Часто не хватает времени на утреннюю тренировку, особенно в осенний период, когда за окном царит прохлада и пасмурное небо. Однако, решение есть. Мы предлагаем пять простых упражнений, которые можно выполнить прямо в постели.
Елизавета Соколова
Мастер-тренер фитнес-клубов XFIT
Представленные упражнения разработаны в рамках методики лечебной физической культуры. Они направлены на улучшение кровообращения, обеспечение плавного скольжения фасций и нервной ткани, что способствует ускорению обмена веществ в организме. Начните выполнять эту простую зарядку, и вы уже с первого дня заметите прилив сил и энергии.
Следует учитывать, что занятия физическими упражнениями на кровати или любой другой мягкой поверхности требуют тщательного контроля мышц пресса, чтобы избежать повреждения спины. Поэтому наиболее подходящими для таких условий являются простые упражнения, направленные на растяжку и мобилизацию суставов. Помимо этого, хорошо помогают пробудить тело растирания: потрите ладони друг о друга, согревая их, а затем аккуратно разотрите ими тело — в основном суставы, но не забудьте про лицо и шею.
Упражнение 1. Отведение-приведение
При вдохе разведите руки в стороны и согните ноги в коленях. На выдохе соедините руки и колени перед собой.
Упражнение 2. Осевое вытяжение
При вдохе поднимите вытянутые вперед руки над головой, одновременно выпрямляя правую ногу. На выдохе опустите руки вниз по телу и согните правую ногу в колене. Повторите упражнение, поменяв стороны.
Упражнение 3. Вращения
При вдохе поворачивайте колени и таз вправо, а голову – влево. На выдохе возвращайте голову и таз с ногами в исходное положение. Повторите упражнение, изменив сторону.
Упражнение 4. Диагональное вытяжение
При вдохе поднимите правую руку вверх под углом, одновременно опуская левую ногу вниз под углом. На выдохе возвратите руку и ногу в исходное положение. Повторите упражнение, поменяв стороны.
Упражнение 5. Диафрагмальное и боковое дыхание
Выполните 6–8 дыхательных циклов, используя диафрагму, и столько же — с акцентом на грудную клетку. Во время дыхания животом контролируйте руками движение грудной клетки или его отсутствие).
