Неприятнее мало чего, чем увидеть на весах несколько лишних килограммов. Однако спешить с переживаниями не следует: вполне вероятно, что взвешивание было проведено некорректно.
У многих женщинУ некоторых людей есть привычка ежедневно проверяться на весах. Им необходимо постоянно отслеживать свой вес, чтобы при необходимости оперативно принимать меры. Но это занятие бесполезно, поскольку цифры постоянно меняются и колеблются в зависимости от рациона питания, потребления жидкости и физической активности. Если взвешивания стали превращаться в навязчивую идею и негативно влияют на эмоциональное состояние, стоит отказаться от ежедневного контроля веса, так как это может спровоцировать расстройство пищевого поведения. Естественны колебания массы тела в течение суток, и за 24 часа вес человека может изменяться на 1,5–2,5 кг.
Незначительные различия в весе – до 200–400 граммов по сравнению с предыдущим днем – обычно не имеют существенного значения.
Чтобы контролировать свой вес без формирования зависимости от показаний весов, взвешиваться рекомендуется не чаще одного раза в неделю, выбрав для этого конкретный день. Как правило, вес будет минимальным по пятницам после рабочей недели и максимальным – по понедельникам.
Замечали ли вы, что регулярно контролируете свой вес? Да, для меня это стало привычкой, я делаю это почти ежедневно, примерно в 0% случаев редко.
Как правильно взвешиваться?
⠀№ 1
Колебания веса вполне объяснимы задержкой жидкости в теле. На этот процесс влияют различные факторы: режим питания, фаза менструального цикла и даже погодные условия. В жаркую погоду организм может удерживать больше воды, а употребление большого количества соли накануне может исказить результаты взвешивания.
Кроме того, вес может увеличиваться в период от пяти дней до начала месячных и в первые три дня цикла. Ведение дневника поможет выявить эту закономерность (обычно разница составляет до 1,5 кг) и учитывать ее при взвешивании или вовсе воздержаться от этой процедуры в указанный период времени.
№ 2
Не стоит взвешиваться сразу после пережитых стрессовых ситуаций: стресс может провоцировать задержку жидкости в организме или, наоборот, вызывать её потерю. По аналогичной причине нет смысла вставать на весы во время болезни.
⠀№ 3
Признавая возможность естественных колебаний в показателях, вы избегаете тревоги из-за незначительной утренней потери веса, например, на 400 грамм, и это обстоятельство не оказывает негативного влияния на ваше эмоциональное состояние. В таком случае взвешивайтесь только утром, на голодный желудок, после посещения туалета.
⠀№ 4
Не располагайте весы на мягкой поверхности, такой как ковер, поскольку он смягчает вес, что может привести к занижению показаний в несколько килограммов – это, безусловно, приятно, но не соответствует действительности.
№ 5
Проводите взвешивание без одежды, включая нижнее белье. Это кажется незначительным, однако для обеспечения точности рекомендуется взвешиваться полностью обнаженным телом.
№ 6
Для оценки динамики изменения фигуры необходимо в первую очередь отслеживать антропометрические измерения, а не вес. Замеры также следует проводить натощак утром, желательно после посещения туалета. Взвешивание служит лишь вспомогательным инструментом контроля, а цифры на весах – это всего лишь числовые данные, которые не стоит постоянно анализировать. Гораздо важнее ваш внешний вид и общее состояние здоровья, чем показатели на весах.
