Уроки жизни людей, проживающих в Скандинавии – регионе, также подверженном нехватке солнечного света и сложным погодным условиям, могут оказаться полезными для тех, кто испытывает подавленное состояние в ноябре. Рассмотрим, как шведская техника «фика» способна вернуть ощущение радости.
фото: iStockphoto Какие последствия имеет дефицит солнца
Ноябрьский месяц характеризуется повышенной облачностью. Так, на протяжении всей первой десятидневки ноября 2022 года в Санкт-Петербурге не было ни одного дня с проявлением солнечного света, как сообщил главный специалист по прогнозу погоды города Александр Колесов. По его словам, подобная пасмурность наблюдалась в Северной столице лишь дважды за последние шесть десятилетий – в 1984 и 1967 годах. В другие годы хотя бы один день в первой декаде ноября дарил городу солнечные лучи, пусть даже на короткое время, около полутора часов.
Сокращение воздействия солнечной энергии в холодное время года может спровоцировать у человека продолжительное состояние меланхолии. Проявлениями этого являются плохое настроение, склонность к вспышкам гнева и апатия, снижение способности сосредотачиваться на задачах и повышенная тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов.
— Нехватка солнечного освещения может приводить к уменьшению выработки серотонина, вещества, часто именуемого «гормоном радости», а сезонные изменения в целом способны дестабилизировать концентрацию мелатонина – гормона, отвечающего за сон и эмоциональное состояние, — рассказывает доктор Крейг Савчук, психолог из клиники Майо.
40-летняя женщинаУзнала о своем онкологическом заболевании после просмотра фотографии двухлетней давности в социальных сетях. Опыт скандинавов
С дефицитом солнечного света во время пасмурного ноября сталкиваются не только россияне, но и наши северные соседи – жители Скандинавии. Жители Финляндии, Швеции и Норвегии также испытывают осеннюю подавленность и с большим удовольствием воспринимают редкие появления солнца в это время года.
В культуре этих народов существуют устоявшиеся обычаи, которые помогают справиться со сложным периодом. Возможно, именно поэтому жители Скандинавии регулярно занимают высокие позиции в рейтингах самых счастливых людей на Земле?
Энди Коуп
психология
обладатель ученой степени PhD, создатель популярных книг и специалист по достижению благополучия
Фика, никсен и kalsarikännit
— В Швеции существует определенный обычай, который носит название «фика», — делится эксперт в области счастья и психолог Энди Коуп. – Это короткий перерыв на кофе, запланированный каждые полдня, занимающий не больше четверти часа. Его суть заключается в выделении времени для расслабления и положительных остановок: уделить несколько минут тишине, оценить вкус напитка и, возможно, сладости, или пообщаться с близкими людьми. Это своего рода промежуточный этап, дающий возможность восстановить силы.
В Нидерландах аналогичная практика также имеет свое наименование – «никсен». Она предполагает сидение в удобном кресле около десяти минут и просто созерцание внешнего мира.
— В эпоху постоянной занятости внедрение практики «фики» и «никсена» представляется неожиданно сложной задачей, — отмечает Энди Коуп. – Мы все чаще превращаемся в людей, ориентированных на действие, а не на простое существование. Поэтому иногда стоит задуматься об этом и попытаться ненадолго сконцентрироваться на тех аспектах жизни, за которые вы признательны себе и окружающим.
Существует и финский метод преодоления плохого настроения — kalsarikännit («калсарикяннит»). Этот термин описывает расслабление дома в пижаме, наедине с собой или близким человеком, при этом употребляется небольшое количество вина или пива без намерения покидать помещение. Важно отметить, что речь идет не о чрезмерном алкогольном опьянении.
Основываясь на личном опыте: какие последствия для тела возникают от ежедневных упражнений с приседаниями и как отличить временное уныние от клинической депрессии
Ранее психолог Артём Толоконин поделился советами, опубликованными в «Докторе Питере», о том, как простые действия могут поднять настроение: например, чередование теплой и холодной воды при душе, увеличение физической активности, сбалансированное питание и концентрация на ценных моментах жизни.
Врач подчеркивает важность дифференциации между мимолетной грустью, тоской и серьезным депрессивным состоянием. Признаками последнего являются трудности при выполнении даже самых простых дел (например, мытье посуды или чистка зубов), отсутствие радости от привычных занятий и ухудшение самочувствия — ощущение бессмысленности происходящего из-за пессимистичного взгляда на мир. Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
Чтобы определить степень напряжения, с которым вы сталкиваетесь, рекомендуется выполнить короткий тест в интернете для оценки склонности к подавленному состоянию.
