Вы часто испытываете сильную усталость, быстро утомляетесь, и отдых не приносит облегчения? Возможно, у вас синдром хронической усталости (СХУ) – состояние, характеризующееся повышенной утомляемостью. Причины возникновения этого расстройства и способы борьбы с ним объясняет Евгения Харченко, велнес-эксперт и кандидат медицинских наук.
Евгения Харченко
велнес-эксперт, кандидат медицинских наук
Диагностика синдрома хронической усталости представляет собой сложную задачу. выяснил, что в 2015 году СХУ встречался почти у 836 000 — 2,5 миллиона американцев. При этом от 84% до 91% случаев диагноз не установлен. Сегодня не существует медицинских тестов на выявление СХУ. Его симптомы схожи со многими другими заболеваниями. Часто люди с хронической усталостью не выглядят больными, поэтому врач может ничего не заметить. Чтобы поставить диагноз, доктору необходимо исключить другие причины состояния усталости у человека, изучить историю болезни и обратить внимание на симптоматику, продолжительность и тяжесть необъяснимой усталости.
Причины хронической усталости
Явный симптом СХУ — усталость, что она мешает ежедневной работе и рутинным делам. Это состояние может длиться не менее полугода и не лечится отдыхом. До сих пор не выяснили точных причин его возникновения. Предполагают, что способствовать ей может ослабленная иммунная система, стресс, гормональный дисбаланс и даже вирусы, а некоторые люди даже имеют генетическую предрасположенность к хронической усталости.
Стенохондроматоз встречается наиболее часто у людей в возрасте от 40 до 50 лет. У женщин вероятность его выявления выше в , у женщин заболеваемость этим синдромом выше, чем у мужчин. На развитие заболевания также могут влиять аллергические реакции и неблагоприятные экологические условия окружающей среды.
Если вы несколько дней подряд не можете заставить себя помыть посуду, пропылесосить или просто выйти на прогулку, предпочитая бездействие — возможно, вы не ленитесь, а испытываете хроническую усталость.
Последствия хронической усталости
Хроническую усталость нередко ошибочно считают отсутствием мотивации, ленью или склонностью к откладыванию дел. Однако это лишь проявления более глубокой проблемы. Необходимо своевременно распознавать признаки синдрома хронической усталости и обратиться за медицинской помощью. Игнорирование этого состояния может привести к истощению организма и негативно сказаться на физическом и психическом благополучии.
Со временем качество сна ухудшается: ночной отдых не приносит должного восстановления, а по утрам возникают трудности с пробуждением и началом работы. Концентрация внимания снижается, случаются провалы в памяти. Даже знакомые дела выполняются механически, после чего человек не может воспроизвести последовательность действий. При изменении положения тела могут возникать головокружения. Также возможны болевые ощущения в мышцах, горле и суставах. Хроническая усталость, вдобавок, провоцирует тревожность и депрессивные состояния.
У некоторых пациентов рассеянный склероз развивается циклично. Состояние может то улучшаться, то ухудшаться. Полное исчезновение симптомов, то есть ремиссия, случается нечасто. Однако затем обычно наблюдается рецидив, и рассеянный склероз возвращается.
Как себе помочь: чек-лист
Ключевым фактором является своевременное предотвращение усталости. Уже при появлении первых симптомов хронической усталости необходимо уделить внимание заботе о себе, развить способность справляться со стрессом, поддерживать физическую активность, обеспечивать полноценный отдых и регулярно проходить профилактические обследования.
1. Правильно питаться
Правильное и разнообразное питание способно обеспечить организм необходимой энергией.
2. Высыпаться
На состояние здоровья человека существенно влияет качество его сна. Рекомендуется отказаться от использования электронных устройств перед сном, заменив их чтением бумажных книг или прослушиванием аудиорассказов с расслабляющим содержанием. Это облегчит засыпание.
3. Понять истинные цели
Скрытой причиной расхода энергии может быть ее использование для задач, которые не имеют для вас первостепенного значения. Постоянное подчинение собственных интересов другим приводит к эмоциональному истощению и, как следствие, к хронической усталости.
Дефицит энергии оказывает влияние на все аспекты жизни. Часто человек настолько привыкает к низкому уровню энергии, постоянной усталости и хроническому стрессу, что даже не осознает, как он мог бы функционировать с высокой эффективностью и каких успехов мог бы достичь.
Если вы ощущаете, что не можете самостоятельно преодолеть чувство усталости, следует обратиться за консультацией к специалисту: терапевту, психотерапевту или неврологу. Не игнорируйте это состояние, не надейтесь на его самостоятельное разрешение. Пройти оно само не может. Хроническая усталость нуждается в своевременном вмешательстве и лечении.
