Данный комплекс динамической растяжки способствует восстановлению нормального мышечного тонуса, улучшает скольжение нервов и фасций, нормализует кровообращение и лимфоток, снижает отечность и боль, вызванную спазмами. Кроме того, он отличается простотой выполнения и не предполагает использования дополнительного оборудования.
Елизавета Соколова
Мастер-тренер фитнес-клубов XFIT
УПРАЖНЕНИЕ 1
Примите положение лежа на животе, выпрямите правую руку и отведите ее в сторону, опираясь на левую. Поверните корпус влево и поднимите левую ногу вверх, ощущая растяжение правой грудной мышцы. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение. Выполните восемь-десять вращений в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Примите положение сидя на голенях, разведя ноги врозь и раскрыв таз, затем наклонитесь вперед и упритесь предплечьями в пол. Выполняйте вращения бедрами внутрь, при этом поднимайте поочередно правую и левую голень над полом. Рекомендуется сделать от восьми до десяти вращений каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Выполните выпад левой ногой, опираясь руками о пол. Переместите таз как можно дальше вперед, отведите левое колено в сторону. Стремитесь дотянуться левой рукой вверх, поворачивая корпус влево. Выполните шесть-восемь вращений, затем смените сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Данную позу называют «Голубь»: правая нога согнута и расположена спереди, левая — прямая. Выполняйте движения тазом из стороны в сторону и тянитесь вперед к правой пятке, ощущая растяжение правой ягодицы. Проведите восемь-десять раскачиваний, затем поменяйте ноги местами.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение: стоя, руки на бедрах. С прямой спиной наклонитесь вперед, выставив правую ногу вперед на пятке. Поверните правый носок в свою сторону, чтобы ощутить натяжение в задней части ноги. Смотрите прямо перед собой. Далее опустите носок и посмотрите вниз, опуская голову. Выполните восемь-десять колебательных движений стопой и головой, после чего перейдите к другой стороне.
