Даже крепкие отношения могут пострадать от громкого скандала с взаимными претензиями, а если подобные конфликты становятся регулярными — это может привести к расставанию. Специалисты в области психологии поделились советами о том, как превратить спор в конструктивный диалог вместо разрушительной перепалки.
фото: iStockphoto
Неизбежны споры в любых отношениях – это естественный процесс. Однако, слишком регулярные разногласия могут привести к их распаду. Специалисты утверждают, что любую нестыковку между партнерами можно уладить конструктивным путем, посредством продуктивного обсуждения. Необходимо соблюдать определенные принципы.
— Споры являются неотъемлемой частью любых отношений и позволяют супругам глубже понимать друг друга, выявлять зоны напряжения, которые требуют внимания и решения, а не игнорирования, — объяснили эксперты Джакуинда Джексон и Мо Ари Браун в интервью The Insider.
Действуют на мужчин на бессознательном уровне: 11 неочевидных признаков женской красоты Правила «здоровой» ссоры
Не называйте это ссорой
Специалисты рекомендуют рассматривать возникшие разногласия не как вражду, соперничество или конфликт.
В противном случае вы будете реагировать агрессивно, оказывать сопротивление и чувствовать себя незащищенными, испытывать тревогу и ощущение беспомощности. Это препятствует возможности внимательно воспринимать собеседника и открыто делиться своими эмоциями – подчеркивают специалисты.
Используйте «Я-фразы»
Старайтесь не использовать высказывания, которые содержат обвинения в адрес вашего партнера. Вместо этого выражайте свои мысли от своего имени.
— По словам психологов, использование выражения вроде «Ты злишь меня» провоцирует защитную реакцию у собеседника. Замена этой формулировки на «Я испытываю расстройство» может вызвать совершенно иную — сочувственную — ответную эмоцию.
Применение «я-высказываний» также способствует более глубокому пониманию собственных переживаний и вашей позиции в ситуации – это критически важно для эффективного взаимодействия.
Не пытайтесь переубеждать
В процессе разногласий по вопросу, вызывающему дискомфорт для одного из партнеров, необходимо предоставить возможность высказаться каждому участнику, избегая при этом обесценивания переживаний другого. Некорректно будет заявлять: «Это не имеет значения, поводов для беспокойства нет».
— Специалисты рекомендуют выражать собственные эмоции после того, как вы услышали точку зрения партнера, избегая споров и отрицания его мыслей и чувств. Такой подход способствует установлению продуктивного общения.
Предположим, ваш партнер не желает посещать семейный прием пищи. Вместо восклицаний вроде «Чего ты опасаешься, тебя никто не тронет!», уместнее будет сказать: «Для меня очень важно твое знакомство с моими родственниками».
Попробуйте повторить фразу «отпусти мысли» и изучите еще четыре действенных метода, чтобы быстро заснуть. Техника осознанности.
Не всегда конфликтная ситуация может не быть связана с каким-то предыдущим неприятным опытом, однако это не является поводом для возвращения к старым разногласиям.
Специалисты утверждают: если ранее вы никогда не затрагивали тему «всплывшей» из прошлого проблемы, возможно стоит поделиться своими переживаниями. Однако, в случае искренних извинений партнера за прошлые ошибки, возвращение к старым претензиям может негативно сказаться на отношениях и привести к тому, что он перестанет быть открытым с вами.
Сосредоточенность на первопричине возникшей дискуссии позволит сконцентрироваться на решении текущей задачи и избежать бесполезного перечисления старых обид.
Сделайте перерыв
Когда в процессе конфликта эмоции становятся слишком интенсивными, достижение взаимопонимания значительно затрудняется. В подобной ситуации целесообразно сделать перерыв и продолжить обсуждение позже. Ниже перечислены признаки эскалации спора до уровня скандала:
кто-то из вас начинает говорить громче;
Взаимные перебивания или попытки уклониться от ответственности, например, внезапное удаление из комнаты;
Один из участников прекращает коммуникацию и отказывается вести беседу;
Кто-то избегает прямых ответов, прибегая к сокрытию информации или же высказывая резкие утверждения, игнорируя чувства собеседника.
— Однако, по мнению специалистов в области психологии, не менее значимо то, чтобы не ограничиваться лишь прекращением разногласий. Необходимо сразу же выбрать удобное время и подходящее место для возобновления обсуждения — желательно выполнить это в ближайшее время.
В качестве примера, небольшое научное исследование продемонстрировало, что супруги молодого возраста, применяющие разрушительные методы разрешения споров, например, крик или унижение партнера, подвергаются более высокому риску развода.
