Практики йоги, сочетающие духовные и физические аспекты, развиваются на протяжении примерно 8–10 тысяч лет, и только сейчас стали широко распространенными и доступными – ими занимаются во всем мире . Рассмотрим, приносит ли йога пользу и какие преимущества она предоставляет, основываясь на научных данных.
Евгения Харченко
велнес-эксперт, кандидат медицинских наук
Растущая популярность йоги обусловлена развитием телевидения, средств массовой информации и интернета. Многие знакомы с образом успешной женщины, которая после напряженного рабочего дня занимается йогой. Или же известный блогер, проживающий на Бали, раскладывает коврик в рамках своей ежедневной утренней рутины и делится этим в социальных сетях. Однако такая востребованность, как отмечают эксперты, имеет под собой веские основания и является безопасной, поскольку научные исследования подтверждают положительное влияние йоги на здоровье.
Каким образом научные исследования объясняют воздействие йоги на состояние здоровья?
Регулирует уровень стресса
В 2020 году различных видов йоги выявил ее благотворное влияние на регуляцию уровня стресса у молодежи. Это довольно логично, так как йога включает в себя осознанное глубокое дыхание, медитацию, растяжку, плавные движения. Дополнительно расслабиться во время практики помогают музыкальные инструменты (например глюкофон), ароматерапия, приглушенный свет или высокая температура в месте проведения занятия, как в hot yoga. Отсюда такая популярность йоги именно в мегаполисах и крупных городах, где из-за темпа жизни люди чаще подвержены тревожности.
Развивает гибкость
Растяжение мышц без травм – одно из ключевых достоинств йоги, что объясняет её широкую популярность. Yoga Journal и Yoga Alliance , согласно проведенному анализу, было установлено, что повышение гибкости и мобильности, достигаемое благодаря занятиям йогой, является одной из наиболее распространенных причин, побуждающих людей выбрать этот вид активности. Независимо от уровня нагрузки, йога способствует растяжению мышц спины, икр, задней и передней поверхности бедра, шеи и рук. Часто йогой заниматься даже пожилым людям, которым особенно важно следить за гибкостью и подвижностью тела.
Улучшает психическое здоровье
Йога не только способствует снижению уровня стресса, но и оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние, а также может помочь в лечении некоторых психологических заболеваний. Например, исследования подтверждают, что йога-практики эффективны в борьбе с депрессией, которой страдает значительное число людей только в США . А по , йога может быть полезна и при посттравматическом стрессовом расстройстве, однако она не заменяет основное лечение, а служит дополнением, способным уменьшить число навязчивых воспоминаний и выраженность эмоционального возбуждения, а также нормализовать дыхание.
Мотивирует придерживаться принципов ЗОЖ
Несмотря на распространенные заблуждения, практика йоги не требует немедленного перехода на вегетарианскую диету, полного отказа от употребления алкоголя, сладкого или ранних подъемов. Тем не менее, поскольку йога – это не просто физическая активность, а глубокая философия, изменения могут коснуться и образа жизни практикующего. Согласно нескольким научным исследованиям , установлено, что практикующие йогу, как правило, придерживаются более здорового образа жизни и выбирают сбалансированное питание, что способствует снижению индекса массы тела, а также улучшает показатели силы и выносливости.
Положительно влияет на сон
страдают от недосыпа, а проблемы с качественным глубоким сном — бич современного общества. Но не для тех, кто занимается йогой. женщин с недостатком сна, онкобольных, пожилых людей, врачей со стрессовой профессией показали, что йога помогает заснуть быстрее и глубже. Это опять же связано с тем, что во время практик человек успокаивается и глубоко дышит, за счет чего снижается общий уровень стресса и беспокойства.
Несмотря на то, что изучение воздействия йоги на здоровье – относительно новое явление, ее практика насчитывает тысячелетия. Сам факт многовековой практики свидетельствует об эффективности и пользе данного вида физической активности, а научные исследования, вероятно, продолжат подтверждать это, предоставляя новые сведения.
