В период между сезонами организм подвергается воздействию разнообразных вирусов, ощущает недостаток солнечного света, витаминов и энергии, что проявляется в постоянной сонливости. Однако есть и позитивные моменты: за небольшой промежуток времени можно повысить сопротивляемость организма и встретить весну с приливом сил. Мы выяснили, что для этого необходимо, пообщавшись с несколькими специалистами.
Александр Орлов
главный идеолог «Rodina Клуб Здоровья и Долголетия», врач-терапевт, кардиолог, кандидат медицинских наук
ЗАПИШИТЕСЬ НА ГИПОКСИТЕРАПИЮ
Гипокситерапия, также известная как оздоровление с помощью горного воздуха, – методика, которая мне особенно нравится благодаря её многочисленным полезным свойствам. Она способствует укреплению центральной нервной системы, повышает устойчивость к стрессу и физическую выносливость, уменьшает нервно-психические расстройства, улучшает микроциркуляцию, усиливает защитные функции организма и оказывает эффект замедления старения.
В ходе процедуры необходимо поочередно делать вдохи воздуха с пониженным содержанием кислорода, имитирующего горный воздух, и обычного, по несколько минут для каждого типа. Этот процесс повторяется заданное число раз в течение часа. Подобный результат вполне достижим, если совершить восхождение в горы самостоятельно, поднявшись на высоту от 4 000 до 5 000 метров над уровнем моря. Неизбежно возникнут сложности и дискомфорт, в то время как здесь можно удобно расположиться в кресле или на удобной поверхности, надеть специальную маску и просто дышать, не предпринимая дополнительных усилий. Чтобы добиться стабильного и продолжительного результата, рекомендуется курс, состоящий из 10–15 сеансов, с посещением трижды в неделю.
ПРОЙДИТЕ КУРС КАПЕЛЬНИЦ
При насыщенном социальном графике, включающем множество встреч, нередко сопровождающихся стрессом, а также при наличии нагрузки на организм, связанной с питанием и употреблением алкоголя, детокс-процедуры необходимы для восстановления печени, улучшения работы мозга и оздоровления других органов. Для достижения результата не обязательно прибегать к голоданию, достаточно пройти курс внутривенных инфузий, которые следует проводить регулярно.
Во время проведения процедуры пациенту не рекомендуется заниматься физическими нагрузками, такими как плавание, или посещать баню. Вместо этого мы можем предложить комплексное сочетание услуг, например, совмещение внутривенного введения препаратов и гипокситерапии. Возможен также вариант проведения биоакустической терапии, предполагающей прослушивание пациентом музыки через наушники. Эта музыка воспроизводит паттерны мозговой активности, характерные для состояний медитации или молитвы. На его голову устанавливаются датчики, регистрирующие электроэнцефалограмму (ЭЭГ).
Для достижения расслабления вместе с капельницей можно провести массаж ног, головы или лица. Фактически, выбор оптимального решения определяется задачами и потребностями конкретного пациента. В зависимости от этих факторов, врач может корректировать состав раствора для внутривенного введения. Например, если вы заболели, то используем озон, который активизирует антиоксидантные системы организма и обладает бактерицидным и противовирусным действием. Для борьбы с утомляемостью и нервозностью, чтобы вернуть силы, энергию и придать отдохнувший вид, можно использовать другой состав, например «Миланский коктейль», который содержит глутатион, оказывающий воздействие на клеточном уровне.
Мунир Ибрагимов
массажист и специалист по работе с телом спа-клиники «Восточный экспресс»
НАЧНИТЕ ПРИНИМАТЬ МАГНИЕВУЮ ВАННУ
К сожалению, стресс и напряжение плотно вошли в нашу жизнь, и было бы гораздо лучше без них. Для того чтобы полноценно расслабиться и отвлечься от всех проблем, возьмите за правило раз в два-три дня принимать магниевую ванну с английской солью, которую можно приобрести в аптеках и различных косметических магазинах.
Для снятия напряжения в нервной системе можно использовать магниевые добавки, но научные исследования показывают, что регулярные ванны с магнием, когда он проникает в организм через кожу, повышают его эффективность в несколько раз. Благодаря этому способу использования удается минимизировать вероятность возникновения нежелательных реакций при пероральном приеме.
