С неврологической точки зрения, стремление к одобрению в виде «лайков» – это не проявление слабоволие, а скорее закономерный итог функционирования дофаминовой системы вознаграждения, которую социальные сети используют с исключительной эффективностью. Механизмы этого процесса были разъяснены aif.ru благодаря консультации с врачом-неврологом, кандидатом медицинских наук Джамилой Юсуповой.
Распространенное заблуждение заключается в отождествлении дофамина с «гормоном счастья». Фактически, это нейромедиатор, который побуждает нас повторять те действия, которые приводят к получению награды. Его выработка происходит не непосредственно во время получения вознаграждения, а скорее в момент ожидания этого события. Открывая приложение, человек испытывает предвкушение – и именно эта надежда стимулирует его к дальнейшему пролистыванию ленты.
Суть манипуляции заключается в создании неопределенности. Наиболее действенный инструмент социальных сетей – это принцип переменного подкрепления. Пользователь не может предугадать количество лайков, которые получит новый пост: их число может быть значительным или минимальным. Именно эта непоследовательность вознаграждения формирует устойчивое и трудноконтролируемое поведение, что было установлено еще в исследованиях американского психолога Скиннера в 1938 году и впоследствии подтверждено многочисленными экспериментами. Это аналогичный принцип, лежащий в основе работы игрового автомата: человек продолжает совершать действия не из-за гарантированного выигрыша, а из-за возможности случайного успеха. Непредсказуемость является ключевым фактором формирования зависимости.
Что происходит в мозге?
Согласно научным исследованиям, при получении лайка под фотографией активируется прилежащее ядро – ключевая область «системы вознаграждения» мозга, расположенная в основании переднего мозга. Именно эта структура посредством дофамина стимулирует повторение действий, приводящих к положительному результату. Помимо прилежащего ядра, в процесс включаются префронтальная кора и миндалина. Интенсивность использования социальных сетей напрямую связана с активностью в прилежащем ядре: чем сильнее реакция на лайк, тем больше времени пользователь проводит в соответствующем приложении. Следует отметить, что лайки могут восприниматься как форма социального одобрения, однако они не способны заменить полноценное общение и реальные межличностные связи. В прошлом для получения признания требовались усилия – помощь или значимое высказывание, а сейчас достаточно простого нажатия кнопки.
Почему это истощает, а не насыщает
Существенное противоречие заключается в том, что «лёгкий» дофаминовый всплеск не обеспечивает глубокого удовлетворения. Он вызывает кратковременную эйфорию, за которой наступает спад, и мозг стремится к повторению опыта. Регулярная проверка новостной ленты может превратиться в автоматическую привычку, особенно у людей, испытывающих скуку, тревожность или неуверенность.
Причиной постоянного увлечения социальными сетями является неврологический механизм: человек стремится получить следующую порцию информации, чтобы заглушить ощущение внутренней пустоты, а не испытывает удовольствия.
Что с этим делать?
Совершенно отказаться от использования социальных сетей необязательно. Невролог рекомендует снижать время пребывания в них постепенно и выявлять факторы, провоцирующие желание зайти в соцсети.
- Рекомендуется отключить push-уведомления, поскольку каждый из них является стимулом, провоцирующим ожидание дофаминового выброса.
- Для снижения соблазна стоит переместить приложение на менее доступный экран смартфона; каждое дополнительное действие перед открытием приложения даёт возможность переосмыслить своё решение.
- Определите конкретное время для просмотра ленты новостей, например, заранее запланируйте несколько коротких периодов в течение дня.
- Замените получение быстрого дофаминового отклика на более сложный и продолжительный. Занятия спортом, рукоделие, обучение – любые виды деятельности, требующие усилий и приводящие к ощутимому результату, а не только кратковременному всплеску эмоций.
Способность мозга к перестройке позволяет утверждать: уменьшение количества цифровой информации в повседневной жизни может вернуть ощущение удовольствия от привычных вещей.
