Носимые устройства, такие как умные часы, фитнес-браслеты и смарт-кольца, стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Они отслеживают количество шагов, анализируют циклы сна, измеряют пульс, вариабельность сердечного ритма и даже оценивают «уровень стресса». О том, где проходит граница между осознанием своего здоровья и цифровой ипохондрией, рассказала невролог клиники «Атрибьют» Мария Лавренова. Мария Лавренова
Невролог клиники «Атрибьют»
В настоящее время многие воспринимают велнес-устройства как личных помощников в вопросах здоровья». В 2025 году объем мирового рынка устройств, предназначенных исключительно для улучшения сна объема в 26,98 миллиарда долларов и продолжает расти (о наиболее популярных из них мы рассказывали в материале ). Однако, существуют и негативные аспекты, подтвержденные результатами исследований , согласно результатам анализа, приблизительно 17% пользователей трекеров сна испытывают ортосонию — состояние, характеризующееся навязчивым стремлением к «идеальному» сну, что, как ни парадоксально, может вызывать бессонницу.
Подобные трудности возникают, когда полезный контроль перерастает в привычку, вызывающую повышенную тревожность и ухудшающую качество жизни, — сталкиваются владельцы и других умных устройств и велнес-сервисов. К примеру, это фитнес-браслеты и кольца, отслеживающие пульс и артериальное давление, а также приложения-шагомеры.
Почему мы склонны переоценивать данные, предоставляемые умными устройствами
Хелен Солсбери, врач первичного звена здравоохранения из Великобритании , в последнее время она все чаще сталкивается с пациентами, предоставляющими данные с фитнес-трекеров. Она выражает обеспокоенность тем, что формируется общество людей, склонных к ипохондрии, которые постоянно отслеживают различные показатели и обращаются к врачу при малейших отклонениях, зафиксированных устройством, вместо того чтобы прислушиваться к своему самочувствию. Ее слова приводит издание Daily Jang.
Специалистам из разных стран хорошо известен феномен, о котором упоминает Хелен. В его основе лежит эффект ноцебо – негативное проявление плацебо, при котором предчувствие ухудшения здоровья может спровоцировать фактическое ухудшение состояния. Пользователь умного устройства может столкнуться с неприятным эффектом, напоминающим замкнутый круг. Например, гаджет предоставляет данные о состоянии здоровья, такие как частота сердечных сокращений. Это приводит к тому, что человек начинает уделять больше внимания сигналам своего тела. Чем чаще он отслеживает эти показатели, тем сильнее может испытывать беспокойство, что, в свою очередь, действительно способно увеличить пульс. Устройство регистрирует эти изменения — и цикл повторяется.
Основной причиной здесь является не сам гаджет, а особенности нашей личности, которые создают предрасположенность к цифровой ипохондрии. К наиболее уязвимым относятся люди, которым сложно адаптироваться к непредсказуемым обстоятельствам, в том числе те, кто испытывает тревогу, даже если она не проявляется явно, и те, кто склонен к перфекционизму. Для них крайне важны контроль и организованность, и умные устройства создают у них ощущение, что они ими обладают. Однако процессы, происходящие в нашем организме, по своей природе хаотичны: сердцебиение неровное, фазы сна смещаются. Когда трекер демонстрирует эту изменчивость, иллюзия контроля может обернуться для пользователя источником стресса.
Постоянный мониторинг ключевых метрик помогает уменьшить беспокойство и неопределенность. В ближайшем будущем это может приносить облегчение, однако в перспективе такой подход формирует зависимость от внешних факторов и повышает уровень тревоги. Разделительная черта проходит в том месте, где умные устройства перестают быть полезными и начинают создавать неудобства в повседневной жизни. Когда проверки обретают характер навязчивости, негативно сказываются на состоянии здоровья или отнимают значительное количество времени и сил, стоит пересмотреть ситуацию.
Какие заболевания наиболее часто диагностируются в эпоху цифровых технологий
Влияние носимых гаджетов на здоровье вызывает растущий интерес у исследователей. Так, в 2017 году ученые из Северо-Западного университета и Университета Раш термин «ортосомния» — описали состояние, при котором навязчивое стремление к идеальному сну, подкрепленное данными устройств, приводит к хронической бессоннице.
Принцип ортосомнии заключается в следующем: регулярная оценка утренних показателей вызывает психологический стресс. Постоянное напряжение в нервной системе приводит к ухудшению сна. Стремясь к улучшению данных, получаемых с трекера, некоторые пациенты начинают проводить в постели больше времени, чем необходимо, что нарушает их естественные биоритмы и может усугубить проявления симптомов.
Аналогичная ситуация наблюдается и с задачами, связанными с фитнесом. Например, общепринятая норма в 10 000 шагов в день не имеет научного обоснования, а приобрела популярность благодаря маркетинговой акции, проведенной производителем японского шагомера. Для людей, склонных к перфекционизму и испытывающих повышенную тревожность, гораздо удобнее руководствоваться конкретной, эстетически привлекательной величиной , недостаточное количество пройденных шагов способно спровоцировать у них чувство вины и стремление любой ценой «наверстать» норму, даже если организм нуждается в отдыхе. Таким образом, изначально полезное желание быть активным перерастает в навязчивое состояние.
