День святого Валентина – это праздник, который не ограничивается только влюбленными. Прежде всего, это прекрасный шанс выразить свои романтические, дружеские или другие чувства родным и близким, а также не забыть о себе. Мы обратились к психологу, чтобы узнать, как провести 14 февраля, если вы не в паре, а вокруг – букеты, сладости и признания.
Марина Забагонская
Психолог, преподаватель и руководитель направления развития программы «Психологическое консультирование в сексологии» Академии EDPRO
Как появилась идея «пережить» праздник
Перед тем, как перейти к детальным советам, проанализируем, почему для одних людей этот день может быть непростым. Мы обратимся к исследованиям ученых-этологов, изучающих проявления животного инстинктивного поведения у человека. В их работах можно выделить несколько ключевых потребностей:
- принадлежать к социальной системе, стае — иными словами, стремление привязаться к близким людям, на которых можно опереться, с которыми можно что-то разделить;
- эротическое наслаждение и сексуальная разрядка;
- защита, тепло и пища;
- аверсивное поведение — желание убежать, если есть опасность, или защищаться, когда нападают на твою территорию.
Когда одна из этих потребностей остается неудовлетворенной, ощущение грусти, одиночества и боли может казаться скрытым в обычной жизни. Это может маскироваться работой, рутинными делами, общением с близкими и увлечениями. Однако в праздничные дни, когда существует определенное культурное влияние и общепринятые представления, когда окружающие демонстрируют, акцентируют и восхваляют любовь и партнерство, эти чувства могут выйти на первый план.
СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ — ЗЛО?
Социальные сети могут усугублять чувство одиночества, поскольку пользователь часто сравнивает себя с другими. Он может выражать радость, ставить лайки и испытывать позитивные эмоции за чужие успехи, но при этом ощущать, что его собственная жизнь далека от тех идеализированных образов. Это может приводить к разочарованию в себе и чувству, что он не обладает такими же романтичными и прекрасными отношениями. Одинокий человек начинает критически оценивать себя и задается вопросом: «Почему я не могу этого достичь?». И сам себе отвечает: «Наверное, я не достоин счастья, что-то не так со мной». В праздничные дни и при просмотре социальных сетей эти непростые переживания становятся еще интенсивнее.
ВРЕМЯ СВОБОДЫ ИЛИ ОДИНОЧЕСТВА?
Несмотря на то, что День святого Валентина традиционно считается праздником любви и вдохновения, для некоторых людей он может обострить чувство одиночества и отсутствие романтических отношений.
Жизнь часто преподносит сюрпризы: люди вступают в отношения, затем они приостанавливаются или вовсе прекращаются. Каждый определяет для себя, является ли этот этап временем свободы, возможностью для самореализации или же временем, которое стоит посвятить уединению и размышлениям.
СЕКСУАЛЬНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ
День святого Валентина ассоциируется не только с любовью, влюбленностью и романтическими чувствами. Праздник затрагивает и интимную сферу человеческих взаимоотношений. У людей с ярко выраженным сексуальным темпераментом длительное сексуальное неудовлетворение может усиливать чувство тревоги и напряжения. Перенаправление энергии либидо на самоудовлетворение или сублимацию способно облегчить это состояние. При более низком уровне темперамента недостаток близости может быть менее заметен.
3 ШАГА РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ
Шаг 1. Признать свои чувства
Если чувства становятся слишком сильными и праздник кажется невыносимым, необходимо признать свои эмоции и проявить к ним сочувствие. Попытки подавить и игнорировать их приводят к значительным затратам ресурсов психики. Важно сказать себе: «Да, я чувствую себя одиноким», осознать, что вам тяжело без партнера. Это может стать признанием того, что вы готовы к построению отношений и поиску близости, налаживанию коммуникации, знакомствам и большей открытости. Печаль об отсутствии чего-то рождает осознание ценности и готовность к ней.
Можно проявить сочувствие к себе, но не поддаваться самобичеванию, отказываясь от мыслей о собственной неполноценности. Важно принять тот факт, что бывают периоды одиночества — и это вполне естественно. Отсутствие романтических отношений не свидетельствует о каких-либо проблемах с личностью.
Шаг 2. Одиночество может быть во благо
Иногда одиночество можно рассматривать иначе. Возможно, это время свободы, самопознания и наполнения жизни новыми впечатлениями. Или это период, полный возможностей, когда стоит оглядеться вокруг, заметить, сколько людей могут быть интересными для общения, — и предпринять для этого конкретные действия.
Шаг 3. Наполниться любовью
Прежде чем строить отношения, важно быть самодостаточным и чувствовать себя счастливым в одиночестве. Именно через любовь к себе мы можем дарить любовь другим и получать ее взаимно. Так формируется замкнутый цикл.
Можно приобрести валентинки и вручить их случайным людям на улице, приготовить ароматный чай, организовать душевное мероприятие среди коллег, чтобы каждый ощутил, что такое любовь, увлеченность жизнью и самопринятие. Не стоит стремиться к идеальности в каждом празднике. Поразмышляйте, что вы сейчас можете сделать для своих близких. Представьте, что у вас есть партнер. Как бы вы его встречали, какие угощения предложили бы, какие слова сказали, куда бы пригласили. А теперь представьте, что этот партнер — это вы сами. Вспомните, какие аспекты ваших отношений с собой вы можете улучшить. Подарите себе что-то приятное: это может быть творчество, уход за своим телом, посещение театра или что-то другое, что вы бы сделали для любимого человека.
Всегда важно осознавать, что человек не одинок в своих переживаниях. В праздничные дни многие люди сталкиваются с похожими эмоциям. Проявляйте больше сочувствия к себе, не стесняйтесь обращаться за помощью к близким. Возможно, стоит организовать этот праздник любви для тех, кто сейчас находится в одиночестве. И, вероятно, именно в такой обстановке возникнет немало любви, внимания и заботы между людьми.
ОДИНОЧЕСТВО В ОТНОШЕНИЯХ
Несмотря на то, что День святого Валентина ассоциируется с романтикой, нередко одиночество ощущают и люди, состоящие в отношениях. В такие моменты становится очевидным, что партнеры реже видятся, и они давно не делились друг с другом признаниями в любви – разговоры сводятся к обсуждению повседневных забот, жилищных вопросов и детей. Куда же делось ощущение влюбленности и стремление быть ближе друг к другу? Это благоприятный период для переосмысления значимости отношений и собственных нужд. День всех влюбленных – удачное время, чтобы подарить тепло тому, кто находится рядом с вами уже некоторое время. Вспомните в этот день все приятные моменты, которые вы пережили вместе, выразите благодарность друг другу, посмотрите на партнера с восхищением и добротой — и верните ту искру, которая является для вас символом любви.
КОГДА ТРЕБУЕТСЯ ПОМОЩЬ ПСИХОЛОГА
Если человек регулярно переживает одиночество в праздничные дни, это требует серьезного внимания. Повторяющиеся эмоциональные переживания могут негативно сказываться на качестве сна и режима питания. Утром появляется апатия, засыпать становится труднее, снижается забота о себе. Со временем можно заметить изменения в социальных контактах и общем функционировании, поскольку эмоциональный фон постоянно находится в состоянии тревоги или паники. Именно эти признаки указывают на необходимость обращения к специалисту. В любом случае важно проявлять заботу и внимание к себе.
