Хирургические методы позволяют поддерживать привлекательный внешний вид на протяжении многих лет, однако важно чувствовать себя соответствующим образом. Достижение этой гармонии представляет собой более сложную задачу. В статье для aif.ru Инна Решетова, главный врач Института биологии старения и медицины здорового долголетия при клинике превентивной медицины РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского, поделилась информацией о том, как замедлить процессы старения и как определить свой биологический возраст.
В современном обществе культ молодости стал повсеместным: выглядеть в соответствии со своим возрастом считается нежелательным, а выглядеть старше – недопустимым. Однако речь идет не только об эстетике внешности. Как отмечается, Раневская, бессмысленно обновлять внешний вид, если внутренние системы организма находятся в изношенном состоянии. Поэтому необходимо говорить о комплексном подходе к омоложению.
Средство Макропулоса
В настоящее время не разработано универсального эликсира молодости. Тем не менее, стремление человека к долголетию без признаков старения остается неизменным. Существует множество подходов, с помощью которых люди пытаются визуально и внутренне омолодиться. Применяются разнообразные препараты, включая сенолитики, модуляторы метаболизма, митохондриальные геропротекторы, ноотропы, а также витаминные комплексы и биологически активные добавки (такие как куркумин, ресвератрол, кверцитин и другие). Встречаются и более необычные методы омоложения. О негативных последствиях попыток использования капельниц для «омоложения» уже сообщалось в средствах массовой информации. Как отмечает наш эксперт: «Прежде чем прибегать к каким-либо воздействиям, необходимо понимать суть происходящего, способы оценки результатов и наличие научных доказательств эффективности применяемых методик».
Правила расчёта
Определение ответа на данный вопрос представляет собой задачу более сложной природы, чем может показаться на первый взгляд. Для оценки степени изношенности организма не всегда требуется предъявлять паспорт, существуют альтернативные методы объективной диагностики.
«Биологический возраст представляет собой комплексный показатель скорости старения организма, который может не совпадать с хронологическим (возрастом, указанным в паспорте), — поясняет эксперт. — Он характеризует накопление признаков биологического повреждения на клеточном и молекулярном уровнях, предсказывает вероятность смертности и возникновения заболеваний. Если говорить простыми словами, биологический возраст отражает наше «клеточное» состояние и степень его отличия от паспортного возраста».
Для определения фактического возраста организма, а не только по документам, в медицинской практике применяются:
- Антропометрия. В перечень необходимых измерений входят рост, масса тела, окружность талии и бёдер. На основании полученных данных специальный программный комплекс вычисляет биологический возраст человека, используя определенную формулу.
- Биоимпедансометрия. Проводится анализ состава тела с использованием специализированного оборудования, которое позволяет оценить соотношение жировой и мышечной массы, уровень гидратации (количество воды в тканях) и базовый метаболизм.
- Функциональные тесты. Проводится оценка скорости передвижения пешком, времени удержания равновесия на одной ноге, а также гибкости суставов. Помимо этого, выполняется динамометрия для определения силы сжатия ладони и проводятся тесты, направленные на оценку памяти и психомоторных способностей.
- Инструментальные исследования. К примеру, сфигмография позволяет исследовать биологический возраст сосудов, а также проводится анализ конечных продуктов гликирования. Данный метод предполагает регистрацию пульсовой активности и последующий анализ характера кровотока.
- Лабораторные анализы крови.Проводится оценка концентрации глюкозы, холестерина, триглицеридов, показателей воспалительных процессов (в частности, С-реактивного белка), а также гормонального фона (IGF-1, кортизола). Помимо этого, исследуются параметры, характеризующие работу печени и почек, такие как альбумин и креатинин.
- Молекулярно-генетические методы.К числу доступных анализов относится исследование метилирования ДНК, позволяющее оценить эпигенетический возраст с помощью различных методик (например, «эпигенетические часы» Horvath's Clock, GrimAge), а также измерение длины теломер – концевых участков хромосом, которые сокращаются в процессе деления клеток.
Простые тесты
Существуют и более простые методы самодиагностики (при отсутствии медицинских противопоказаний). По мнению специалиста, для приблизительной оценки биологического возраста можно использовать следующие тесты:
- тест на гибкость позвоночника.Рекомендуется принять вертикальное положение, соединив ноги вместе, затем медленно наклониться вперед, стремясь достать ладонями до поверхности пола. Полученные результаты следует сопоставить с возрастными эталонами. При условии касания пола кончиками пальцев – это соответствует возрасту 40 лет, а если ладони достигли уровня коленей – биологический возраст превышает 60 лет.
