Незначительная дегидратация может отразиться на способности сосредоточиться, нормальном кровотоке и эффективности работы. Чувство усталости без видимых оснований также нередко указывает на недостаток жидкости в организме. Советы о том, как справиться с общей слабостью, предоставили эксперты для немецкого издания Focus.de; перевод статьи подготовил aif.ru.
По мнению специалистов, первые симптомы обезвоживания могут проявиться уже при потере всего 1–2% от массы тела. К ним относятся жажда, ощущение сухости в ротовой полости, головная боль, утомляемость, трудности с концентрацией внимания, повышенное раздражение и головокружения, особенно когда быстро поднимаешься на ноги.
Если дефицит жидкости продолжается, организм начинает сохранять воду: почки начинают производить меньшее количество мочи, которая становится более насыщенной пигментом и темнее. Одновременно уменьшается объем циркулирующей крови, что вынуждает сердце работать с большей нагрузкой для поддержания нормального артериального давления.
Выраженная нехватка жидкости в организме способна вызвать головокружение, дезориентацию, учащенный пульс, значительное снижение объема выделяемой мочи и ухудшение циркуляции крови.
В качестве общего ориентира специалисты рекомендуют употреблять 1,5–2 литра жидкости ежедневно в виде различных напитков. В жаркую погоду, во время физических упражнений или при заболевании потребность организма в воде возрастает. Светло-желтый цвет мочи обычно свидетельствует о достаточном уровне гидратации. Рекомендуется пить жидкость небольшими порциями на протяжении дня, не дожидаясь ощущения сильной жажды.
