Если вам наскучила однообразность тренировок в спортзале, есть прекрасная альтернатива – танцы! Это одна из самых востребованных сегодня форм физической активности, способствующая эмоциональному освобождению и являющаяся эффективным способом снятия стресса.
Marko Zirdum
«Танцы задействуют все группы мышц одновременно, – отмечает Наталия Дмитриева – владелица элитного клуба танцев и йоги High Level . – Расширяется грудная клетка, выпрямляется спина, опускаются плечи, и кислород лучше проникает в клетки. В целом танцы оказывают благоприятное воздействие на фигуру. Скручивания помогают создать изящную талию, а благодаря нагрузке на ноги укрепляются ягодицы, бедра и голени. Развивается гибкость, улучшается координация, и в процессе запоминания новых элементов, особенно сложных, формируются новые нейронные связи. Не приходится ли говорить о том, что в этот момент все заботы, оставшиеся вне зала, отступают, и мозг начинает активно, но при этом восстанавливаться? После тренировки наступает не только приятная усталость, но и чувство восторга от полученных впечатлений. Многие девушки приходят к нам с фразами «я не гибкая, я не смогу», но начинают занятия и убеждаются, что все их опасения были необоснованными. Наталья отмечает, что режим тренировок в танцах аналогичен фитнес-программе. Начинать рекомендуется с двух-трех занятий в неделю. Но даже при таком расписании многие ученики уже через месяц начинают готовиться к каким-нибудь соревнованиям».
По мнению педагогов танцевальной студии High Level, о наиболее эффективных танцевальных стилях для здоровья и эмоционального состояния рассказали в журнале OK.
High Heels
Светлана Коротенко — лауреат международных танцевальных состязаний и танцовщица балетной труппы цирка «Романов Арена».
Для тела. Занятия танцами на каблуках преображают не только движения, но и самовосприятие. Это не только физическая тренировка: уроки High Heels позволяют ощутить женственность, прилив энергии и ощущение собственной яркости. Кардионагрузка на этих занятиях невысокая, поэтому значительной потери веса за месяц ожидать не стоит. Однако вы обязательно подтянете мышцы. Благодаря упражнениям на полупальцах, которые неизбежны при ношении каблуков, ноги становятся заметно стройнее: голень, внутренняя поверхность бедра и ягодицы подтягиваются очень быстро.
Для души. Занимаясь телом, мы освобождаемся от скованности, избавляемся от внутренних барьеров и преодолеваем неуверенность. Ученицы, независимо от возраста и уровня физической подготовки, отмечают, что занятия High Heels помогают им обрести гибкость, как в физическом, так и в психологическом плане. Важно помнить, что любая физическая активность способствует выработке гормонов, улучшающих настроение».
Аргентинское танго
Евгения Самойлова – финалистка мирового первенства, обладательница бронзовой медали европейского чемпионата и призёрша России по аргентинскому танго.
Для тела. Танго – это зрелый и осмысленный стиль, основанный на деликатном взаимодействии и импровизации. Он позволяет не привязываться к конкретному партнёру и не использовать заученные последовательности движений. Помимо этого, мы не всегда танцуем под один и тот же ритм. В аргентинском танго существует несколько направлений. И каждое из них обеспечивает хорошую кардионагрузку, укрепляет мышцы ног и всего тела. Наибольшими затратами энергии отличается сценическое танго или танго эсценарио – постановки, которые разучиваются с определённым партнёром и характеризуются наличием сложных танцевальных элементов и трюков, не применяемых в импровизации.
Для души. Занятия танго способствуют развитию взаимопонимания и умению взаимодействовать. Это своеобразный диалог между мужским и женским началами. Движения в ритме прекрасной музыки позволяют мозгу отдохнуть, ощутить момент и получить наслаждение от ярких эмоций».
Бачата
Андрей Мясников – победитель и призер соревнований по бачате среди профессионалов в России, а также призёр России по спортивно-бальным танцам.
Для тела. «Бачата – это социальный танец, предполагающий импровизацию, в котором мужчина берет на себя роль лидера в паре. Под этот танец можно использовать как лиричные, так и энергичные композиции. Последний вариант требует значительных затрат энергии. Регулярные тренировки способствуют улучшению фигуры (при условии соблюдения диеты, разумеется), а избыточный вес начинает уменьшаться через 3–4 месяца. Стоит отметить, что сам танец является прекрасным стимулом для работы над собой: люди, занимающиеся бачатой, стремятся к стройности и привлекательности.
Для души. На бачата-вечеринках присутствует большое количество людей, представляющих различные сферы деятельности. Танцевать могут даже новички, не имеющие предварительного опыта. Уже после нескольких уроков они уверенно выходят на танцпол, приглашают любого партнёра и чувствуют себя комфортно: в нашем сообществе все – открытые и доброжелательные люди. При этом, они не просто посещают танцы. У 80–90% присутствует внутренняя потребность отдохнуть, переключиться от повседневной рутины, работы и бытовых забот. Иногда одного часа занятий достаточно, чтобы получить заряд энергии на всю неделю. Мой опыт показывает, что танцы способны даже помогать справляться с душевными ранами: смена обстановки, музыка, удовольствие от достигнутых результатов – все это способствует быстрому восстановлению».