Зачастую чрезмерное увлечение интеллектуальными устройствами приводило к ухудшению эмоционального состояния их пользователей и изменению их поведения, побуждая к действиям, которые впоследствии вызывали удивление. В частности, 22-летняя девушка, о которой рассказывает материал The New York Times, испытывала сильное беспокойство по поводу данных, отображаемых на ее умном кольце, что приема врача и потратила крупную сумму на домашний тонометр.
Это побудило ее к размышлениям о чрезмерной значимости этого устройства в ее жизни — оно заставляет ее ощущать недомогание и даже оказывает влияние на ее поведение. Свое предположение подтвердил врач, осмотрев пациентку и сообщив о ее полном здоровье, после чего дал лишь одно наставление: прекратить использование кольца.
В ЧЕМ ОШИБАЮТСЯ ГАДЖЕТЫ И ЧЕМ ОНИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНЫ
Повышенная тревожность – один из побочных эффектов использования умных устройств. Однако, что насчет их преимуществ? Могут ли они быть полезны людям, не страдающим от тревожности или перфекционизма? На деле, это не всегда так: данные, предоставляемые коммерческими носимыми трекерами, могут оказаться недостаточно информативными с точки зрения здоровья. Полисомнография, считающаяся золотым стандартом в диагностике нарушений сна, предполагает измерение мозговых волн, движений глаз и мышечной активности. Для проведения данного исследования используется современное медицинское оборудование.
Современные устройства для дома, применяемые нами в повседневной жизни, функционируют, основываясь лишь на данных о пульсе и движениях рук, чего оказывается недостаточно для получения достоверной информации. Устройства для отслеживания физической активности часто завышают показатели общего времени отдыха, а также не всегда корректно определяют фазы сна всего 60–75% — это скорее угадывание, чем измерение. Неточности в измерениях возникают также при мониторинге других показателей, таких как артериальное давление и потребление калорий. Приборы нередко дают сбои при определении уровня стресса, поскольку учитывают только частоту сердечных сокращений и не способны различать тревогу и радостное возбуждение.
Это не означает, что интеллектуальные устройства не имеют практической ценности. Иногда эти устройства оказываются полезны для специалистов здравоохранения, например, информация, получаемая с фитнес-трекеров, может быть использована для анализа изменений сердечного ритма в состоянии покоя. Сложности возникают, когда пациент предоставляет распечатки нормальных физиологических показателей и настаивает на обследованиях, вызванных избыточной диагностикой, основанной на работе алгоритма.
ЧЕК-ЛИСТ ПО ЗДОРОВОМУ КОНТРОЛЮ
Забота о здоровье – естественное и понятное желание. Если устройство помогает глубже узнать о своем организме, то оно является полезным помощником. Если отсутствие часов или браслета вызывает беспокойство, появляется желание избегать ситуаций, в которых их нет («на тренировку без браслета я не пойду»), а проверки оказывают влияние на эмоциональное состояние и общее самочувствие, это указывает на чрезмерный уровень контроля.
Регулярные профилактические осмотры, проводимые хотя бы раз в год, способствуют поддержанию здоровья и снижают уровень беспокойства. Не предусмотрено единого перечня необходимых исследований, однако стандартный набор, как правило, состоит из общего анализа крови, биохимического исследования (включающего уровень глюкозы, липидный профиль, показатели функции печени и почек), анализа мочи, а также определения концентрации витамина D, железа и ферритина . В зависимости от пола, возраста и состояния здоровья, специалисты могут порекомендовать проведение дополнительных исследований.
В обычной жизни сформировать полезные привычки и избежать чрезмерной увлечённости цифровыми технологиями помогают несложные принципы.
- «Слепое тестирование». Прислушивайтесь к сигналам своего организма: прежде чем проверять устройство, оцените свое состояние.
- Цифровой детокс. Рекомендуется устраивать дни, полностью отказываясь от использования носимых устройств, чтобы прекратить привычку постоянно проверять уведомления.
- Фокус на качестве. Откажитесь от подсчета шагов и сожженных калорий, и вместо этого обращайте внимание на уровень энергии, ощущение легкости и удовольствие, которые вы получаете от физической активности.
- Доверие ощущениям. Если ваше самочувствие в порядке, но устройство сигнализирует о проблеме, то, вероятно, неисправность в нём. А если вы испытываете усталость, то вам не требуются умные часы, чтобы подтвердить это состояние.
Умные гаджеты способны облегчить повседневные задачи, однако не стоит полагаться на них при оценке состояния здоровья и уровня жизни. Настоящая забота о себе предполагает умение прислушиваться к сигналам своего организма, а не слепо доверять данным из мобильных приложений.
