Статичный образ жизни и привычная офисная работа способны оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье. Движение жизненно необходимо организму, и функциональные тренировки могут стать прекрасным решением этой проблемы. Они помогут укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Данные тренировки нарушают привычный режим, поскольку стимулируют развитие мышц-стабилизаторов, обеспечивающих равновесие, а также повышающих эффективность и безопасность движений с точки зрения анатомии и биомеханики.
Эдвард Казарян
мастер-тренер XFIT
УПРАЖНЕНИЕ 1
Начните в положении стоя, выпрямившись, с акцентом на вертикальное положение головы. Постарайтесь держать спину в естественном положении. Сделайте вдох, а на выдохе поочередно поднимайте колени, согнутые под углом в девяносто градусов, одновременно выполняя движения руками. Эта тренировка эффективно улучшает чувство равновесия, поддерживаемое мышцами ягодиц и пресса. Чередуйте ноги и контролируйте дыхание. Выполните от 10 до 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Начните движение из положения стоя, отведя ногу назад и переместив ее по диагонали. Это упражнение эффективно воздействует на ягодичные мышцы в фазе растяжения, способствуя укреплению тазобедренного сустава и повышению эластичности мягких тканей. Добавление движений руками увеличит нагрузку на мышцы и улучшит координацию верхней и нижней частей тела. Меняйте ноги и контролируйте дыхание. Выполните 10–20 повторений.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Начните в положении стоя. Выполните приседание, отводя таз назад. При минимальном количестве точек опоры важно стабилизировать положение. Это положительно сказывается на работе всей кинетической цепи, а также на ягодицах, мышцах пресса и спине. Чередуйте стороны и контролируйте дыхание, повторите упражнение 10–20 раз.
Комплекс упражнений можно повторять несколько раз в неделю, так как это эффективное движение, требующее регулярной практики. Кроме того, эти упражнения можно сочетать с другими видами тренировок: функциональные тренировки активируют как глубокие, так и поверхностные мышцы, улучшают работу центральной нервной системы и повышают выносливость, в то время как, например, силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы.
