Лимфатическая система играет ключевую роль не только в поддержании сильного иммунитета, но и в здоровье и красоте кожи. Сбои в ее функционировании могут негативно отразиться на внешности. Как предотвратить отеки во время предстоящих праздников?
Pexels
Вместе с Лилия Попович, врач, специализирующаяся на антивозрастном и превентивном лечении, и эксперт Coral Club , попытаемся понять причины возникновения застойных явлений в лимфе, какие признаки следует учитывать и как поддержать нормальную работу лимфатической системы.
Как устроена лимфатическая система и какие задачи она решает?
Лимфатическая система играет ключевую роль в очищении и защите организма. Она состоит из лимфы – прозрачной жидкости, которая забирает из тканей отработанные продукты жизнедеятельности, токсины, бактерии и избыток жиров. Движущаяся по сосудам лимфа поступает в лимфоузлы, которые выступают в роли «фильтров», где иммунные клетки уничтожают бактерии, вирусы и раковые клетки. После очистки жидкость вновь поступает в кровоток.
Лимфатическая система не обладает собственным «насосом», подобным сердцу в кровеносной системе. Перемещение лимфы обеспечивается благодаря физической активности, глубокому дыханию и пульсации артерий. При отсутствии движения замедляется процесс очищения организма.
На какие внешние признаки можно обратить внимание при подозрении на нарушение оттока лимфы?
Нарушение оттока лимфы, приводящее к лимфостазу (застойной лимфетической жидкости), вызвано проблемами, препятствующими ее нормальному движению. К числу основных факторов, провоцирующих это состояние, относятся:
недостаточная физическая активность приводит к тому, что мышцы не получают достаточной нагрузки. В результате замедляется отток лимфы, что является основной проблемой для многих людей в наше время.
длительный стресс. Гормональные изменения, сопровождающие стресс, например, повышение уровня кортизола, могут приводить к сужению лимфатических сосудов и замедлению движения лимфы.
нехватка чистой воды в организме приводит к обезвоживанию. Это увеличивает вязкость лимфы и замедляет её циркуляцию по сосудам.
чрезмерное употребление алкоголя, сахара, насыщенных жиров и консервантов создает дополнительную нагрузку на организм и негативно сказывается на работе лимфатической системы.
6. Чрезмерное давление на кровеносные сосуды. Слишком тесная одежда, особенно нижнее белье и джинсы, а также продолжительное пребывание в неподвижном положении, например, во время сидячей работы, создают физические преграды для нормального движения лимфы.
Обычно застой лимфы проявляется сразу по внешнему виду лица. При лимфостазе межклеточная жидкость, содержащая токсины, не выводится из тканей, а скапливается в них, что приводит к характерным изменениям. Внешние проявления включают в себя:
● Отечность проявляется в виде одутловатости, мешков и припухлостей под глазами, а также размытости контуров лица.
● Неровный и бледный цвет кожи, с сероватым или желтоватым оттенком, может свидетельствовать об ухудшении клеточного дыхания в организме.
● Проблемы с состоянием кожи могут проявляться в виде сухости, избыточной жирности или воспалительных процессов. Также наблюдается появление темных кругов под глазами, образование морщин и общая потеря эластичности.
Существуют ли эффективные способы улучшения лимфодренажа в домашних условиях?
● Регулярные физические упражнения. Они являются основным стимулом для движения лимфы. Любое движение – ходьба, бег, плавание, танцы, йога – активирует мышечный насос, обеспечивая естественное продвижение жидкости. Даже несложные упражнения, например, поднятие ног выше уровня сердца с последующим легким покачиванием, помогают эффективно стимулировать отток.
● Обеспечение организма достаточным количеством воды способствует поддержанию нормальной подвижности лимфы и предотвращает ее загустение.
● Спокойное, глубокое дыхание с использованием диафрагмы способствует движению лимфы, действуя как естественный насос. Изменение давления в грудной и брюшной областях усиливает циркуляцию жидкости.
● Уменьшение токсического воздействия на организм. Питание, включающее большое количество свежих овощей, зелени и клетчатки, с одновременным ограничением потребления обработанных продуктов, сахара и алкоголя, способствует улучшению работы организма и снижает объем веществ, требующих фильтрации..
● Лимфодренажный массаж деликатно стимулирует движение лимфы в направлении лимфатических узлов.
● Контрастный душ способствует укреплению сосудов, а также улучшает кровообращение и лимфоток.
Перечисленные рекомендации способствуют поддержанию нормальной работы лимфатической системы, однако при наличии устойчивых отеков, ослабленном иммунитете и частых инфекциях и вирусных заболеваниях, первостепенно важно обратиться к врачу для диагностики и исключения возможных серьезных нарушений здоровья.
