Внешний вид волос, их красота, во многом определяется не только применением косметических средств, но и общим состоянием здоровья. Здоровый человек, при отсутствии гормонального дисбаланса, обычно обладает волосами, которые отличаются эластичностью, блеском и густотой. Таким образом, отправной точкой в поддержании здоровья волос является правильно составленное питание. Для обеспечения оптимального состояния волос необходимо сбалансированное питание, отсутствие гормональных нарушений, что способствует их эластичности, блеску и плотности. Первый шаг к укреплению и оздоровлению волос – это формирование рациона, обеспечивающего организм всеми необходимыми питательными веществами.
КАКИЕ ВЕЩЕСТВА НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС
При стремлении к росту волос, но отсутствии видимых результатов, стоит пересмотреть свой рацион питания. Вероятно, организму не хватает определенных компонентов, и корректировка меню способна помочь в решении этой задачи.
ЖЕЛЕЗО
Выпадение волос изучается несколько десятков лет. Для нормального роста волос необходимо хорошее кровоснабжение кожи головы, и железо является ключевым микроэлементом в составе крови — его дефицит негативно сказывается на обменных процессах.
К источникам железа относятся: красное мясо, печень, продукты из цельного зерна, морепродукты, бобовые культуры и яблоки.
ЦИНК
Дефицит цинка в организме может привести к выпадению волос, сопровождающемуся повышенной жирностью кожи головы и сухостью самих волос. Для восстановления нормального уровня цинка рекомендуется употреблять говядину, баранину, яичный желток, устрицы, кешью и тыквенные семечки.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Одно из свойств витаминов группы В, , — стимуляция кровообращения. Витамины группы В способствуют нормальному поступлению кислорода и питательных веществ к волосяным луковицам, регулируют деятельность сальных желез кожи головы, помогают избежать перхоти, зуда и сухости волос.
К дефициту витаминов группы В приводят:
- недостаточное их поступление с пищей, это может случиться при вегетарианстве и веганстве;
- нарушение всасывания в ЖКТ, воспалительные заболевания желудка или кишечника;
- применение КОК (), антибактериальных средств, лекарств, уменьшающих выработку кислоты в желудке.
В случае значительного недостатка этих витаминов рекомендуется обогатить рацион злаковыми, орехами, семенами, грибами, кисломолочными продуктами (при отсутствии неблагоприятных реакций), яйцами, морепродуктами, говядиной, индейкой, морской рыбой, печенью, почками, темно-зелеными овощами, капустой и корнеплодами.
Необходимо также отметить дефицит биотина, известного как витамин В7. Влияние этого витамина на формирование здоровых волос получило научное подтверждение . Биотин поддерживает синтез кератина, ключевого элемента структуры волос, обеспечивающего их упругость, крепость и способность противостоять внешним факторам.
Биотин содержится в таких продуктах, как печень, яйца, семена подсолнечника, красная рыба, миндаль, авокадо, а также в крестоцветных овощах, включая капусту, редис, репу, шпинат и рукколу).
БЕЛОК
Белок выполняет функцию основного строительного материала для клеток организма человека, и волосы не являются исключением. В случае недостаточного потребления белка или его плохого усвоения из-за проблем с функционированием желудочно-кишечного тракта (включая желудок, желчный пузырь, печень, поджелудочную железу и кишечник), организм будет направлять ограниченное количество этого вещества в первую очередь к жизненно важным органам, а кожа, волосы и ногти получат его лишь при наличии остатков.
Наилучшая усвояемость белка наблюдается при употреблении продуктов животного происхождения, поэтому в рационе ежедневно должны присутствовать яйца, рыба, мясо, субпродукты и морепродукты.
ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ЗДОРОВЬЕ ВОЛОС
Рост волос подчиняется определенному циклу, состоящему из трех этапов: анагена (периода активного роста), катагена (стадии постепенного угасания) и телогена — фазы покоя, когда кровоснабжение волосяного фолликула прекращается и волос отпадает. Известно, что , что указывает на необходимость не только сбалансированного питания, но и заботы о снятии стресса посредством таких методов, как , расслабляющие ванны с магниевой солью. Относительно питания, рекомендуется внести в него (ромашка, пассифлора, валериана, элеутерококк, ашваганда, лимонник китайский, женьшень).
