Новый тренд в сфере оздоровления, активно продвигаемый в социальных сетях, – дофаминовые прыжки – якобы помогает уменьшить количество кортизола, повысить выработку дофамина и ускорить метаболизм. Однако у этой относительно новой методики существует немало скрытых противопоказаний. За яркой упаковкой скрывается много нюансов, о которых рассказывает персональный тренер клуба First & Only Мария Осипенко.
Мария Осипенко
Фитнес-консультант, персональный тренер московского велнес-клуба First & Only и основатель онлайн-платформы osipenkoFIT
Важно! Перед началом использования данной методики необходимо учитывать возможные противопоказания. Информация о них представлена ниже.
ЧТО ТАКОЕ ДОФАМИНОВЫЕ ПРЫЖКИ?
В последнее время все большую популярность набирает концепция дофаминовых прыжков, получившая широкое распространение во многих странах. Методика предполагает выполнение прыжков на месте, стоя босиком или в носках, с одновременным мягким касанием пола большими пальцами ног. Встречаются различные типы дофаминовых прыжков: с перекатом на носки, с переходом с ноги на ногу, а также, гораздо реже, с использованием скакалки. Благодаря этой методике можно воздействовать на определенные зоны, стимулирующие выработку дофамина, гормона, отвечающего за ощущение удовольствия и счастья. Для начала упражнения следует вводить постепенно: начните с 30 секунд ежедневных занятий, а затем плавно увеличивайте их продолжительность, например, до 7 минут.
Все началось с социальных сетей
В заключение 2024 года на платформе «запретграм» стали появляться видеоролики Юлии Бошиной, цифрового психолога, который, как указано в описании ее профиля, «ежедневно помогает создавать привлекательную фигуру посредством онлайн-тренировок с прыжками». По мнению автора методики, подобная нагрузка активирует даже те мышечные группы, о которых мы не имели представления. Существенная потеря массы тела в области ног, живота, рук и спины вполне реальна. Кроме того, данная методика способствует снижению уровня кортизола, ускоряет метаболизм и стимулирует дофаминовые рецепторы. Познакомиться с техникой и более детально изучить ее можно во время прямых эфиров, которые блогер ведет с понедельника по пятницу в 7:15 утра по московскому времени.
Множество людей стали приверженцами методики Юлии. Некоторые считают, что прыжки способны улучшить настроение, обеспечить энергию на весь день и привести тело в форму, другие же сообщают о возникших проблемах с суставами, воспалении стоп и отёках голеностопа. Автор также указывает под публикациями, что «женщинам в положении и людям с избыточным весом прыжки противопоказаны, вместо этого рекомендуется переступать с ноги на ногу и выполнять удары большим пальцем по полу». По ее словам, представленные материалы созданы исключительно в развлекательных и информационных целях и отражают индивидуальную точку зрения автора.
ОСНОВНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Контент, вызывающий резкие выбросы дофамина, стремительно распространяется — многие, стремясь к идеальной фигуре, игнорируют правила безопасности. Важно учитывать, что даже самые мягкие интенсивные нагрузки имеют свои ограничения и противопоказания. Организм человека обладает способностью сигнализировать о проблемах, проявляясь в виде болезненных, колющих, тянущих ощущениях, если что-то идет не так. Среди очевидных противопоказаний к дофаминовым прыжкам — перенесенные операции, проблемы с суставами, почками, варикоз, протрузия межпозвоночного диска и грыжи. В таких случаях любая динамичная ударная нагрузка нежелательна. Необходимо учитывать, что выполнение прыжков без обуви приводит к значительной нагрузке на стопу, которая впоследствии распространяется на колени, поясницу и тазобедренные суставы. Это может быть рискованно для людей с избыточным весом, проблемами в работе сердца и сосудов, а также нарушениями в опорно-двигательном аппарате.
Проблемы с внутренними органами, такие как кисты (одни из наиболее часто встречающихся, как вам известно), также считаются ограничением. При выполнении прыжков даже абсолютно здоровым людям необходимо задействовать мышцы для стабилизации ударной нагрузки, возникающей на тело: во время упражнения они должны быть в состоянии умеренного напряжения, находясь не в полном расслаблении, но и не в сильном напряжении. В подобных ситуациях мышечный корсет защищает внутренние органы от травм.
Гормональные изменения, возникающие в процессе физических нагрузок, также способны воздействовать на состояние органов, особенно если у них уже имеются какие-либо нарушения. Наряду с гормонами, вызывающими ощущение счастья, вырабатывается и кортизол, гормон, отвечающий за реакцию на стресс. Прежде чем приступать к каким-либо нагрузочным упражнениям, необходимо получить консультацию у специалиста.
При отсутствии противопоказаний и соблюдении правильной техники, каких результатов стоит ожидать от занятий прыжками?
Перепады дофамина, оказывая воздействие, сходное с физической нагрузкой, вызывают ощущение вибрации во всем теле. Благодаря этому активизируются лимфатические и кровеносные системы, обеспечивается циркуляция всех внутренних жидкостей организма. Это помогает уменьшить отечность, улучшить функционирование внутренних органов и способствовать снижению веса за счет расщепления жировых отложений. Для достижения результата необходимо соблюдение определенных условий: это устройство эффективно функционирует только в комплексе со сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками, пусть даже минимальными.
Занятия спортом можно дополнить дофаминовыми упражнениями, если он занимает место в вашей жизни. Важно поддерживать умеренный ритм, чтобы можно было проверить себя, например, поговорить или спеть небольшую часть песни. Если при этом речь и дыхание не нарушаются, значит, нагрузка подобрана оптимально. Никаких неприятных ощущений в суставах, связках и мышцах возникать не должно.
РЕЗЮМИРУЕМ
Небольшие всплески дофамина – это своего рода легкая кардионагрузка, которая эффективна только при сочетании с регулярными физическими упражнениями, достаточным сном и правильным питанием. Любая кардионагрузка способствует выработке дофамина. Женщинам необходимо выбирать тренировки, соответствующие их темпераменту и вызывающие позитивную реакцию нервной системы, чтобы достичь желаемого эффекта.
