Новое исследование, выполненное финскими учёными из Университета Оулу, предлагает переосмыслить подходы к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно полученным данным, для защиты от инфарктов и инсультов важна не только продолжительность сна, но и соблюдение режима отхода ко сну.
Работа опубликована в научном журнале BMC Cardiovascular Disorders.
Недосып и хаос в режиме
В ходе исследования ученые в течение недели отслеживали качество сна 3231 участника. Средний возраст испытуемых был 46 лет. Для обеспечения точности данных использовались носимые трекеры, а не записи самонаблюдения.
После завершения сбора данных исследователи в течение десяти лет продолжали наблюдение за состоянием здоровья добровольцев.
Полученные результаты вызвали обеспокоенность. У людей, страдающих от хронического недосыпания (спите менее восьми часов), нерегулярное время засыпания увеличивало вероятность возникновения опасных сердечных приступов в два раза, если сравнивать с теми, кто соблюдал постоянный режим.
Одним из интересных наблюдений, сделанных в ходе исследования, стало внимание к времени отхода ко сну. Важнее оказалось регулярное время засыпания, а не время пробуждения. Различия в поведении участников оказались весьма существенными: у «регулярных» испытуемых отклонение от привычного времени засыпания составляло в среднем 33 минуты за неделю, тогда как у людей с нестабильным режимом этот разброс достигал 108 минут (почти двух часов).
Несмотря на то, что многие люди стараются восстанавливать сон в выходные дни, чтобы компенсировать позднее засыпание, результаты исследования показывают, что это не устраняет негативное воздействие на биологические часы.
Как нерегулярный режим дня негативно влияет на здоровье сердца?
Действительно, ключевую роль играют биоритмы. Ученые объясняют наблюдаемый эффект воздействием на циркадные ритмы – внутренние биологические часы организма. Если человек привык засыпать в 23:00 по будням, а в пятницу переходит на 02:00, то его внутренние системы подвергаются стрессу, аналогичному состоянию при джетлаге, то есть смене часовых поясов. Это нарушает процессы, необходимые для ночного восстановления и поддержания нормального артериального давления, что со временем может привести к повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
Даже у людей, которые спали не менее восьми часов, нерегулярный режим сна не вызывал существенного увеличения рисков. Таким образом, достаточная продолжительность сна может смягчить влияние нерегулярности графика.
Простые шаги для профилактики
Авторы исследования отмечают, что, несмотря на то, что сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертей во всем мире, даже такая простая привычка, как соблюдение режима сна, может оказать значительное профилактическое воздействие. Эксперты советуют не только обеспечивать себе достаточную продолжительность сна, в среднем восемь часов, но и поддерживать стабильность времени отхода ко сну в течение недели, включая выходные дни.
