В наши дни многие люди стремятся к интенсивной работе для обеспечения финансовой стабильности и комфорта своих семей. Постоянное напряжение, с которым сталкиваются ежедневно, нередко препятствует полноценному снятию стресса и расслаблению после трудового дня, что может негативно сказываться на качестве сна. В этой статье будут представлены пять методов, позволяющих снять напряжение и, как следствие, обеспечить спокойный вечерний отдых и крепкий ночной сон.
1. Массажер для головы
Массажер, широко известный в обиходе под названием «мурашка».
Стоимость устройства составляет около двухсот российских рублей. В просторечии этот массажер называют «мурашкой», поскольку его применение вызывает ощущение бегущих по телу мурашек, дарящее уникальное расслабление. Важно помнить: длительное воздействие на голову этим приспособлением может привести к привыканию и снижению эффективности релаксации. Достаточно всего одной минуты. К тому же, если массаж головы будет выполнять другой человек, эффект расслабления увеличится в пять раз.
2. Поза трупа из йоги
Поза трупа.
Поза трупа в йоге стала объектом многочисленных интернет-мемов, часто вызывая насмешки с вопросом: «Разве это и есть йога? Я тоже так могу!». Однако достижение правильного выполнения этой асаны требует определенной подготовки. Техника заключается в следующем: необходимо лечь на спину, предпочтительно на ортопедический матрас или твердую поверхность, избегая мягких покрытий. Руки следует развести в стороны ладонями вверх, а ноги – слегка врозь. Затем нужно полностью расслабить конечности и корпус. Подбородок необходимо подтянуть к груди, создавая эффект второго подбородка. Глаза закрываются, рот приоткрывается для снятия напряжения челюсти. Важно добиться максимального расслабления всех мышц тела, особенно лицевых – век, бровей и области между бровями. В этой асане необходимо пребывать в состоянии полудремы. Засыпание даже на короткое время нежелательно, так как может вызвать ощущение сильной усталости, сравнимое с 24 часами непрерывного сна. Регулярная практика позы трупа продолжительностью от 5 до 10 минут способствует ощущению глубокого расслабления и отдыха.
3. Прогулка на свежем воздухе в сочетании с дыхательными упражнениями
Идите. Дышите. / Фото: yandex.ru
Прогулка пешком после работы – простой способ снять напряжение. Даже час ходьбы не станет тяжелым испытанием, зато позволит вернуться домой отдохнувшим, избежав дополнительного стресса, который возникает при совмещении рабочей нагрузки с поездкой в общественном транспорте, наполненном негативной энергией и лишенном возможности двигаться. Особенно вредно для нервной системы и позвоночника (постоянно посылающего сигналы тревоги) длительное пребывание в сидячем положении в транспорте. Движение – это жизнь, и этот принцип не является пустым лозунгом. Рекомендуется сочетать прогулку с дыхательной практикой: глубокий вдох и быстрый выдох, состоящий из пяти коротких рывков.
4. Чай с молоком
Чай с молоком. / Фото: ont.by
Почему бабушки раньше давали внукам теплое молоко перед сном для крепкого сна? Почему после трудового дня чашка латте вызывает сонливость? Ответ кроется в лактулозе, содержащейся в молоке, которая обладает мягким расслабляющим эффектом. Чай с молоком – отличный выбор, так как он согревает и способствует релаксации. От кофе с молоком в качестве средства для снятия стресса стоит воздержаться, поскольку быстрый эффект кофеина может вызвать не расслабление, а излишнюю бодрость, что нежелательно после работы. Кофеин в чае действует более мягко, а теплое молоко обеспечивает дополнительное расслабление.
5. Скрабирование стоп ладонями
Скрабирование стоп. / Фото: wmj.ru
Стопы и ладони содержат большое количество нервных окончаний, отвечающих за релаксацию. Поэтому рекомендуется медленно массировать стопы с использованием любого скраба – это вызовет приятное ощущение эйфории и расслабления. После массажа можно нанести крем для тела, что позволит увлажнить как стопы, так и ладони, усиливая эффект релаксации.
Желаем вам крепкого здоровья и приглашаем посетить Novate.Ru, где вы найдете статью под названием «Как избежать обратного эффекта от здорового питания: 8 распространенных ошибок при употреблении полезных продуктов».