Принятие магниевых ванн требует соблюдения определенных важных рекомендаций:
- Если температура воды будет выше 38 градусов, то магний утратит свои полезные свойства.
- Прежде всего, необходимо полностью растворить соль в воде, после чего можно погрузиться в ванну, включая полное погружение под воду. Это не принесет вреда.
- Проводить время в ванне рекомендуется не более двадцати минут.
- Чтобы успокоить кожу, после процедуры рекомендуется принять теплый душ, не используя мыло или другие моющие средства.
- Магниевые ванны помогают снять напряжение и расслабиться, поэтому их рекомендуется принимать вечером, например, перед сном. Эта процедура поможет организму переключиться в режим отдыха и способствует крепкому сну.
Иван Зубков
тренер Pro Trener
Аэробные упражнения придадут бодрости, а пилатес поможет восстановить энергетический баланс
Когда наступает холодный период и межсезонье, а солнечного света и тепла не хватает, организму требуется дополнительная поддержка для поддержания бодрости и активности. Получить ее можно, в том числе, благодаря физическим упражнениям. Однако необходимо определить, какой вид энергии требуется именно вам в текущей ситуации.
Например, аэробные тренировки, такие как бег или кардио, стимулируют кровообращение и выработку эндорфинов, что улучшает настроение. Обычно они проявляются, когда вы чувствуете себя энергично и позитивно, однако в последнее время ваше настроение оставляет желать лучшего. При наличии внутреннего напряжения или чувства усталости стоит обратить внимание на занятия пилатесом или йогой, с упором на дыхательные упражнения (пранаямы) — эти методы способствуют расслаблению, укрепляют мускулатуру, восстанавливают равновесие и возвращают энергию.
Когда требуется срочная поддержка для быстрого восстановления энергии, предлагаем три способа, которые могут помочь.
Бег на свежем воздухе
Уже 15 минут умеренного бега или быстрой ходьбы способны придать бодрости благодаря поступлению кислорода в организм. Если нет возможности выйти на свежий воздух, откройте окно и выполните легкий бег или ходьбу возле него.
Планка с вариациями
Выполнив три подхода, разделенных перерывами в несколько минут, вы заметите, как задействованы мышцы всего тела, и почувствуете прилив сил. Это связано с тем, что при выполнении планки происходит растяжение мышц, сопровождаемое их сильным напряжением. По завершении упражнения тело испытывает полное расслабление, и в этот момент высвобождаются эндорфины, что позволяет естественным образом улучшить настроение и повысить уровень энергии.
Танцы под любимую музыку
— занятия спортом — отличный выбор, поскольку они сочетают физическую нагрузку и эффективное снятие стресса. Включите любимую музыку и дайте телу возможность двигаться.
Помните:
спорт должен приносить пользу, а не истощение. Если чувствуете, что сил совсем нет, дайте себе возможность отдохнуть, вместо того чтобы заставлять себя заниматься.
Сергей Леонов
шеф-повар, основатель онлайн-академии здорового питания «ЗОЖигай», автор мастер-классов по anti-age-кухне
СЛЕДИТЕ ЗА ДОЛЕЙ БЕЛКА В РАЦИОНЕ
Исследования показали, что люди часто потребляют недостаточно белка, что оказывает негативное влияние на состояние кожи, волос и ногтей, ослабляет иммунную систему, нарушает гормональный баланс и психическое состояние, ухудшает метаболизм и снижает уровень энергии. Эта проблема особенно актуальна в межсезонье. Для улучшения состояния необходимо ежедневно употреблять достаточное количество белка. Включение в рацион хотя бы одно блюдо с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи может быть полезным, например:
• на завтрак предлагается нутовый омлет в сочетании с булочкой из чечевицы;
• на обед предложена рваная индейка с овощами, запеченными в рукаве;
• на ужин предлагается сибас, запеченный в фольге с лимоном и зеленью.
Для предотвращения дефицита питательных веществ необходимо сочетать источники животного и растительного происхождения, а также комбинировать их с другими продуктами, способствующими лучшему усвоению. Богатые белком продукты обеспечивают чувство насыщения на длительное время, снижают потребность в дополнительных приемах пищи в течение дня и, следовательно, способствуют профилактике переедания и избыточного веса.
