя этой категории невысокая калорийность, поэтому их употребление вполне может сочетаться со снижением веса. Запечённый в духовке с любимой специей нут по вкусу и текстуре напоминает чипсы. Или можно приготовить куриный салат с фасолью. Мясо птицы – важный компонент белкового питания, а куриные грудки выделяются высоким соотношением белка к жиру. В 100 граммах курицы содержится 30 граммов белка и всего 13 граммов жира. Второй ключевой ингредиент блюда – фасоль. Она содержит легкоусвояемый белок, что делает её подходящей для тех, кто следит за своей фигурой. Помимо этого, фасоль является источником калия, магния, фосфора и железа. Для приготовления такого салата можно добавить свежие огурцы, петрушку и горчицу.
4. Яйца
Нужны при похудении. / Фото: grodno24.com
Этот продукт обладает уникальным составом, включающим не только белок, как можно предположить, но и все незаменимые аминокислоты, необходимые для здоровья человека. Если вы стремитесь надолго оставаться сытым, то идеальным вариантом для завтрака будут яйца. Если вам не нравится есть яйца в чистом виде, попробуйте приготовить салат со шпинатом, яйцом и авокадо. Яйца – это ценный источник белка, а шпинате содержатся витамины A, B, C и бета-каротин. В общем, отличный вариант для завтрака. А если добавить в такой салат свежие огурцы, зелень, перец и авокадо, то он получится не только полезным, но и вкусным.
5. Геркулес
Каша геркулес. / Фото: tdarbat.ru
Его название полностью оправдано, поскольку эта крупа широко используется для приготовления завтрака спортсменами и любителями фитнеса. Геркулес обладает хорошей впитывающей способностью и является одним из немногих продуктов, которые замедляют пищеварение, благодаря чему после такой каши долгое время не возникает чувства голода. Большое количество углеводов, содержащихся в геркулесе, обеспечивает организм энергией на первую половину дня. Это обусловлено наличием грубой клетчатки в хлопьях, переваривание которой требует значительных усилий от организма (что способствует снижению веса).
6. Белая рыба
Пища богов. / Фото: fort.crimea.com
Употребление в пищу вареной или запеченной белой рыбы способствует длительному ощущению сытости благодаря содержащимся в ней омега-3 кислотам. Также, она отличается высоким содержанием качественного белка, который также важен для поддержания чувства насыщения на длительное время. Животные жиры, в свою очередь, полезны для состояния кожи, волос и ногтей, а также способствуют улучшению настроения.
7. Картофель в мундире
Картошка в мундире. / Фото: attuale.ru
Часто картофель незаслуженно считают вредным, поскольку его содержание сахара сопоставимо с содержанием сахара в других продуктах. Однако речь идет о жареном картофеле или картофеле фри! Исключать картофель из питания не следует, ведь он занимает лидирующие позиции среди продуктов, обеспечивающих длительное чувство насыщения. Особенно полезен картофель, запеченный в кожуре. Помимо клетчатки и питательных веществ, в нем содержится много крахмала, который в основном определяет чувство сытости и обеспечивает энергией для активной деятельности.
Если вы ещё не знакомы с нашим YouTube-каналом, рекомендуем вам его посетить. На нём представлено множество интересных и информативных видео, например, вот это:
В непростые времена заботьтесь о своем здоровье и узнайте на Novate.Ru, как избежать вреда от полезных продуктов: 8 распространенных ошибок.
В ситуациях, когда мы испытываем стресс, чашечка кофе часто приносит облегчение. А вы предпочитаете чёрный кофе или с добавлением молока? На Novate.Ru опубликован очень интересный материал о том, допустимо ли совмещать употребление кофе и молока без негативного воздействия на здоровье.
