Поддержание физической активности и хорошего самочувствия в пожилом возрасте обычно легче достигается у тех, кто заботится о силе мышц и регулярно двигается. Результаты исследования, посвященного факторам, определяющим бодрость в пожилом возрасте, были опубликованы на портале Frontiers, а перевод предоставил aif.ru.
Регулярная физическая активность, в частности, комбинация кардиотренировок и упражнений на развитие силы, способствует поддержанию мышечной массы, уменьшает вероятность развития хронических заболеваний, положительно влияет на когнитивные способности и общее состояние здоровья. Люди, ведущие активный образ жизни, с большей вероятностью сохраняют хорошую физическую форму и самостоятельность даже в возрасте после 60–70 лет.
Здоровый образ жизни, заложенный в более раннем возрасте – правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек – значительно повышает вероятность сохранения активности в пожилом возрасте. Это подтверждается результатами систематических обзоров, согласно которым люди, придерживающиеся здоровых привычек на протяжении всей жизни, реже сталкиваются с заболеваниями и снижением функциональных возможностей.
Для поддержания здоровья и благополучия в процессе старения необходимо обеспечить достаточное количество сна и придерживаться сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, качественным белком и полезными жирами.
Социальные связи, вовлеченность в различные виды деятельности и ощущение осмысленности существования способствуют более успешной адаптации к возрастным изменениям. У людей с широким кругом общения и разнообразными увлечениями реже возникают депрессивные состояния, чувство одиночества и сопутствующее им ухудшение здоровья.
По мнению специалистов, поддержание хорошей физической формы в пожилом возрасте обусловлено не случайными обстоятельствами, а комплексом факторов, включающим регулярные физические упражнения, здоровый образ жизни, сформированный на протяжении многих лет, сбалансированное питание и наличие социальных контактов. Как подчеркивают многочисленные исследования, «успешное старение» – это вполне реальная цель, которую можно достичь, если начать формировать соответствующие привычки задолго до выхода на пенсию.