- проба Штанге.Чтобы провести тест, необходимо сделать глубокий вдох и задерживать дыхание, перекрыв нос. Полученные данные сопоставляют с нормами, характерными для разных возрастов. Например, если вы можете удерживать дыхание в течение 45 секунд, это говорит о том, что вашему организму около 30 лет или чуть больше. Задержка дыхания в пределах 37-40 секунд указывает на возраст от 40 до 45 лет, и так далее.
- тест на равновесие.Попробуйте встать на одну ногу с сомкнутыми стопами. У молодых людей обычно удается сохранять равновесие более чем 30 секунд. Люди в возрасте 40-50 лет могут удерживать положение в течение 15-20 секунд, а те, кто теряют баланс менее чем за 10 секунд, вероятно, находятся старше 60 лет по биологическому возрасту.
- тест на эластичность кожи.Возьмите кожную складку на тыльной стороне ладони большим и указательным пальцами и засеките время, необходимое для ее полного разглаживания. Этот тест может дать представление о состоянии кожи и сосудов, связанном с возрастом: если складка разглаживается за 5-8 секунд, то вам не более 40 лет, а если этот процесс занимает больше 10 секунд, стоит задуматься о приближающейся пенсии.
- частота пульса в покое.Измерение пульса рекомендуется проводить утром после пробуждения или после пяти минут отдыха. Нормальным показателем для здорового взрослого человека считается диапазон от 60 до 75 ударов в минуту. Существует также альтернативный метод: измерьте пульс после небольшой физической нагрузки, например, после выполнения десяти приседаний. Если ваш пульс изменился не более чем на 10 единиц, это свидетельствует о хорошем состоянии организма и возрасте около 20 лет. Увеличение пульса на 20 единиц может говорить о возрасте 30 лет, на 30 единиц – о 40 годах, а увеличение более чем на 40 единиц указывает на пенсионный возраст.
«Для определения биологического возраста с высокой точностью и получения индивидуальных рекомендаций по улучшению состояния здоровья следует обратиться в Центр медицины здорового долголетия. Там квалифицированные специалисты проведут комплексное обследование, а врач на его основе сформирует заключение, оформленное в виде паспорта здоровья. Специалист ЦМЗД подробно расскажет о научно обоснованных методах воздействия на продолжительность жизни», — отметила Решетова.
Это вы можете
В целях максимального увеличения вероятности сохранения здоровья в пожилом возрасте эксперт советует придерживаться основополагающих принципов здорового образа жизни. Для тех, кто стремится к долголетию и сохранению хорошего самочувствия, крайне важны:
- регулярная физическая активность. Регулярные аэробные упражнения (например, ходьба или плавание) в сочетании с силовыми тренировками способствуют поддержанию мышечной массы и снижению риска развития возрастных заболеваний.
- правильное питание. Сбалансированное питание, обеспечивающее достаточное количество белка, клетчатки и антиоксидантов, способствует замедлению процессов старения. Необходимо корректировать калорийность рациона в соответствии с составом тела и уровнем физической активности, ограничивать употребление соли, сахара и нездоровой пищи, контролировать водный баланс и объем потребляемой жидкости.
- полноценный сон. Ежедневно необходимо обеспечивать не менее семи-восьми часов сна. Соблюдение режима крайне важно;
- отказ от вредных привычек. Привычки курения и употребление алкогольных напитков значительно ускоряют процессы старения;
- управление стрессом. Длительное воздействие хронического стресса также способствует преждевременному старению. Для решения этой проблемы могут быть полезны дыхательные упражнения, техники расслабления и консультации с психологом;
- регулярные когнитивные тренировки: Чтение художественной литературы или освоение нового языка). Регулярное посещение культурных мероприятий (театральные постановки, выставки, концерты, кино и другие) также очень важны для профилактики когнитивного старения и стимуляции выработки «гормонов счастья»
- регулярные обследованияСогласно рекомендациям, обследование следует проводить не менее одного раза в год, однако пациентам с имеющимися хроническими заболеваниями может быть рекомендован более частый, индивидуально разработанный график.
