В настоящее время все больше работников выбирают формат работы из дома — и ограничения, введенные для сдерживания распространения COVID-19, лишь усилили эту тенденцию. Однако те, кто привык к организованному рабочему пространству в офисе, испытывают трудности при адаптации к домашним условиям. Рассмотрим наиболее типичные недочеты.
1. Ноутбук в кровати
Для тех, кого недавно коснулось знакомство с удаленной работой, поначалу привлекает отсутствие необходимости спешить утром, тратить время на выбор одежды и нанесение декоративной косметики, а также избегать поездок в офис. Возникает соблазн оставаться дома! Некоторые даже позволяют себе не вставать с постели, продолжая находиться в домашней одежде! Впоследствии, через короткий период работы лежа или полусидя на диване из-за неудобной позы, может возникнуть боль в спине и головная боль. К тому же нередко возникают нарушения сна: размываются границы между трудовой деятельностью и периодом восстановления сил, что затрудняет переключение с рабочего состояния к состоянию отдыха.
Выход из ситуации заключается в том, чтобы даже при отсутствии необходимости куда-либо направляться, поддерживать привычный распорядок утренних действий. Либо создавать новые ритуалы, которые кажутся более уместными в текущей обстановке. И обязательно необходимо организовать дома удобное рабочее пространство.
Шесть способов облегчить боль в спине без применения медикаментов
2. Рабочее место на кухне
Данный подход имеет недостатки из-за двух факторов. Прежде всего, вас будут беспокоить члены семьи с желанием перекусить или выпить чай, что приведет к постоянным перемещениям и шуму на кухне. Кроме того, вам неизбежно придется участвовать в этих трапезах и пробовать угощения. Не стоит забывать о том, как часто руки сами тянутся к холодильнику во время перерывов – это прямой путь к увеличению веса.
Оптимальным выбором будет место в гостиной или спальне рядом с окном. Абсолютная тишина может быть не менее отвлекающей, чем офисный гомон; возникает желание включить телевизор или музыку для концентрации, но это не всегда эффективно. Однако, если расположиться у окна, пение птиц и шелест листвы создадут спокойную атмосферу, которая способствует сосредоточенности. К тому же, можно делать небольшие перерывы каждый час, любуясь видом – это полезно как для глаз, так и для эффективности работы. Свежий воздух из открытого окна также поможет улучшить ясность мышления. И, конечно, это выглядит очень эстетично!
3. Планшет на коленях
Использование ноутбука или планшета на коленях приводит к неестественному положению шеи и головы. Вес взрослого человека составляет 4−5 килограммов – уже ощутимая нагрузка для шейного отдела позвоночника. Наклон головы вперед многократно увеличивает эту нагрузку, что через короткое время может вызвать боль в спине и шее. Неправильное расположение экрана также негативно сказывается на зрении.
Необходимо работать за столом с монитором, расположенным на расстоянии 50−60 см от глаз. Если зрение недостаточно острое для комфортного обзора на таком удалении, увеличьте размер шрифта.
Перерыв от электронных устройств! Это отличный способ дать отдых зрительному аппарату.
Стол
Прекрасно, если вы располагаете местом для организации рабочего уголка. Если же площади не хватает, потребуется проявить изобретательность и адаптировать имеющееся пространство. Наиболее эффективным решением с точки зрения экономии места является встроенный стол – классическое решение, сочетающее удобство, компактность и привлекательный внешний вид. Существуют даже конструкции со скрывающими панелями, позволяющие убрать рабочее место из виду при необходимости, например, во время приема гостей.
Существуют общепринятые нормы относительно высоты стола – она обычно находится в диапазоне 72−75 сантиметров.
Исходя из этой величины и вашего роста необходимо выбрать подходящий стул для комфортной работы. Об этом мы поговорим подробнее далее.
Людям, стремящимся к поддержанию хорошего самочувствия, доступны рабочие поверхности с возможностью регулировки высоты – их также называют столами-трансформерами. Это могут быть устройства, способные менять свое положение по высоте в соответствии с предпочтениями пользователя, или специальные накладки для обычных рабочих столов. Рекомендуется периодически изменять положение тела во время работы, примерно каждые тридцать минут, и проводить работу стоя не менее времени, чем сидя – это поможет снизить нагрузку на позвоночник.
Что предпочтительнее: удаленная работа или в офисе? Дома 0% В офисе 0%
Стул
На наш взгляд, подбор стула является ключевым аспектом организации рабочего пространства. От выбранного вами кресла зависит ваша осанка во время работы. Существуют определенные рекомендации, соблюдение которых обеспечит здоровье спины и высокую эффективность труда. Обязательна поддержка поясничного отдела; использование табуретки в качестве рабочего места нецелесообразно.
Из этого вытекают требования к стулу:
- возможность изменения высоты – позволит вам подобрать оптимальную позицию с учетом роста стола;
- прямая, мягкая (но не слишком) спинка;
- подлокотники;
- подходящий материал.
Более разумным решением будет отдать предпочтение стульям с тканевой обивкой, а не кожаной. Представьте ситуацию: солнечный день, вы уже восемь часов непрерывно работаете – что произойдет как со вашим самочувствием, так и со стулом из кожи? Надеемся, это очевидно. Также стоит избегать пластиковых моделей: они часто оказываются неудобными, а летом могут деформироваться под воздействием тепла и выделять вредные вещества. Оптимальным выбором станут кресла с обивкой из натуральных или синтетических тканей – такой вариант сочетает в себе комфорт и доступную цену.
5. Полный хаос вокруг
Для эффективной работы потребуется ноутбук, блокнот, мобильный телефон и наличие розетки неподалеку — вот полный перечень необходимого. Избегайте загромождения рабочего пространства лишними стикерами, стаканами с напитками, обертками от продуктов, ненужными бумагами, книгами и дополнительными электронными устройствами. Придерживайтесь принципов минимализма. Дополнительные предметы рассеивают внимание – они не только визуально перегружают стол, но и усложняют мышление: чем меньше вещей находится на рабочей поверхности, тем больше места остается в голове для решения задач. Организованное рабочее место способствует ясности мысли. Кроме того, скопившаяся пыль на беспорядке негативно влияет на здоровье.
Освещение должно быть достаточным, но не слишком интенсивным, чтобы избежать головной боли. Выбирайте светильник, который соответствует вашим личным предпочтениям – ведь вам предстоит ежедневно видеть его у себя дома.
5. Провода под ногами
Если вы используете стационарный компьютер вместо ноутбука, необходимо продумать решение для проводов, которые могут мешать передвижению. Часто их прячут за шкаф, но это не всегда эффективно — кабели все равно остаются потенциальной опасностью. Постарайтесь найти наиболее удобный и безопасный способ организации пространства – это поможет сохранить ваше спокойствие.
Снижение уровня напряжения в рабочей обстановке является основой для повышения эффективности, поддержания крепкого здоровья и ощущения удовлетворенности от выполняемой деятельности.
Выражаем признательность за рекомендации специалистов по трехмерному проектированию помещений компании Planoplan.
