Алина Бугрим
«Тревожные мысли, связанные с различными причинами, например, провалом проекта, отказом в визе или невозможностью выступить с докладом, знакомы каждому. В этот момент тело напрягается, сердцебиение учащается, возникает ощущение сдавленности в желудке, дыхание затрудняется. Эти проявления могут быть интенсивными, возникающими непосредственно перед важным событием (таким как собеседование или деловая встреча), или носить затяжной характер, незаметно сопровождая человека длительное время и становясь частью его жизни (например, постоянные переживания о том, что супруг оставит семью, а ребенок не поступит в университет).
Задайте себе вопрос
Безусловно, постоянное чувство тревоги сильно изматывает и негативно влияет на качество жизни. Однако существует простой и действенный метод, позволяющий с ней справиться. Он заключается в одном вопросе и последующем внутреннем разговоре. Задайте себе вопрос: какие самые негативные последствия ждут меня, если мои опасения сбудутся? И обращайте внимание на первую пришедшую в голову мысль.
A post shared by (@nowness) on
Представьте себе наихудший расклад, когда вас увольняют, отказ в визе получают, коллеги высмеивают ваши презентации, а муж уходит к другой.
После первого вопроса начните диалог с самим собой:
Предположим, это произошло. Что будет дальше?
Вполне вероятно, что вы будете испытывать опасения по поводу финансовых трудностей, ощущать глубокое чувство неловкости, прибегать к перееданию как способу справиться со стрессом и одиночеством.
Хорошо, и что потом?
Решения могут быть разнообразными: потребуется поиск новой занятости, восстановление после потери, физическая активность для избавления от лишнего веса.
Продолжайте задавать себе вопросы, пока ваш сценарий не изменится в лучшую сторону. Так, повторяя вопрос «что произойдет дальше?», вы можете понять, что боль отступит, вы привыкнете к новой работе и заведете новые знакомства, в том числе с мужчиной.
Обычно данный метод приносит результаты уже на пятом вопросе, хотя их количество может значительно варьироваться в зависимости от сложности проблемы. Необходимо вовремя осознавать происходящее внутри вас во время разговора с самим собой. В некоторых моментах вам станет некомфортно и тревожно, но если вы сумеете мобилизовать внутренние резервы и решиться довести дело до конца, вам определенно полегчает.
A post shared by (@verdenius) on
Разложив вопрос на отдельные элементы, вы, вероятно, осознаете, что располагаете необходимыми возможностями и средствами для его решения. Однако, как правило, самый худший сценарий, который вы себе представляли, не сбудется, а вы уже потратили силы на беспокойство о нём. Неслучайно существует поговорка о том, что страх приукрашивает действительность.
Скажите ситуации «да»
Зачастую мы оказываемся неспособными разрешить проблему в нашу пользу из-за неумения контролировать собственные чувства. Можно тщательно подготовиться к презентации, но внутреннее напряжение настолько велико, что остается недостаточно ресурсов для самообладания – вся энергия тратится на борьбу с беспокойством.
Поэтому запомните еще один несложный прием на случай внезапного приступа сильных переживаний. Просто произнесите это слово: «да». Принятие происходящего помогает снять напряжение и обрести ясность, чтобы лучше понять ситуацию. Когда мы осознаем свой страх, его влияние на нас уменьшается.
A post shared by (@oljaryz) on
Неизбежность стресса обусловлена тем, что именно он способствует нашему росту и эволюции. Однако, если мы оказываемся в состоянии постоянной тревоги, запускается выработка гормона кортизола, негативно воздействующего на нервную и иммунную системы. Важно своевременно пресекать появление тревожных мыслей, чтобы они не оказывали деструктивного влияния.
