Как защитить суставы от болезней?

0

Заболевания суставов все чаще встречаются у молодых людей: сейчас они поражают не только пожилых, но и тех, кому немного больше тридцати. Позитивным является то, что в большинстве ситуаций этим проблемам можно предотвратить, придерживаясь нескольких несложных, но значимых рекомендаций.

1. Регулярные и умеренные физические упражнения. Ранее было принято считать, что суставы необходимо оберегать и избегать перенапряжения, однако современные медицинские представления противоположны: оптимальным способом поддержания здоровья суставов является их постоянное движение. При этом подразумевается не профессиональная спортивная деятельность, сопряженная с повышенными нагрузками и риском травм, а плавные и щадящие упражнения. Недостаточная физическая активность приводит к застою синовиальной жидкости, нарушению питания хрящевой ткани и ее постепенному истончению.
2. Следить за весом важно, так как каждый избыточный килограмм значительно повышает нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
3. Подбор подходящей обуви и внимание к эргономике движений крайне важны. Неудобная, слишком жёсткая или чрезмерно мягкая обувь может негативно повлиять на биомеханику ходьбы. В качественной обуви амортизация эффективно поглощает ударную силу, однако при использовании неподходящей обуви она начинает передаваться на коленный или тазобедренный сустав. Суставы нуждаются в плавности и стабильности.
4. Здоровое питание суставов – это не фантастические средства, а сбалансированный рацион, включающий в себя продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, жирная рыба и орехи), антиоксидантами (яркие фрукты и овощи) и кальцием, дополненным витамином D (такими продуктами, как молочные продукты, яйца и зелень).
5. Не стоит игнорировать болевые ощущения. Хруст, не вызывающий дискомфорта, может быть естественным явлением. Однако утренняя скованность, припухлость или боль, возникающая после обычной активности, должны стать поводом для обращения к специалисту. Раннее выявление проблемы значительно облегчает её решениеё.

Какие действия предпринять при возникновении проблем с суставами?

«По словам aif.ru, для терапии болезней суставов можно использовать немадикаментозные методы врач-ревматолог научно-клинического центра № 2 РНЦХ им. академика. Б. В. Петровского, кандидат медицинских наук Ирина Самкова . — В основе его принципов лежат физическая активность, включающая лечебную физкультуру, и контроль над весом. При наличии ортопедических деформаций требуется применение ортопедических изделий. Наиболее распространенным из них являются стельки с супинатором».