Неудобное положение тела во время сна вполне способно спровоцировать боли в пояснице. Если дискомфорт вызван иными факторами, крайне важно выяснить, как организовать сон таким образом, чтобы избежать болевых ощущений.
фото: IStockphoto
Приступ остеохондроза, который точнее определить как дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника (ДДЗП), может существенно нарушить сон. Ноющая или резкая боль в спине, усиливающаяся при определенных движениях или ходьбе, нередко сохраняется и в ночное время.
Пока не закончится обострение заболевания, даже прием обезболивающих препаратов может оказаться неэффективным. Дискомфорт в спине может быть вызван неудобной позой во сне, чрезмерным напряжением мышц спины, проблемами с суставами и межпозвоночным диском, а также грыжей.
В какой же позе лучше всего лежать, чтобы не испытывать боли? Необходимо поддерживать позвоночник в его естественном положении, обеспечивая выравнивание головы, плеч и бедер по одной линии. Как правило, это достигается при положении на спине. Однако такая поза может быть неудобной для некоторых людей, особенно тех, кто склонен к храпению.
Как утверждают специалисты издания ProNews, вот еще несколько рекомендованных положений тела для сна, которые могут способствовать улучшению качества отдыха и снижению дискомфорта в области поясницы.
«Это потрясающий бонус»: кардиолог отметила необычный положительный эффект физических упражнений при заболеваниях сердца. Рекомендованы следующие положения: первое – лежа на спине с подкладыванием подушки под колени
Сон на спине является наиболее предпочтительным вариантом, поскольку он позволяет оптимально распределить вес тела и минимизировать нагрузку на позвоночник. Такой вариант обеспечивает равномерное распределение веса, уменьшает давление на определенные точки и способствует правильному расположению головы, шеи и позвоночника.
Размещение небольшой подушки под коленями позволит обеспечить дополнительную поддержку поясничного отдела и сохранить естественный прогиб позвоночника.
Для большего удобства при сне на спине можно использовать обычную дорожную подушку, предназначенную для автомобильных поездок или авиаперелетов.
Второе положение: лежа на боку с подушкой, расположенной между коленями
Сон на боку может быть более комфортным по сравнению с положением на спине, однако такая поза не всегда благоприятна для состояния позвоночника. Тем не менее, существует простое решение: принимая положение на боку, слегка согните ноги в области коленей и поместите между ними плотную подушку. Это позволит приподнять верхнюю часть ноги, тем самым восстанавливая нормальное расположение бедер, тазовой области и позвоночника.
Поза №3: В позе эмбриона
Данная поза обеспечивает облегчение, поскольку колени приведены и согнуты к груди – в таком положении снижается нагрузка на поясничный отдел, а суставы получают разгрузку.
Дмитриев, уролог-андролог, прояснил оптимальный возраст для мужчин, стремящихся стать отцами. Заголовок: Поза №4: На животе
Следует отметить, что поза «лицом в подушку» не всегда является наилучшим выбором для сна, поскольку утром может привести к отечности лица и созданию уставшего вида. Однако, это положение предпочтительно при болях в спине, особенно если речь идет о грыже межпозвоночного диска или обострении остеохондроза, когда другие позы не позволяют уснуть
Вместе с тем, существуют два ключевых момента: для поддержания правильного выравнивания позвоночника рекомендуется подкладывать небольшую подушку под живот и бедра, а также избегать использования подушки под голову.
Важно учитывать, что при сне на животе необходимо поворачивать голову в сторону, что создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину. В связи с этим, оптимальным решением будет использование свернутого валиком полотенца или тонкой подушки под лоб для обеспечения комфортного дыхания. Также может быть полезна плотная дорожная подушка.
Поза №5: На спине на наклонной поверхности
Сон в положении с приподнятой верхней частью тела может уменьшить болевые ощущения. Эта поза особенно полезна для людей, страдающих истмическим спондилолистезом, характеризующимся дефектом структуры позвонка.
Если подобное положение помогает вам чувствовать себя лучше, имеет смысл рассмотреть возможность приобретения регулируемой кровати с возможностью изменения угла наклона.
При продолжительных болях необходимо обратиться к врачу для исключения заболеваний, которые могут проявляться схожими симптомами с остеохондрозом.
Валентин Шишкин
медицина
Среди специалистов, к которым можно обратиться при различных проблемах со здоровьем, — семейные врачи, пульмонологи, аллергологи, терапевты, педиатры, лимфологи, отоларингологи, иммунологи и клинические психологи.
Длительные болевые ощущения требуют незамедлительного обращения за медицинской помощью.
«Доктора Питера» ранее проинформировал врача Валентина Шишкина о том, что дискомфорт в спине может сохраняться продолжительное время и быть спровоцирован различными причинами, такими как переохлаждение, неправильная осанка или даже эмоциональное состояние. Он подчеркнул важность исключения заболеваний, которые могут проявляться болями, отдающими в спину, включая патологии поджелудочной железы, онкологические процессы и заболевания сердечно-сосудистой системы. В случае продолжительного болевого синдрома необходимо обратиться за медицинской помощью.
Подробную информацию о возможных причинах боли в спине можно найти по ссылке, указанной ЗДЕСЬ.
Ранее профессор нейрохирургии разъяснил факторы, вызывающие боль в спине, и определил ситуации, при которых необходимо проведение магнитно-резонансной томографии.
